శాకాహారులు మరియు వేగన్ల కోసం ఈ హై-ప్రోటీన్ బౌల్స్ తయారు చేయడం మరియు తినడం ఆనందించండి
ఈ అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం వంటకాలలో ప్రతి ఒక్కటి సంపూర్ణ పోషక విచ్ఛిన్నం కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి సేవలలో ఎంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. వంటకాలను అన్ని కూడా శాకాహారి మరియు పాడి-రహితం కాదు, జంతు ఉత్పత్తులతో (సోర్ క్రీం మరియు చీజ్తో మీరు చిత్రీకరించినట్లుగా చిత్రీకరించినట్లుగానే).
ఈ వంటకాలు ప్రతిరోజు ప్రోటీన్ కంటెంట్ యొక్క అవరోహణలో ఉన్నాయి. మరింత ప్రోటీన్ కోసం, జాబితా ఎగువన ప్రారంభించండి.
ఆనందించండి!
శాఖాహారం టోఫు చిలి
(28.9 గ్రాముల ప్రోటీన్) కిడ్నీ బీన్స్ మరియు టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక రెండు పంచ్ను అందిస్తాయి. ఈ వంటకం కూడా పుట్టగొడుగులను మరియు గంట మిరియాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు అనేక చిల్లి వంటలలో చూడలేరు.
శాఖాహారం టేంపే చిలి
(24.7 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) ఈ మిరప బీన్స్ మరియు టేంపే రెసిపీ, ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ మరియు బార్లీ వంటి గింజలు నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది టోఫు కన్నా మరింత సువాసనతో ఉంటుంది, మరియు మిరపకాయలో వేసినప్పుడు, ఇది సులభమైన మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది. అయితే, మీరు గ్లూటెన్ రహిత రెసిపీ కావాలనుకుంటే, గ్లూటెన్-ఫ్రీ టేంపే కోసం మీరు చూడాలి.
బ్లాక్ బీన్ మరియు చిలగడదుంప చిలి
(21.4 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) ఈ అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం మిరపకాయలో మిరపకాయ యొక్క సున్నితత్వానికి వ్యతిరేకంగా తియ్యటి బంగాళదుంపలు మరియు క్యారెట్లు ఆడతాయి. మీరు గ్లూటెన్ రహిత కూరగాయల రసంని ఎంచుకోవడం లేదా బదులుగా నీటితో తయారు చేయడం ద్వారా ఈ గ్లూటెన్-ఫ్రీ చేయవచ్చు. మీరు విటమిన్ ఎ పెద్ద పేలుడు మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇనుము పుష్కలంగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం మిరపతో పొందండి.
కొవ్వు రహిత స్ప్లిట్ పీ మరియు బంగాళాదుంప సూప్
(21 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) మీరు కొవ్వు రహిత అధిక ప్రోటీన్ శాకాహారి చారు కావాలనుకుంటే, ఇంకా చూడండి. క్యారట్లు, బంగాళాదుంపలు, మరియు ఆకుకూరతో తయారుచేసిన ఈ వంటకం చీలిక సూప్ రెసిపి కూడా విటమిన్ ఎ మరియు సి యొక్క మంచి మూలం.
శాఖాహారం తక్కువ కొవ్వు కాయధాన్యాల సూప్
(18.7 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) ఈ తక్కువ కొవ్వు కాయధాన్యాల సూప్ రెసిపి నిమ్మ రసం, థైమ్, మరియు బే ఆకులను రుచిని పెంచుతుంది.
ఇది చల్లని వాతావరణం లో ఆస్వాదించడానికి ఒక సంతృప్తికరమైన గిన్నె ఉంది.
సులువు శాఖాహారం TVP చిలి
(18.7 గ్రాముల ప్రోటీన్) ఈ అధిక ప్రోటీన్ శాకాహారి చిల్లి వంటకం చిల్లిలో మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపరితల కూరగాయల ప్రోటీన్ (TVP) ను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు కారపు పొడి లేదా ఎర్ర మిరప రేకులు వేర్వేరు ద్వారా ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పైసిని తయారు చేయవచ్చు.
త్వరిత మరియు సులువు బ్లాక్ బీన్ సూప్ (చిత్రపటం)
(14.5 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) తయారుగా ఉన్న బీన్స్ మరియు సిద్ధం సల్సా ఉపయోగించి, మీరు ఈ బ్లాక్ బీన్ సూప్ను ఒక్కోసారి వేడిగా ఉంచి, స్టవ్టాప్లో వేడి చేసుకోవచ్చు. మీరు చిన్నగది లేదా రిఫ్రిజిరేటర్లో రెండింటినీ కలిగి ఉంటే, త్వరితంగా అధిక ప్రోటీన్ శాకాహార మరియు శాకాహారి భోజనం నుండి కొన్ని దశలు మాత్రమే ఉంటాయి.
క్రోక్పాట్ వెజిటబుల్ చిలి రెసిపీ
(14.2 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) మీరు ఈ కోకోపాట్ మిరపకాయలో వెజిటీస్ జోడించడంలో అడవిని వెళ్ళవచ్చు. ఎరుపు లేదా పసుపు గంట మిరియాలు, తడకగల క్యారట్లు, మొక్కజొన్న, గుమ్మడి, మరియు టమోటాలు గురించి ఆలోచించండి. మీ తోట ఒక అనుగ్రహంని ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు వారాల్లో ఆస్వాదించడానికి కొన్ని భాగాలు స్తంభింపజేయాలి. మీరు విటమిన్ A మరియు C. పెద్ద పేలుడుని ఆస్వాదిస్తారు
ఎల్లో స్ప్లిట్ పీ ధాల్
(12.5 గ్రాముల ప్రోటీన్) పసుపు, కారపు, జీలకర్ర, లవంగాలు కలిపిన ఈ స్ప్లిట్ బఠానీ రెసిపీతో భారతదేశపు సువాసనలను ఆనందించండి.
మోక్ మీట్ తో శాఖాహారం చిలి
(12 గ్రాముల మాంసకృత్తులు) మాంసంను కోల్పోయే వ్యక్తికి మీరు చిల్లి తయారు చేస్తే, ఈ వంటకం స్మార్ట్ గ్రౌండ్ను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంతో పోలిస్తే, తక్కువ క్రొవ్వు మరియు సున్నా కొలెస్ట్రాల్తో పనిచేస్తుంది.