ఈ సాధారణ quinoa అల్పాహారం గిన్నె లో మాపుల్, దాల్చినచెక్క, మరియు రైసిన్ రుచులు పిల్లలు కుడి అప్ తినడానికి ఆ తగినంత తెలిసిన. మీరు చేతితో ఉన్న ఏ రకమైన పండ్లను - అరటి, ఆపిల్ల లేదా బెర్రీలు చక్కగా పోస్తారు. మీరు ఉదయాన్నే quinoa ఉడికించాలి సమయం లేకపోతే, అది ముందు రాత్రి ఉడికించాలి, లేదా, శీఘ్ర వంట quinoa రేకులు ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
ఈ సూపర్ శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటి అల్పాహారం వంటకాలను చేయడానికి వైపు కొన్ని మిగిలిపోయిన quinoa ఉంచండి. మీరు అల్పాహారం కోసం quinoa కలిగి ఇష్టపడితే, అల్పాహారం కోసం quinoa కలిగి ఈ 7 మార్గాలు తనిఖీ చేయండి .
ఈ అల్పాహారం quinoa గంజి వంటకం శాఖాహారం, వేగన్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు గ్లూటెన్ రహిత. ఎవ్రీథింగ్ వేగన్ కుక్బుక్ నుండి అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు quinoa
- 2 - 2 1/2 కప్స్ నీరు
- 2/3 కప్ సోయ్ పాలు
- 1 tsp.
- శాకాహారి వనస్పతి
- 1/2 tsp. దాల్చిన చెక్క
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. మాపుల్ సిరప్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. raisins (ఐచ్ఛిక)
- 2 అరటి, ముక్కలు (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న saucepan లో quinoa మరియు నీరు వేడి మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని. ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు 15 నిముషాల పాటు ఉడికించి, ద్రవము గ్రహించబడే వరకు అనుమతిస్తాయి.
- ఒక ఫోర్క్ తో వేడి మరియు బురద quinoa నుండి తొలగించు. కవర్, మరియు ఐదు నిమిషాలు కూర్చుని అనుమతిస్తాయి.
- మసాలా మరియు సోయ్ పాలు లో కదిలించు, అప్పుడు మిగిలిన పదార్థాలు.
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 416
కొవ్వు: 8 గ్రా
సోడియం: 77mg
ఫైబర్: 7 గ్రా
ప్రోటీన్: 14 గ్రా
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 377 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 69 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 82 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |