రెసిపీ ఈ శాఖాహారం అల్పాహారం క్యాస్రోల్ గా సులభం అయిన ముఖ్యంగా, ఒక వారాంతంలో brunch కోసం ప్రియమైన వారిని పట్టిక చుట్టూ సేకరించి వంటి ఏమీ లేదు. కేవలం 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయముతో, మీరు ఆరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం కలిగి ఉంటారు
సాస్సేజ్ తో బ్రేక్ఫాస్ట్ క్యాస్రోల్ ప్రముఖ అల్పాహారం వంటకం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాలు ఒకటి, మరియు ఈ శాఖాహారం గుడ్డు కాసేరోల్లో వంటకం మాంసాహారి మరియు శాకాహారులు ఇలానే కలిసి ఈ అల్పాహారం ఆనందించండి చేయవచ్చు. ఈ వంటకం మాంసం స్థానంలో శాఖాహారం సాసేజ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మీరు ఇష్టపడితే ఇతర మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఉదయం పొయ్యిలో పాప్ అవ్వాలనుకుంటున్నారా అని ముందు రాత్రి ముందుగానే సిద్ధం చేయండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 14-ఔన్స్ ప్యాకేజీ సాసేజ్ ప్రత్యామ్నాయం, గిమ్మే లీన్ సాసేజ్ (కుక్'స్ నోట్స్ చూడండి)
- 6 గుడ్లు లేదా గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం
- 1 tablespoon ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 1/2 కప్పులు పాలు,
- సోయ్ పాలు , లేదా బియ్యం పాలు
- 1/2 కు 3/4 కప్పు తురిమిన
- చెద్దార్ చీజ్ లేదా సోయ్ చీజ్
- 4 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె
- 1 tablespoon
- వంట నూనె లేదా స్ప్రే
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక skillet లో, తేలికగా వేగి వరకు, 5 నిమిషాలు వంట నూనె లేదా స్ప్రే లో సాసేజ్ మరియు ఉల్లిపాయలు saute.
- 9 అంగుళాల పాన్ ద్వారా 9 అంగుళాల దిగువన పొర సాసేజ్. ఒక అంగుళం ముక్కలుగా రొట్టె ముక్కలను కట్ చేసి సాసేజ్ అంతటా వాటిని పొర చేయండి.
- ఒక చిన్న గిన్నె లో గుడ్లు మరియు పాలు ఓడించింది. పాన్లోని రొట్టె ముక్కలపై సమానంగా గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి. తురిమిన చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి.
- కవర్ మరియు రాత్రిపూట అతిశీతలపరచు.
- 350 F కు వేడి ఓవెన్
- రొట్టె గుడ్డు కాసేరోల్లో, బంగారు వరకు బంగారు వరకు 35 నుండి 45 నిమిషాలు, అన్కవర్డ్.
మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట మరియు వేడి కాఫీ కాఫీతో ఆనందించండి.
కుక్ నోట్స్:
- గిమ్మే లీన్ సాసేజ్ శాఖాహారం మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కేవలం ఒక ఎంపిక. మార్నింగ్ స్టార్ ఫార్మ్స్ వంటి ఇతర బ్రాండ్లు శాఖాహార సాసేజ్ ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా అందిస్తాయి. మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం లేదా సహజ ఆహార దుకాణం యొక్క రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్ విభాగంలో సాసేజ్ ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.
- మీరు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు ఇష్టపడకపోతే లేదా వాటిని తినకూడదనుకుంటే ఈ అల్పాహారం కాసేరోల్లోని ఇతర ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు కోసం ఇతర ఎంపికలు టోఫు, టేంపే, seitan, texturized కూరగాయల ప్రోటీన్, పనికిరాని , పుట్టగొడుగులు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, లేదా చిక్కుళ్ళు.
- మీ అల్పాహారం లో పోషకాలను పెంచడానికి చూస్తున్నారా? బచ్చలి కూర జోడించడం పరిగణించండి. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది విటమిన్ విటమిన్, విటమిన్ ఎ, మాంగనీస్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో సమృద్దిగా ఉంటుంది. పాలకూరను తీసుకోవడం కూడా శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కల్పిస్తుంది. పాన్ లోకి పోయడానికి ముందు మీ గుడ్డు మిశ్రమానికి ఒక కప్పు లేదా తాజా శిశువు బచ్చలి కూర, తరిగిన లేదా మొత్తాన్ని చల్లుకోండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 323 |
| మొత్తం కొవ్వు | 23 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 249 mg |
| సోడియం | 606 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 11 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 18 గ్రా |