గుజ్జు చిక్పా సలాడ్ శాండ్విచ్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం శాండ్విచ్ , అది ఒక ట్యూనా శాండ్విచ్తో పోలి ఉంటుంది మరియు ఇది చిక్పీస్ (గార్బన్జో బీన్స్) నుండి ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శాఖాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారాల కోసం ఖచ్చితమైన lunchtime ఎంపికగా ఉంటుంది లేదా ట్యూనా సలాడ్, చికెన్ సలాడ్ లేదా గుడ్డు సలాడ్ శాండ్విచ్లు మరియు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నాయి. మీరు ఒక శాఖాహారం మాక్-ట్యూనా సలాడ్ రెసిపీ అవసరమైతే, దీనిని ప్రయత్నించండి వంటకం. ఇవి కూడా చూడండి: హై ప్రోటీన్ సలాడ్లు మరియు శాకాహార మరియు శాకాహారులు కోసం శాండ్విచ్లు
ఒక చికెన్ సలాడ్ లేదా ఒక ట్యూనా సలాడ్ వంటి రుచులు మరియు పదార్ధాలతో మేడ్, ఈ చిక్పా సలాడ్ చిక్పీస్, మయోన్నైస్, ఆవాలు, సెలెరీ మరియు తీపి ఊరగాయ రుచితో తయారు చేస్తారు. మీరు చేతితో కొంచెం ఉండి, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతని బట్టి, కొన్ని వేయించిన ఉల్లిపాయలో లేదా కొంచెం తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలో చేర్చాలనుకోవచ్చు. చిక్పీస్ ఈ సాండ్విచ్లో గొప్ప మాంసం ప్రత్యామ్నాయాన్ని తయారు చేస్తుంది!
మీరు కేవలం చిక్పా సలాడ్ తయారు చేస్తే (బ్రెడ్ తో శాండ్విచ్లు కాదు), అన్ని పదార్ధాలు గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ మయోన్నైస్, ఆవపిండి మరియు ఏ సంకలితాల యొక్క రుచిని తనిఖీ చేయాలని మీరు కోరుకుంటారు.
ఇది శాకాహారి కావాలా? ఇతర పదార్థాలు అన్ని గుడ్డు ఉచిత, పాడి లేని మరియు వేగన్ నుండి కేవలం, ఒక గుడ్డు లేని శాకాహారి మయోన్నైస్ (నా ఇష్టమైన బ్రాండ్ Vegenaise ఉంది) సాధారణ మయోన్నైస్ స్థానంలో ఉపయోగించడానికి.
ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని శాకాహార మరియు వేగన్ సాండ్విచ్ ఆలోచనలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 16 ఔన్స్ చిక్పీస్ చెయ్యవచ్చు (పారుదల మరియు మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి)
- 1/3 కప్పు మయోన్నైస్ (ఒక శాకాహారి వెర్షన్ కోసం శాకాహారి మయోన్నైస్ను ఉపయోగించండి)
- 2 tsp ఆవాలు
- 1/2 tsp నిమ్మ రసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీపి ఊరగాయ రుచితో
- 1 పక్కటెముక ఆకుపచ్చ (ముక్కలు)
- డాష్ ఉప్పు (రుచికి)
- డాష్ మిరియాలు (రుచి)
- 6 పాలకూర ఆకులు
- 1 ముక్కలుగా చేసి టమోటా
- 6 ముక్కలు శాండ్విచ్ రొట్టె (తేలికగా కాల్చినది ఉత్తమం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదట, మీరు తాజా వండిన చిక్పీస్ను ఉపయోగిస్తుంటే, 1 2/3 కప్పు వండిన వండడానికి, మరియు నేను అదనపు మెత్తగా మరియు మాష్కి సులభంగా ఉండేలా వారికి మామూలు కంటే ఎక్కువ వంటగదిని వంట చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
చిక్పీస్ ఎక్కువగా మృదువైనంత వరకు మయోన్నైస్, ఆవాలు మరియు నిమ్మరసంతో తయారు చేసిన చిక్పీస్తో కలిసి తయారుచేస్తారు. తీపి ఊరగాయ రిలీష్, మృదువైన ఆకుకూర, మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక బిట్ జోడించండి.
మీరు ఇక్కడ మానివేయవచ్చు, పాలకూరలో మీ చిక్పా సలాడ్ ప్లేట్ మరియు ఆ విధంగా పనిచేయవచ్చు, లేదా మీరు సాండ్విచ్ చేయగలరు. రొట్టె ముక్కలు, రొట్టె ముక్కలు, రొట్టె ముక్కలు, టమోటా ముక్కలు, చిక్పీస్ సలాడ్ మిశ్రమం యొక్క ఒక స్కూప్తో, రొట్టె మీద పాలకూర యొక్క పలుచని పొర ఉంచండి.
ఈ రెసిపీ మూడు చిక్పా సలాడ్ శాండ్విచ్లు లేదా చిక్పా సలాడ్ యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ గురించి సిద్ధం చేయడానికి తగినంత సమయం పడుతుంది.
మీరు meatless శాండ్విచ్లు తయారు కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీరు మరికొన్ని శాకాహార మరియు శాకాహారి శాండ్విచ్ వంటకాలు ప్రయత్నించండి:
- వేగన్ వైట్ బీన్ శాండ్విచ్ స్ప్రెడ్
- శాఖాహారం రుచిని ఆపిల్ మరియు చెడ్దర్ పానిని శాండ్విచ్
- మోజ్జరెల్లా జున్నుతో కాల్చిన వంకాయ శాండ్విచ్
- వేగన్ అవోకాడో మరియు హుమ్ముస్ శాండ్విచ్ వ్రాప్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 614 |
| మొత్తం కొవ్వు | 25 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 10 mg |
| సోడియం | 689 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 77 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 16 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 24 గ్రా |