08 యొక్క 01
తక్కువ-కాలోరీ గ్రనోల బార్ స్నాక్స్ ఛాయిస్
ఆరోగ్యకరమైన గ్రనోల బార్లు. మినిమాలిస్ట్ బేకర్ మధ్యాహ్న ఆకలి సమ్మెలు మరియు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ పట్టుకోడానికి కావలసిన. మీరు ఒక మంచి ఎంపిక గా గ్రానోలాల్లో బార్లు గురించి ఆలోచించవచ్చు కాని మీరు అనేక ప్రముఖ వాణిజ్య బ్రాండ్లు యొక్క మూలవస్తువుల లేబుల్ వద్ద చూస్తే, అవి చక్కెర, చమురు మరియు చాక్లెట్లతో లోడ్ అవుతాయని మీరు కనుగొంటారు! ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కంటే వారు భోజనానికి ఎక్కువగా ఉందని తెలుస్తుంది.
ఎలా అదనపు, అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు లేకుండా ఒక రుచికరమైన గ్రానోలాల్లో బార్ ఆనందించే గురించి? ఈ రుచికరమైన, తక్కువ కేలరీల ఇంట్లో ఉన్న గ్రానోలాల్లో బార్లు తయారు చేయండి. పదార్థాలు మొత్తం వోట్స్, ఎండిన పండ్ల, స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ మరియు ముక్కలుగా చేసి గవదబిళ్ళతో సహా సహజంగా ఉంటాయి. ప్లస్, వారు నిజంగా కలిసి విసిరే చాలా సులభం.
08 యొక్క 02
కలిసి కావలసినవి
కిమ్బెరెలీ K. ఎగ్లస్టాన్ మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం పదార్థాలను సేకరిస్తుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల గ్రానోలాల్లో బార్లు కోసం. నీకు అవసరం అవుతుంది:
- 2 1/2 కప్పులు వోట్స్ను గాయపరిచాయి
- 3/4 కప్ ముక్కలుగా చేసి గవదబిళ్ళ
- 3/4 కప్ రైసిన్
- 2 టేబుల్ బ్రౌన్ షుగర్
- 2 tablespoons గోధుమ బీజ
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 2 పెద్ద గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1 పెద్ద మొత్తం గుడ్డు
- 1/4 కప్ ప్యూర్ మాపుల్ సిరప్
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా
08 నుండి 03
వోట్స్ గ్రైండ్
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ - ఒక బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో చుట్టిన వోట్స్ యొక్క 1/2 కప్పు ఉంచడం ద్వారా వోట్ పిండిని ఒక విధమైన చుట్టిన వోట్స్లో ఒక భాగాన్ని గ్రైండ్ చేయండి. వోట్స్ 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు అధిక వేగంపై ప్రాసెస్, వోట్స్ ముతక పిండిని పోలి ఉంటుంది.
- ఇది పదార్థాలు అన్ని మిళితం సమయం వరకు పక్కన వోట్ పిండి సెట్ చెయ్యండి.
- 325 F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి
04 లో 08
రైసిన్లు చాప్
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ - ముతక గొయ్యిని చాప్ చేయడానికి ఒక పదునైన, పెద్ద కత్తిని ఉపయోగించండి. ఇది చేయుటకు, కేవలం కటింగ్ బోర్డు మీద ఎండుద్రాక్ష ఉంచండి మరియు కేవలం కొన్ని సార్లు raisins పైల్ ద్వారా కట్.
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండబెట్టిన చెర్రీస్, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ లేదా ఎండిన బెర్రీలు వంటి ఇతర రకాల ఎండిన పండ్లను ఎండు ద్రాక్ష స్థానంలో వాడవచ్చు.
- 3/4 కప్పుకు సమానమైన పలు ఎండిన పండ్ల కలయిక కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
08 యొక్క 05
కావలసినవి కలపండి
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ - ఒక పెద్ద గిన్నెలో, మిగతా 2 కప్పులు వోట్స్, 1/2 కప్పు మిశ్రమ వోట్ పిండి, బాదం, తరిగిన ఎండుద్రాక్ష, గోధుమ చక్కెర, గోధుమ బీజ, మరియు ఉప్పు మిళితం.
- ఒక చిన్న వంటలో గుడ్డు మరియు రెండు వేరుచేసిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులను గుడ్డును విసురుకొనుటకు తేలికగా వేయాలి.
- గుడ్డు మిశ్రమానికి మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లాని బాగా కలపండి.
- గుడ్డు మిశ్రమాన్ని వోట్ మిశ్రమానికి పోయాలి మరియు పొడి పదార్ధాలన్నీ తేమపోయేంత వరకు మిశ్రమాన్ని కలపడానికి ఒక ఫోర్క్ను ఉపయోగించండి.
08 యొక్క 06
మిశ్రమంని బేకింగ్ డిష్లో నొక్కండి
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ - కోట్ ఒక nonxick వంట స్ప్రే తో ఒక 10x8 అంగుళాల బేకింగ్ పాన్. పాన్ లోకి చెంచా వోట్ మిశ్రమం.
- బేకింగ్ డిష్లో గట్టిగా మిశ్రమాన్ని నొక్కడానికి పెద్ద చెంచా లేదా మీ వేళ్ల వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి. మిశ్రమం పాన్లో కూడా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
08 నుండి 07
మిశ్రమం రొట్టెలుకాల్చు
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ - వేడి పొయ్యిలో బేక్ డిష్ను 25 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి, లేదా గ్రానోలా బార్ల అంచులు తేలికగా గోధుమ రంగులో ఉంటాయి.
- గ్రానోలాల్లో బార్లు బేకింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు, పొయ్యి నుండి తొలగించి 5 నిమిషాలు పాన్ లో చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి.
- ఒక తీగ శీతలీకరణ రాక్ లో ఇప్పుడు కాల్చిన ప్యాటీగా మారి, పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది.
08 లో 08
గ్రనోల బార్స్ లోకి కట్
కిమ్బెర్లీ K. ఎగ్లస్టాన్ ఒక పెద్ద, పదునైన కత్తి ఉపయోగించి, సగం పొడవాటికి ప్యాటీ కట్. అప్పుడు ప్రతి సగంను 6 స్ట్రిప్స్లో కట్ చేసి మొత్తం 12 గ్రానోలాల్లో బార్లను తయారు చేస్తారు. ఒక వారం వరకు ఒక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో వెంటనే పనిచేయని ఏ గ్రానోలాల్లోని బార్లను నిల్వ చేయండి.
161 కేలరీలు, 4.6 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 27 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్.