ఒక అవోకాడో ర్యాప్ చేయడానికి సరైన మార్గం కావాలా, లేదా ఒక చుట్టు శాండ్విచ్తో కొంత మిగిలిపోయిన క్వాకామాల్ను ఉపయోగించాలా? Hummus, అవోకాడో, మరియు మొలకలు తో ఈ ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి కాలిఫోర్నియా శైలి అవోకాడో hummus చుట్టు శాండ్విచ్ వంటకం ప్రయత్నించండి. అవోకాడో అభినందించి త్రాగుట తాజా ఆహార ధోరణిగా ఉండవచ్చు, కానీ అవోకాడోని ఇష్టపడే శాకాహారులు మరియు కాలిఫోర్నియాలు దశాబ్దాలుగా శాండ్విచ్లు, పొగడ్తలను మరియు మూటగట్టడానికి అవోకాడోను జోడించాయి.
ఇక్కడ భోజనం కోసం ఒక సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో ర్యాప్ చేయడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం. మీరు మీ చుట్టు లో శాకాహారి క్రీమ్ చీజ్ ఉపయోగించవచ్చు, కానీ hummus చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ ప్రాసెస్, మరియు కేవలం రుచికరమైన ఉంది. మరియు మీరు కూడా కొన్ని ఊరగాయలు లేదా ఊరగాయ రుచితో చేర్చవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పిండి టోర్టిల్లా
- 3 tablespoons hummus
- 1/4 అవోకాడో (సన్నని ముక్కలు)
- 1/3 కప్పు అల్ఫాల్ఫా మొలకలు (లేదా ఆకుపచ్చ లెటుస్ లేదా రెండింటికి చెందిన కొన్ని ఆకులు)
- 2 నుండి 4 టమోటా ముక్కలు
- ఆప్షనల్: దోసకాయ ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీ పిండి టోర్టిల్లాలు ఫ్రిజ్లో ఉంటే, వాటిని గంటకు రెండు గంటల పాటు కూర్చుని లేదా కొన్ని సెకన్ల (పది సెకన్లు, బల్లలను) కోసం మైక్రోవేవ్లో పాపింగ్ చేయడం ద్వారా గది ఉష్ణోగ్రత వరకు వాటిని తీసుకురావచ్చు.
- ఒక పిండి టోర్టిల్లా కేంద్రంగా డౌన్ హమ్మం వ్యాప్తి. Hummus పైన ఇతర పదార్థాలు ఏర్పాట్లు మరియు శీఘ్ర శాకాహార మరియు వేగన్ hummus శాండ్విచ్ చుట్టు దానిని మూసివేయాలని.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1806 |
| మొత్తం కొవ్వు | 54 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 19 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 4,429 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 283 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 30 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 47 గ్రా |