తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ప్రారంభం లేదా పునఃప్రారంభించడానికి పది వేస్
ఇది న్యూ ఇయర్ అయినా, వసంతకాలం లేదా వేసవికాలం పొరలను పీల్చే ఆలోచన, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మొదలుపెట్టి లేదా పునఃప్రారంభించడానికి ఎలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. లేదా బహుశా వైద్య పరిస్థితి మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అనుసరించండి అవసరం.
మీ కారణాలు లేదా ప్రేరణ ఏమిటంటే, ఇక్కడ ప్రారంభించటానికి మీరు చేయగల 10 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వాస్తవంగా ఉండు. బరువు నష్టం మీ లక్ష్యం అయితే, నిరాశ లేదా, అధ్వాన్నంగా, ఆరోగ్య సమస్యలకు మీరే ఏర్పాటు చేయవద్దు. ఇది సానుకూల అనుభవాన్ని మరియు చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. సస్టైనబుల్ బరువు నష్టం అంటే ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్లకు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంది. మీరు క్రాష్ డైట్ పై వెళ్ళడానికి ఎంచుకుంటే, మీ శరీరం చివరికి బొల్క్ అవుతుంది: మీ జీవక్రియ వేగాన్ని చేస్తుంది మరియు మీ పేద శరీరాన్ని సంరక్షణ మోడ్లోకి మార్చడం వలన ఇది పౌండ్లను కదిలించడం కష్టం అవుతుంది.
- మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు చిన్నగదిను క్లియర్ చేయండి. మిగిలిపోయిన సెలవు దినములు మరియు కుక్కీలు విసిరివేయబడాలి, అందువలన ఏ పూర్తి కొవ్వు చీజ్లు మరియు ఇతర పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఏ కాలానుగుణ క్యాండీలను ప్రసారం చేయండి, ఇది హాలోవీన్, వాలెంటైన్స్ లేదా ఈస్టర్ మిఠాయి. మీ వంటగది మరింత సాధారణ స్వీప్ కోసం, తక్కువ కొవ్వు వంటగది నా వ్యాసం పరిశీలించి . గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేతిలో ఉన్న ఆహారాలను మాత్రమే తినవచ్చు లేదా సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు అక్కడ లేని ఐస్ క్రీం పట్టీని పోషించలేరు.
- ఆరోగ్యకరమైన, పరిపూర్ణమైన పదార్ధాలతో మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు చిన్నగదిని పునరుద్ధరించండి. మళ్ళీ, తక్కువ కొవ్వు వంటగది వ్యాసం మీరు ఆలోచనలు పుష్కలంగా ఇస్తుంది. సాధారణంగా, వారి పూర్తి కొవ్వు ప్రతిరూపాలకు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు ప్రత్యామ్నాయంగా. ధాన్యపు పాస్తా, రొట్టెలు, ధాన్యాలు కొనుగోలు; తాజా పండ్ల మరియు కూరగాయల పుష్కలంగా స్టాక్ అప్. ఈ రోజులో కనీసం తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ (4 1/2 కప్పులు) తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను వెతుకుతున్న విలువ.
- మానిటర్ భాగాలు మరియు అందిస్తున్న పరిమాణాలు. భాగం పరిమాణాలు పెద్దవిగా పెరిగాయి. ఆహార లేబుల్స్ మరియు పోషక వాస్తవాలను పరిశీలించండి మరియు సరిగ్గా పనిచేసే పరిమాణాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఇది సాధారణంగా మీరు ఆలోచించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉంది. ఆహార ప్యాకేజీలో తరచుగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనిచేస్తున్నట్లు, మరియు పోషకాహార విశ్లేషణ లేబుల్ ఒక భాగాన్ని సూచిస్తుంది, మొత్తం ప్యాకేజీ అవసరం లేదు.
- ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి. సహజంగానే, నేను డోనట్స్ కాదు! అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ముఖ్యమైన వనరుగా ఉండటం వలన కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, పళ్లు మరియు పెరుగుతో ఉన్న ధాన్యపు ధాన్యం కలిగిన మంచి అల్పాహారం మీ రక్తం-చక్కెర స్థాయిలను నిలకడగా ఉంచుతుంది మరియు భోజన సమయం వరకు మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుంది. ఇక్కడ తక్కువ కొవ్వు బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం కొన్ని గొప్ప ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
- నీరు త్రాగటం, మరియు దాని పుష్కలంగా. జీర్ణం జీర్ణం కావడానికి చాలా అవసరం మరియు మనం పొడవుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మేము ఆకలి కోసం దాహం కంగారు, కాబట్టి మీ వైపు ద్వారా ఒక నీటి బాటిల్ ఉంచండి మరియు తరచుగా అది సిప్-మీరు బహుశా తక్కువ తినడం ముగుస్తుంది.
- ప్రతి వారం శాఖాహార భోజనంలో కనీసం ఒక మాంసం వంటకం భర్తీ చేయండి. అయితే Mac మరియు చీజ్ బాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి ఒక అవసరం లేదు కాదు. ఒక హృదయపూర్వక మూడు బీన్ మిరపకాయ కావచ్చు, లేదా బహుశా వేయించిన కూరగాయలతో కొన్ని పాస్తా .
- చేప కనీసం ఒకసారి మరియు వారం రెండుసార్లు తినడానికి. ఫిష్ సహజంగా కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాల్మొన్ వంటి అధిక స్థాయిలను కలిగిన చేపలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి .
- కదిలే పొందండి. ఇది కొవ్వు మరియు కేలరీలు మా తీసుకోవడం చూడటానికి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వు జీవనశైలి పరివర్తన పూర్తి చేయడానికి ఒక విషయం, మేము కొన్ని సాధారణ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలు బర్న్ అవసరం. మీరు జిమ్ ఎలుకగా మారవలసిన అవసరం లేదు లేదా తప్పనిసరిగా ఫాన్సీ ట్రెడ్మిల్లో పెట్టుబడి పెట్టాలి. ఒక స్నేహితుని కనుగొను లేదా మీ చురుకుగా 30 నిమిషాల నడక కోసం మీ భాగస్వామిని ఒప్పించడానికి; ఒక స్నేహితునితో వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ప్రేరేపించబడతారు. మళ్ళీ, వాస్తవిక లక్ష్యాలను పెట్టుకున్నాను. మీరు కొనసాగలేరని కఠినమైన పాలనను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ముందుగానే మీరు ఎక్కువగా క్రియారహితంగా ఉన్నట్లయితే, ముందుగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. మీరు munchies దాడి వచ్చినప్పుడు, మీరు పండు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్లు, గాలి popped పాప్కార్న్ లేదా ముడి veggies వంటి పోషకమైన స్నాక్స్ కోసం చేరుకోవడానికి నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడప్పుడు కుకీ లేదా చదరపు లేదా రెండు చాక్లెట్లు ప్రపంచ ముగింపు కాదు. వాటిని ప్రత్యేక బహుమతులు గా ఉంచండి, అయితే. మీరు మీ చిన్నగది మీద చేసినట్లయితే అది పెద్ద సమస్య కాదు.
ఈ ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు మీరు మరింత సహజంగా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తినడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సహాయం చేస్తుంది. మీరు దేనినైనా నీకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, మా ఆహారంలో కొన్ని కొవ్వు వాస్తవానికి అవసరం .