ట్యూనా సలాడ్లు గుడ్డు సలాడ్లు లాగా ఉంటాయి; ప్రజలు వాటిని ప్రేమిస్తారు లేదా వారిని ద్వేషిస్తారు. నేను రెండు ప్రేమ, కానీ వారు నిజంగా మంచి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే. ఈ ట్యూనా సలాడ్ నా గో-రెసిపీ; ఇది సులభం, కేవలం కొన్ని పదార్థాలు అవసరం, మరియు దాని స్వంత లేదా ఒక శాండ్విచ్ లో బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉంది.
ఈ చాలా ప్రాథమిక వంటకం అని కూడా గమనించాలి. మసాలా విషయాల వరకు, రెసిపీ దిగువన సూచించిన వైవిధ్యాలు కొన్ని తనిఖీ చేయండి!
మీ ట్యూనా సలాడ్ ఉత్తమంగా ఉండటానికి, అధిక నాణ్యత కలిగిన క్యాన్సెడ్ ట్యూనాకు కర్ర లేదా కుక్ మరియు ఫ్లేక్ మీ స్వంతం. తయారుగా ఉన్న రకాల కొనుగోలు చేసినప్పుడు, నేను వసంత నీటిలో ప్యాక్ క్రౌన్ ప్రిన్స్ యొక్క వైల్డ్ క్యాచ్ Albacore ట్యూనా ఉపయోగించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 7-ఔన్స్ డబ్బాలు తెలుపు ట్యూనా, పారుదల మరియు flaked
- 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ లేదా తక్కువ కొవ్వు సోయా మయోన్నైస్
- 2 టి. పాల రహిత సోర్ క్రీం (ఐచ్ఛికం)
- 2 టి
- 2 టి తీపి ఊరగాయ రుచితో
- 2 టి డిల్ ఊరగాయ ఊరగాయ
- వెల్లుల్లి పొడి పించ్
- ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. మీడియం-మిక్సింగ్ మిక్సింగ్ గిన్నెలో ట్యూనా, తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, డైరీ-ఫ్రీ సోర్ క్రీం (వుపయోగించి ఉంటే) మరియు ఉల్లిపాయల మిశ్రమం కలిపి బాగా కలపాలి. మిళితం వరకు గందరగోళాన్ని మిగిలిన పదార్థాలు జోడించండి. 15-30 నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్లో కవర్ చేసి, నిల్వ చేయాలి. సలాడ్ ఆకుకూరలు, లేదా శాండ్విచ్ లేదా చుట్టుపక్కల పక్కన పగుళ్లు తో సర్వ్.
సూచించిన వైవిధ్యాలు:
రెసిల్ స్థానంలో, 2 టి. మెత్తగా తరిగిన సంరక్షించబడిన నిమ్మకాయ (ప్రత్యేక దుకాణాలలో మరియు మార్కెట్లలో లభిస్తుంది), 1/4 కప్పు తరిగిన ఆలీవ్లు మరియు 1/4 కప్పు సూర్యరశ్మిని ఎండిన టమోటాలు 2 టి డిల్ డిల్లీ స్థానంలో, 2 టి కరివేపాకు పొడిని, 2 టి. మెత్తగా తరిగిన తాజా పార్స్లీ, మరియు 1/4 మెత్తగా కత్తిరించి ఆపిల్ ముక్కలు ఒక ట్యూనా యొక్క చోటు స్థానంలో, క్రాబ్మీట్ యొక్క 6-ఔన్సు చెయ్యవచ్చు, పారుదల కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి తాజా చెర్రీ టమోటాతో పాటు 3 చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉడికించిన గుడ్లు జోడించండి అందిస్తున్న సలహాలు:
పాడి లేని ఉచిత ట్యూనా స్టవ్టప్ ("పాడి లేని కాల్చిన చీజ్ సాండ్విచ్తో") మీ పాడి లేని జున్ను ఉపయోగించి తాజా veggies మరియు మీ ఎంపిక యొక్క ఒక పాల రహిత క్రీమ్ చీజ్ వ్యాప్తి తో ట్యూనా సలాడ్ చుట్టు సిద్ధం క్రాకర్స్, తాజా సెలెరీ కాండాలు, మరియు బిడ్డ క్యారట్లు ఒక ఆకలి లేదా చిరుతిండిగా పనిచేస్తాయి ఓపెన్-ఫేస్డ్ శాండ్విచ్ గా రొట్టె మరియు తాజా ఆకుకూరలు పైన కాల్చండి, ఆపై ఒక వేయించిన గుడ్డు, ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు చల్లని పాస్తా సలాడ్ వలె చల్లని పాస్తాతో సర్వ్ చేయండి. ఆలివ్ నూనె, సూర్యరశ్మి, టొమాటోలు, పార్స్లీ, మరియు టునా సలాడ్తో పాస్తాను టాసు చేసి, ఆ తర్వాత కనీసం 1 గంట పాటు చల్లాలి. ట్యూనా సలాడ్ తో నైపుణ్యం, stuff టమోటాలు లేదా గంట మిరియాలు తో ఒక ఆహ్లాదకరమైన potluck డిష్ కోసం. స్టఫ్డ్ టమోటాలు కోసం, కేవలం టమోటాలు అవ్ట్ ఖాళీగా - నింపి మరొక డిష్ లేదా విస్మరించిన కోసం ఒక టమోటా ఆధారిత సాస్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు - మరియు టన్ను సలాడ్ తో నింపి, ఉప్పు మరియు హాయిగా గ్రౌండ్ మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఒక డాష్. మిరియాలు కోసం: కేవలం మిరియాలు మరియు విత్తనాలు టాప్స్ తొలగించండి, సగం లో మిరియాలు కట్ మరియు ట్యూనా సలాడ్ తో నింపండి. | పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) |
|---|
| కేలరీలు | 177 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 29 mg |
| సోడియం | 252 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 1 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 13 గ్రా |
(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)