నేను రోజు విడిదికి వేడి మరియు హృదయపూర్వక ఏదో యాచించు ఉన్నప్పుడు నేను ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, వేడి బ్రేక్ పాస్ట్ పెద్ద అభిమానిని. ఉన్నత పాఠశాల నుండి నా ఇష్టమైన వేడి బ్రేక్ పాస్ట్ ఒకటి గోధుమ బియ్యం మరియు మూత్రపిండాల బీన్స్ ఒక గిన్నె ఒక వేయించిన గుడ్డు తో అగ్రస్థానంలో ఉంది. నా తండ్రి వారాంతాల్లో ఈ అల్పాహారం బౌల్స్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, నేను ఒక గీత అప్ గిన్నె తన్నాడు చేసిన.
త్వరితగతిన అల్పాహారం కోసం, నేను preptime సమయం న తగ్గించడానికి మైక్రోవేవ్ బ్రౌన్ రైస్ ఒక బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. కిడ్నీ బీన్స్ వండిన shallot, పిండిచేసిన వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు పాటు వేడి వరకు కేవలం ఒక skillet లో వండుతారు. కాబట్టి సాధారణ, కానీ ఒక రుచికరమైన మరియు అనుకూలత అల్పాహారం గిన్నె బేస్.
ఒక గిన్నె దిగువకు గోధుమ బియ్యం వేయండి, తర్వాత వండిన మూత్రపిండాల బీన్స్ తో ఎగువకు జోడించండి. బియ్యం మరియు బీన్స్ యొక్క వేడి జున్ను కరుగుతుంది కాబట్టి పైన వెంటనే కరిగిన చెడ్డర్ చల్లుకోవటానికి. కరిగించిన చీజ్ మీద చినుకులు సల్సా verde, అప్పుడు అల్పాహారం బౌల్ ఆఫ్ ముగించడానికి పైన ఒక వేయించిన గుడ్డు జోడించండి.
నేను నా అల్పాహారం గిన్నె కోసం సులభమైన గుడ్డుని ఇష్టపడతాను. ఒక ఫోర్క్ తో గుడ్డు ముక్క ఒకసారి పచ్చసొన విచ్ఛిన్నం, మరియు ఒక మంచి స్టైర్ ఒక కిక్ తో ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం కలిసి అన్ని పదార్థాలు మిళితం.
నేను ట్రేడెర్ జో యొక్క సల్సా వర్డేను ప్రేమిస్తున్నాను, కానీ మీకు సమయం ఉంటే, మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు మరియు మిగిలిన వారాన్ని ఆనందించండి చేయవచ్చు.
మరింత ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం, మీరు బ్రౌన్ రైస్ బదులుగా quinoa ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సాసేజ్, హామ్, పంచబడ్డ బేకన్ లేదా మరొక మాంసకృత్తుల ప్రోటీన్లను కూడా చేర్చవచ్చు. ఒక వేయించిన గుడ్డుకు బదులుగా, మీరు బాధాకరమైన గుడ్డుతో గిన్నె పైకి రావచ్చు. గుడ్డు ఉచిత? గిలకొట్టిన టోఫు లేదా మంచిగా పెళుసైన టోఫు తో టాప్. గిన్నె మీ స్వంత చేయండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పులు బ్రౌన్ రైస్ వండుతారు
- 15.5 oz. మూత్రపిండాల బీన్స్ (పారుదల మరియు శుభ్రపరచడం)
- 1/2 tsp. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1 shallot (ముక్కలు)
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి (చూర్ణం)
- 2 పెద్ద గుడ్లు (సులభంగా వండుతారు)
- 1/4 కప్పు చెద్దార్ జున్ను (పదునైన, పదునైన ముక్కలు)
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు.
- సల్సా వెర్డే (విభజించబడింది)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం బ్రౌన్ రైస్ కుక్. పక్కన పెట్టండి మరియు వెచ్చగా ఉంచండి. (ఒక చిన్న కట్ వంటి, మీరు మైక్రోవేవ్ లో గోధుమ బియ్యం మరియు ఆవిరి కుక్ ఒక ఫ్రీజర్ బ్యాగ్ ఉపయోగించవచ్చు).
- మీడియం వేడి మీద మీడియం-పరిమాణ స్కిల్లెట్ వేడి ఆలివ్ నూనెలో. ముక్కలు shallot జోడించండి మరియు మెత్తగా, 2-3 నిమిషాలు వరకు ఉడికించాలి. మూత్రపిండాల బీన్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు, పిండిచేసిన వెల్లుల్లి, మరియు వేడిచేసే వరకు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేరు వేళ్ళు
- రెండు గిన్నెల మధ్య బియ్యం మరియు బీన్స్ విభజించండి. చీజ్, సల్సా వెర్డే మరియు వేయించిన గుడ్డుతో ఉన్న బీన్స్ మరియు అన్నం. వెంటనే ఆనందించండి.
రిమైండర్: ఎల్లప్పుడూ మీ పని ఉపరితలాలు, సామానులు, ప్యాన్లు మరియు టూల్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్స్ చదవండి - అన్ని బ్రాండ్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. తయారీదారులు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణలను నోటీసు లేకుండా మార్చవచ్చు. సందేహాస్పదంగా, ఉత్పత్తిని గ్లూటెన్ రహితమైనది కాదని ధృవీకరణ కోసం తయారీదారుని సంప్రదించడానికి ముందు ఒక ఉత్పత్తి కొనుగోలు లేదా ఉపయోగించవద్దు.