క్యారెట్లు మరియు ఆకుకూరలతో కూర స్ప్లిట్ పీ మరియు బంగాళాదుంప చారు కోసం ఆరోగ్యవంతమైన కొవ్వు రహిత మరియు వేగన్ రెసిపీ. కరివేపాకు, ఒరేగానో మరియు వెల్లుల్లితో సహా సువాసన కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ స్ప్లిట్ పీ సూప్ రెసిపిలో కొవ్వు జోడించబడింది (లేదా అవసరమైనది!). ఇది చమురు లేని, శాకాహారి వనస్పతి లేదా వెన్నతో అవసరం లేదు.
కేవలం 353 కేలరీలు అందిస్తున్నప్పుడు మరియు ప్రతి సేవకులతో 21 గ్రాముల మాంసకృత్తులు అందిస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ శాకాహార మరియు వేగన్ స్ప్లిట్-పీ సూప్ రెసిపి. ఈ ఆకుపచ్చ స్ప్లిట్ బఠానీ సూప్ ఖచ్చితంగా రుచికరమైన ఎందుకంటే మీరు ఉద్దేశించిన కంటే ఎక్కువ తినడానికి లేదు కనుక అందిస్తున్న పరిమాణాలు చూడటానికి ఖచ్చితంగా.
Crockpot లో ఒక స్ప్లిట్ బఠానీ మరియు బంగాళాదుంప సూప్ తయారీ చేయాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ ఈ సూప్ రెసిపి యొక్క సారూప్య వెర్షన్, మట్టి కుండ పాట్ వంట సార్లు సర్దుబాటు: శాఖాహారం Crockpot స్ప్లిట్ పీ సూప్ రెసిపి
సాధారణ తక్కువ కేలరీల ఇంట్లో శాఖాహారం చారు చేయడం వంటి? ప్రయత్నించండి మా అభిమాన ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపి శాఖాహారం సూప్ వంటకాలను మరికొన్ని కోసం అన్ని మార్గం డౌన్ స్క్రోల్ నిర్ధారించుకోండి.
కూడా చూడండి: మరిన్ని కొవ్వు రహిత శాకాహారి సూప్ వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 16 oz ఆకుపచ్చ స్ప్లిట్ బఠానీలు, ఎండబెట్టి
- 10 కప్పులు నీరు
- 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 tsp వెల్లుల్లి పొడి
- 1 స్పూన్ ఎండిన ఒరేగానో
- 1 tsp కూర పొడి
- 1/2 tsp ఉప్పు
- 1/2 tsp మిరియాలు
- 1 బే ఆకు
- 2 పెద్ద క్యారట్లు, తరిగిన
- 3 మీడియం బంగాళాదుంపలు, తరిగిన
- 2 కాండాలు సెలెరీ, తరిగిన
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక పెద్ద సిఒప్పన్ లో, ఆకుపచ్చ స్ప్లిట్ బఠానీని నీరు మరియు తరిగిన ఉల్లిపాయలతో మిళితం చేయండి. వెల్లుల్లి పొడి, ఒరేగానో, కరివేపాకు, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు బే ఆకులను వేసి, బాగా కలిపి ప్రతిదీ కలిపి ఇవ్వండి.
ఒక వేసి మిశ్రమాన్ని ఒక వేసి తీసుకెళ్ళండి, అప్పుడు వేడిని తక్కువ ఆవేశమును తగ్గించి దానిని సుమారు గంటకు ఉడికించి, వెలికితీయడానికి అనుమతిస్తాయి.
ఒక గంట తరువాత, తరిగిన క్యారట్లు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి బంగాళదుంపలు మరియు సెలెరీలో కదిలించు.
కుండ కవర్, మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను అనుమతిస్తాయి, కవర్, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ఒక అదనపు 45 నిమిషాలు, లేదా సూప్ కావలసిన మందం చేరుకునే వరకు. కోరుకున్న కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ ద్రవ జోడించవచ్చు.
కుండ నుండి బే ఆకు తొలగించి విస్మరించండి.
మీరు ఒక సున్నితమైన చారు కావాలనుకుంటే, మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో బ్యాచ్లలో లేదా ఒక ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్లో జాగ్రత్తగా ఉపయోగించవచ్చు. అందించే ముందు అవసరమైన సూప్ రిహట్ చేయండి.
ఈ కొవ్వు రహిత మరియు వేగన్ స్ప్లిట్ బఠానీ మరియు బంగాళాదుంప సూప్ వంటకం ది కంపాస్సియేట్ కుక్ కుక్బుక్ నుండి అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది .
పోషకాహార సమాచారం:
6 కొవ్వు రహిత సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
కేలరీలు: 353, కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 10
మొత్తం కొవ్వు: 1.1g, 2% మొత్తం డైలీ విలువ
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 46mg, 10%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 67.4g, 22%
ఆహార ఫైబర్: 23.2g, 93%
చక్కెరలు: 9.4 గ్రా
ప్రోటీన్: 21.0 గ్రా
విటమిన్ ఎ 84% RDA, విటమిన్ సి 43%, కాల్షియం 8%, ఐరన్ 24%
మరిన్ని శాఖాహారం మరియు వేగన్ సూప్ వంటకాలు:
- TheSpruce.com లో అత్యంత ప్రాచుర్యం శాఖాహారం సూప్స్
- శాఖాహారం టమోటా సూప్ వంటకాలు: 8 వేర్వేరు వేస్
- హాట్ సమ్మర్ డేస్ పై శీతలీకరణ ఆఫ్ కోసం ఆరు చలి సూప్లు
- మీ మట్టి కుండ పాట్ లో మేక్ 7 ఈజీ శాఖాహారం సూప్స్
- మరింత సులువు ఇంటిలో తయారు శాఖాహారం వంటకాలు ప్రయత్నించండి
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 92 |
| మొత్తం కొవ్వు | 0 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 270 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 21 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |