ఆరోగ్యకరమైన బడ్జెట్ భోజనాలు
డబ్బు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, మనలో చాలామంది తక్కువ తరచుగా తినేస్తారు. అనేక రెస్టారెంట్ భోజనాలు కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి కనుక, ఇది బహుశా బరువు నిర్వహణ పరంగా మంచి విషయమే. ఇంట్లో, మీరు భోజనానికి వెళ్లేదాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు. ప్రమాదం, అయితే, మేము కూడా కేలరీలు, కొవ్వు, సోడియం, మరియు ఇతర సంకలితం లో అధిక ఉండవచ్చు ఇది ఆమోదం చౌకగా కానీ పైగా ప్రాసెస్ ప్యాకేజీ ఆహారాలు, ఆశ్రయించాల్సిన ఉండవచ్చు: ప్యాకేజి రామెన్ నూడుల్స్, తయారుగా ఉన్న సూప్, క్యాన్సర్లు భోజనం మద్దతుదారులు, బాక్స్డ్ మాకరోనీ మరియు చీజ్ , క్యాన్డ్ స్టైల్స్, ప్రాసెస్డ్ చీజ్ ప్రొడక్ట్స్.
ఇతర, మరింత ఆరోగ్యకరమైన చిన్నగది ఉత్పత్తులు మేము గొప్ప, చౌకైన తక్కువ కొవ్వు భోజనం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు:
పూర్తి నీటి గోధుమ నూడుల్స్, పూర్తి ధాన్యం బియ్యం, తయారుగా ఉన్న టమోటాలు, ఎండిన లేదా తక్కువ-సోడియం క్యాన్డ్ బీన్స్, ఆర్టిచోక్ హృదయాలు , కాయధాన్యాలు, సంపూర్ణ-ధాన్యం కౌస్కాస్ మరియు ఇతర ధాన్యాలు, పోలెంటా మరియు తక్కువ సోడియం రసంలు చవకైన, పోషకమైన భోజనం చేయడానికి మంచి ఉపయోగం.
బచ్చలికూరలు, బఠానీలు, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, గంట మిరియాలు , సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు, మరియు పెద్దమొత్తంలో ప్యాకేజీ లీన్ మాంసం లేదా ఘనీభవించిన చేపల చిన్న మొత్తాల వంటి ఘనీభవించిన లేదా తాజా కూరగాయలతో ఈ ప్రామాణిక పదార్ధాలను మిళితం చేస్తే, మీరు పెద్ద సంఖ్యలో రుచికరమైన తక్కువ కొవ్వు వంటకాలు మొత్తం కుటుంబం ప్రేమ ఉంటుంది.
మీరు క్రీము సాస్లను తయారుచేస్తున్నట్లయితే, మీరు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్ఫేట్ పాలు మరియు కార్న్స్టార్చ్లను ఉపయోగించవచ్చు. తేలికపాటి టబ్ మృదువైన క్రీమ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ చీజ్లు, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, కొవ్వు రహిత సగం మరియు సగం, మరియు కాని కొవ్వు సాదా గ్రీకు పెరుగు వడకట్టాలి.
మీరు ఈ క్రింది అంశాలతో ఈరోజే చేయగలిగే చవకైన చిన్నగది భోజనాల ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రిసోటో: పొడవాటి లేదా చిన్న ధాన్యం బియ్యం, కొవ్వు రహిత రసం, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి
- మాక్ మరియు చీజ్: ధాన్యపు మోచేయి మాకరోనీ, నాన్ఫాట్ పాలు, కార్న్స్టార్చ్, తగ్గిన కొవ్వు చీజ్, ఆవపిండి
- మరినార సాస్ తో పాస్తా: మొత్తం ధాన్యం స్పఘెట్టి లేదా పెన్నే, వెల్లుల్లి, తయారుగా ఉన్న, ఏ ఉప్పు-జోడించిన టమోటాలు, ఎండిన మూలికలు
- ట్యూనా నూడుల్ కాసేరోల్ : క్యాన్డ్ ట్యూనా, సంపూర్ణ గోధుమ నూడుల్స్, స్తంభింపచేసిన బఠానీలు, బ్రెడ్, నాన్ఫాట్ పాలు, కార్న్స్టార్చ్, తగ్గిన కొవ్వు చీజ్
- కాజున్ రైస్ అండ్ బీన్స్: ధాన్యపు బియ్యం, తక్కువ సోడియం క్యాన్డ్ బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, ఉప్పు రహిత కాజున్ మసాలా
- చిక్ పీ కూర: ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, కొవ్వు రహిత కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, తయారుగా ఉన్న టొమాటోలు, గర్బాన్జో బీన్స్ (చిక్ బటానీలు), కూర పొడి
- కాల్చిన చేప / చికెన్: తాజాగా లేదా స్తంభింపచేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా లీన్ వైట్ ఫిష్, ఎండిన మూలికలు / మసాలా దినుసులు, తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు , బియ్యం, తయారుగా ఉన్న టమోటాలు
- వేయించిన బంగాళాదుంపలు: russet బంగాళాదుంపలు, తయారుగా ఉన్న శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్ , చిన్న మొత్తాన్ని తగ్గిన కొవ్వు చీజ్; లేదా సల్సా మరియు కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీం
- చిలి: అదనపు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం / టర్కీతో, ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయ, జీలకర్ర, బీన్స్, తయారుగా ఉన్న టొమాటోలు, తయారుగా ఉన్న జలాపెనో మిరియాలు
ఇవి కేవలం కొన్ని ప్రాథమిక ఆలోచనలు. ఎలా బడ్జెట్లో ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి మేనేజింగ్?