ఇంజిన్ 2 డైట్ రచయిత్రి రిప్ ఎస్సెల్స్టైన్ ఈ వంటకాన్ని "ఆల్మైటీ హెల్తీ శాండ్విచ్ సర్దుబాటు" అని పిలుస్తాడు మరియు "ఈ చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం / డిన్నర్ ర్యాప్తో 2003 ఆస్టిన్ ఫైర్ డిపార్ట్మెంట్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వాగన్ పోటీని మా స్వంత స్టేషన్ 2 గెలుచుకుంది. ఫైర్ నిపుణుల యొక్క అంతర్గత ఆరోగ్య నిపుణుడు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి స్థానిక ప్రతినిధి మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ కోసం మేయర్ కౌన్సిల్ యొక్క సభ్యుడు ఉన్నారు. "
ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ నల్ల బీన్ మరియు హుమ్యుస్ శాండ్విచ్ చుట్టు వంటకం ఇంజిన్ 2 డైట్ నుండి రిప్ ఎస్సెల్స్టీన్ ద్వారా అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది.
ఇంకా చూడండి: ఇంజిన్ 2 డైట్ బరువు నష్టం ఫోటోలకు ముందు మరియు తర్వాత
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 గంట మిరియాలు, సీడ్ మరియు కత్తిరించి
- 4 ounces ముక్కలు పుట్టగొడుగులను
- ½ మొక్కజొన్న, rinsed మరియు పారుదల చెయ్యవచ్చు
- 8 ounces కాల్చిన ఎరుపు బెల్ పెప్పర్ hummus (లేదా 1 కప్పు ఇంట్లో)
- 2 పెద్ద ధాన్యం మూటగట్టి
- ½ బ్లాక్ బీన్స్, rinsed మరియు పారుదల చేయవచ్చు
- 1 వేయించు poblano మిరియాలు, స్ట్రిప్స్ కట్
- ½ ప్యాకేజీ తాజా పాలకూర
హౌ టు మేక్ ఇట్
450 డిగ్రీల ముందే వేడి పొయ్యి.
అపారదర్శక వరకు ఉల్లిపాయను సేవిస్తారు. గంట మిరియాలు వేసి, 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పుట్టగొడుగులను మరియు మొక్కజొన్న జోడించండి.
ర్యాప్లో హమ్మూస్ పొరను విస్తరించండి. Sautéed కూరగాయలు, బీన్స్, poblano స్ట్రిప్స్, మరియు తాజా పాలకూర జోడించండి. ఒక తిన్నాను లోకి రోల్.
బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి, సీమ్ సైడ్ డౌన్, మరియు రొట్టెలుకాల్చు 8-10 నిమిషాలు. చుట్టు వెచ్చని, మరియు guacamole మరియు సల్సా తో టాప్ సర్వ్.
రెండు శాండ్విచ్ మూటగట్టి చేస్తుంది.
వేరియేషన్:
తాజా poblano మిరియాలు కోసం ఖాళీ పచ్చి మిరపకాయలు ఒక చిన్న చేయవచ్చు ప్రత్యామ్నాయం.
ఇంజిన్ 2 డైట్ నుండి అనుమతితో పునర్ముద్రించబడింది, రిప్ ఎస్సెల్స్టీన్ చేత
పోషకాహార సమాచారం:
ప్రతి చుట్టు సుమారుగా అందిస్తుంది:
కేలరీలు: 293, ఫ్యాట్ నుండి కేలరీలు: 79
% దినసరి విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 8.8g, 14%, సంతృప్త కొవ్వు: 1.0g, 5%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 367mg, 15%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 42.8g, 14%
ఆహార ఫైబర్: 10.5g, 42%
ప్రోటీన్: 13.7 గ్రా
విటమిన్ ఎ 87%, విటమిన్ సి 90%, కాల్షియం 9%, ఐరన్ 24%
శాఖాహారం శాండ్విచ్లు లేదా చుట్టు శాండ్విచ్లు లాగా? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని విషయాలు:
- బ్లాక్ బీన్ మరియు అవోకాడో శాండ్విచ్ ర్యాప్
- శాఖాహారం టేంపే మరియు కలమతా ఆలివ్ శాండ్విచ్ ర్యాప్
- చిక్పా సలాడ్ శాండ్విచ్ తీపి ఊరగాయ రిలీష్తో
- శాఖాహారం డెలి-శాండ్ శాండ్విచ్
- శాఖాహారం బేకన్తో వేగన్ కాల్చిన "చీజ్"
- ఇంజిన్ 2 డైట్ కూరగాయల మరియు హుమ్ముస్ ర్యాప్
- స్విస్ chard మరియు జున్ను శాఖాహారం ర్యాప్ సాండ్విచ్
- ప్రయత్నించండి ఉత్తమ శాకాహార మరియు వేగన్ శాండ్విచ్ ఆలోచనలు మరింత