వేగన్ వేఫర్లు? గుడ్. వేగన్ ఆపిల్ వేఫర్లు? ఇంకా మంచి! మీరు అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, శాకాహారి లేదా శాకాహారి అయినందువల్ల అవాస్తవంగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు! ఆపిల్ పెకాన్ పాన్కేక్లు, సోయ్ పాలు మరియు టోఫు యొక్క బిట్తో తయారుచేసిన, ఆరోగ్యకరమైనవి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, మరియు కోర్సు యొక్క, పూర్తిగా చిక్కుబడ్డ రుచి. ఆపిల్ పెకాన్ వేఫర్లు కోసం ఈ వంటకం శాఖాహారం మరియు శాకాహారి రెండింటిని, గుడ్డు-ఉచిత మరియు పాల రహితంగా తయారుచేస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పులు సోయ్ పాలు (లేదా మరొక
- శాకాహారి పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా
- 1/2 కప్పు
- టోఫు (మృదువైన / సిల్కెన్)
- 1/3 కప్పు కూరగాయల క్లుప్తం
- 1 1/2 కప్పులు పిండి
- 2 1/2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- 1/2 టీస్పూన్ జాజికాయ
- 2 ఆపిల్ (తరిగిన)
- 1/3 కప్పు pecans (తరిగిన)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె (వేయించడానికి కావలసినంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో, ఆపిల్ల వరకు pecans తప్ప అన్ని పదార్ధాలు కలిసి పల్స్ ముక్కలు మరియు పదార్థాలు మిళితం ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చేతితో ఆపిల్లను చాప్ చేసి, పదార్థాలను కలిపి కలపవచ్చు.
- Pecans లో శాంతముగా రెట్లు.
- బుడగలు కనిపించేవరకు, కొద్దిగా స్పూన్ ఫుల్స్తో తేలికగా నూనెను తీసిన skillet లేదా పెనము మీద వేసి, కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. రెండు వైపులా తేలికగా బంగారు గోధుమ వరకు ఫ్లిప్ మరియు ఉడికించాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 381 |
| మొత్తం కొవ్వు | 25 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 4 mg |
| సోడియం | 556 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 34 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |