ఇంటిలో తయారుచేసిన టోర్టిల్లా సూప్ ప్రోటీన్ కోసం ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అధిక ఫైబర్ మూత్రపిండాల బీన్స్ తో శాఖాహారం తయారు చేయడం సులభం. ఈ వంటకం కూడా ఎర్ర ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, జలపెనో మిరియాలు మరియు మొక్కజొన్నల కోసం పిలుస్తుంది మరియు జీలకర్ర మరియు తాజా కొత్తిమీరతో రుచికోసం చెందుతుంది. కోర్సు యొక్క, టోర్టిల్లా చిప్స్ మీ శాఖాహారం టోర్టిల్లా సూప్ సర్వ్!
ఈ మసాలా శాఖాహారం టోర్టిల్లా సూప్ వంటకం బుష్ యొక్క బీన్స్ యొక్క మర్యాద.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 పెద్ద ఎర్ర ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 6 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
- 3 జలపెన్యో మిరియాలు, సీడ్ మరియు కత్తిరించి
- 1 టేబుల్ స్పూన్ జీలకర్ర
- 1 కప్ స్తంభింపచేసిన మొక్కజొన్న కెర్నలు (లేదా క్యాన్లో ఉపయోగించి బాగా ప్రవహిస్తే)
- 2 29 ఔన్స్ డబ్బాలు
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 2 16-ఔన్స్ క్యాన్స్ కిడ్నీ బీన్స్, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు పారుదల
- 1/3 కప్ కత్తిరించి తాజా కొత్తిమీర, ప్యాక్
- 1 కప్పు తక్కువ-కొవ్వు మాంటెరీ జాక్ చీజ్ ముక్కలు
- 6 మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
- వంట స్ప్రే లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ స్ప్రే
- 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం
- సున్నం మైదానములు, సర్వ్
హౌ టు మేక్ ఇట్
మీడియం వేడి మీద ఒక పెద్ద కుండలో ఆలివ్ నూనె, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, జలపెనో మిరియాలు మరియు జీలకర్ర విత్తనాలను కలిపి, 5 నిముషాలపాటు నిరంతరం గందరగోళాన్ని ఉడికించాలి.
తరువాత, మొక్కజొన్న, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, మూత్రపిండాల బీన్స్ మరియు కొత్తిమీర లో చేర్చండి.
కుండ కవర్, తక్కువ లేదా మధ్యస్థ తక్కువకు తగ్గించండి మరియు మీ సూప్ సుమారు 10 నిముషాల కనీసము ఆవేశమును అరికించుటకు అనుమతించును, లేదా ప్రతిదీ వరకు బాగా వేడి చేయబడుతుంది. పది నిముషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఉంది.
మీ సూప్ కోసం టాప్ టోర్టిల్లా సిద్ధం, 450 డిగ్రీల ముందుగా వేడి ఓవెన్.
వంట స్ప్రేతో తేలికగా కోట్ కుకీ షీట్ లేదా బేకింగ్ షీట్, వంట స్ప్రేతో షీట్లో మరియు స్ప్రే టోర్టిల్లస్పై టోర్టిల్లాలు ఉంచండి. సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. కుట్లు లోకి టోర్టిల్లాలు కట్.
చీజ్, టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్ మరియు సోర్ క్రీం (లేదా టోర్టిల్లా సూప్ రెసిపీ పూర్తిగా పాడి-రహిత మరియు శాకాహారిగా ఉంచడానికి జున్ను మరియు సోర్ క్రీంను వదిలివేయడం) తో టాప్ సూప్.
ప్రదర్శన కోసం సున్నం మైదానలతో మీ సూప్ను అలంకరించండి మరియు వ్యక్తిగతంగా సేవలందిస్తున్న బౌల్స్ లోకి లాగిన తర్వాత.
శాఖాహారం టోర్టిల్లా సూప్ యొక్క 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
సేవలకు పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 585
మొత్తం కొవ్వు: 12.5 గ్రాములు
కొలెస్ట్రాల్: 16 mg
ఆహార ఫైబర్: 19.5 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 35.5 గ్రాములు
విటమిన్ ఎ 8%, విటమిన్ సి 15%, కాల్షియం 25%, ఐరన్ 51%
ఇంట్లో మాంసం లేని సూప్ తయారు చేయడం వంటిది? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరింత శాకాహార మరియు వేగన్ సూప్ వంటకాలు మరియు ఆలోచనలు: