ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ బ్లాక్ బీన్ సూప్ ఫ్లాట్ కంటే తక్కువ 15 నిమిషాల్లో మీ కుటుంబాన్ని వేడెక్కే ఒక సులభమైన, శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం సూప్ వంటకం . ఇది మీరు కూడా శాకాహారి మరియు గ్లూటెన్-ఉచిత చేయవచ్చు ఒక బహుముఖ రెసిపీ ఉంది. మీ పిల్లలను తయారు చేయడంలో సహాయం చేయగలగటం కూడా సులభం, భోజనం సిద్ధం చేయడంలో వారికి విలువైన అనుభవం ఇవ్వడం.
మీరు నానబెట్టిన నలుపు బీన్స్తో మొదలు పెట్టడం మరియు గీతలు వేసుకోవడం కోసం సమయం తొలగించడం మరియు మీరు వాణిజ్యపరంగా సిద్ధం సల్సా లేదా మీ స్వంత తాజా ఇంట్లో సల్సాను ఉపయోగించవచ్చు .
ఇది శాకాహారి కావాలా? మీరు జున్ను మరియు సోర్ క్రీంను వదిలివేయడం లేదా శాకాహారి జున్ను లేదా శాకాహారి సోర్ క్రీంను మార్చడం ద్వారా ఈ బ్లాక్ బీన్ చారు శాకాహారిని చేయవచ్చు.
గ్లూటెన్ రహితంగా ఉందా? మీరు గ్లూటెన్-రహితంగా ఉండాలంటే ఈ రెసిపీ అవసరమైతే, కూరగాయల రసంకి బదులుగా నీటిని వాడండి లేదా మీరు ఉపయోగించిన రసం గ్లూటెన్-ఫ్రీ (చాలామంది కాదు, కానీ కొన్ని అవసరమైతే లేబుల్ చదవండి). ఈ శాఖాహారం బ్లాక్ బీన్ సూప్ రెసిపీ మీరు బుష్ యొక్క ® బీన్స్ యొక్క మర్యాద వస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 15 ఔన్స్ డబ్బాలు బ్లాక్ బీన్స్ (పక్కాగా)
- 16 ఔన్సులు
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1/2 కప్పు సల్సా
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ
- ఐచ్ఛికం: తురిమిన చీజ్
- ఐచ్ఛికం: సోర్ క్రీం
- ఆప్షనల్: తరిగిన ఉల్లిపాయ
- ఆప్షనల్: తాజా తరిగిన కొత్తిమీర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మాష్ ఒక బంగాళాదుంప masher తో బ్లాక్ బీన్స్ చెయ్యవచ్చు. లేదా, ఎక్కువగా మృదువైనంత వరకు అవసరమైతే అదనపు నీటిని కొంచెం కొంచెం కొంచెంగా ఆహార ప్రాసెసర్లో బీన్స్ పల్స్ చేసుకోండి.
- బీన్స్ యొక్క రెండు డబ్బాల్లో మీడియం-పరిమాణ సిస్పున్లో పోయాలి.
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, సల్సా మరియు మిరపకాయలను జోడించండి.
- ఒక వేసి తీసుకెళ్లు.
- ఇది ఒక వేసి వచ్చిన ఒకసారి సర్వ్ సిద్ధంగా ఉంది.
- కావాలనుకుంటే, గోధుమ చీజ్, సోర్ క్రీం, ఉల్లిపాయ, మరియు కొత్తిమీరతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న బ్లాక్ బీన్ సూప్ను సర్వ్ చేయాలి. కోర్సు, మీరు శాకాహారి జున్ను మరియు వేగన్ సోర్ క్రీం ప్రత్యామ్నాయాలు ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ వంటకం శాఖాహారం నల్ల బీన్ సూప్ యొక్క నాలుగు తక్కువ కొవ్వు సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది. మీరు మరియు మీ కుటుంబానికి ఒకేసారి ఉంటే, మరుసటి రోజు ఆస్వాదించడానికి ఇది ఒక గొప్ప సూప్. మీరు తరువాత భోజనాలు లేదా విందులు కోసం మళ్లీ అదనపు సూప్ను స్తంభింప చేయవచ్చు. మీరు దీనిని మైక్రోవేవ్ చెయ్యవచ్చు, లేదా ఒక సాస్పున్లో స్టవ్టెప్ మీద మెత్తగా రీహత్ చేయవచ్చు.
పోషకాహార సమాచారం (ఐచ్ఛిక పదార్థాలు మినహాయించి):
కేలరీలు 213
కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 24
మొత్తం కొవ్వు: 2.7 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్: 0 ఎం g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 32.9 గ్రా
ఆహార ఫైబర్ 11 గ్రా
ప్రోటీన్: 14.5 గ్రా
విటమిన్ ఎ 13%
విటమిన్ సి 3%
కాల్షియం 12%
ఐరన్ 20%
మీరు బీన్ సూప్ లేదా వంట శాకాహార మరియు వేగన్ భోజనం ఇష్టపడతారు? మరికొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మరిన్ని సులభమైన శాఖాహారం బీన్ సూప్ వంటకాలు : బీన్స్ ఈ హృదయపూర్వక శాకాహార మరియు వేగన్ బీన్ సూప్లలో ప్రోటీన్ మరియు రుచిని అందిస్తాయి.
- బ్లాక్ బీన్ మరియు గుమ్మడికాయ టోర్టిల్లా సూప్ వంటకం : మీరు గుమ్మడికాయతో ఏమి చేయవచ్చు? మీ తోట మీకు అనుగ్రహం ఇచ్చినట్లయితే ఇక్కడ ఒక ఆలోచన ఉంది.
- గ్లూటెన్ రహిత శాకాహారి విందులు : మీరు గ్లూటెన్ అలాగే గుడ్లు, మాంసం మరియు పాల దిగుమతి వచ్చింది ఉంటే ఇక్కడ మీరు విందు కోసం కలిగి ఏమి నిర్ణయించుకుంటారు సహాయం కొన్ని గ్లూటెన్-ఉచిత శాకాహారి ఆలోచనలు ఉన్నాయి.