మీరు శాఖాహారం హాష్ బ్రౌన్స్ను కావాలనుకుంటే, ఈ సూపర్ హృదయపూర్వక మరియు మాంమితీ వెర్షన్ను టేమ్ప్తో ప్రయత్నించండి. టేంపేతో ఈ హాష్ గోధుమలు శాఖాహారం మరియు శాకాహారి అల్పాహారంతో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలు మరియు పోషక నుండి సోషల్ సోయ్ ప్రోటీన్లతో చాలా నింపి ఉంటాయి.
టేంపేతో వంట వలె ఉందా? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరింత శాఖాహారం టేంపే వంటకాలు ఉన్నాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 బంగాళదుంపలు (diced)
- 1 ప్యాకేజీ టేంపె (1/2 అంగుళాల ఘనాల లోకి కట్)
- 2 టేబుల్ సోయా సాస్
- 3 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 1 ఉల్లిపాయ (diced)
- 1/2 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- రుచి ఉప్పు
- రుచి నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద కుండలో నీటితో బంగాళాదుంపలను కప్పేసి, నీరు వేయాలి. 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా లేత వరకు ఉడికించాలి. బాగా ప్రవహిస్తుంది.
- పెద్ద స్కిల్లెట్ లో, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు టేంపేలు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సోయ్ సాస్ లలో, టేంపే ఘనాల యొక్క అన్ని వైపులా ఉడికించటానికి తరచుగా గందరగోళాన్ని చేస్తాయి. వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయాలి.
మీరు ఈ హాష్ browns ఇష్టపడితే మీరు కూడా ఈ సులభమైన అల్పాహారం హోమ్ ఫ్రైస్ వంటకం ప్రయత్నించండి అనుకుంటున్నారా ఉండవచ్చు.
బంగాళదుంపలతో టేంపే హాష్ యొక్క నాలుగు ఉదారంగా సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 417
కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 176
% సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 19.6g, 30%
సంతృప్త కొవ్వు: 3.3g, 17%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 473mg, 20%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 44.9g, 15%
ఆహార ఫైబర్: 5.7g, 23%
చక్కెరలు: 3.9 గ్రా
ప్రోటీన్: 20.2 గ్రా
విటమిన్ A 0%
విటమిన్ సి 73%
కాల్షియం 12%
ఇనుము 21%
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 291 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 390 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 46 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |