తక్కువ కాలోరీ బెర్రీ విడదీయు ఎలా హౌ టు మేక్

04 నుండి 01

తక్కువ కాలోరీ బెర్రీ విడదీయు ఎలా హౌ టు మేక్

ఈ తక్కువ కాలరీల కృంగిపోవడం కోసం పదార్ధ జాబితాను పరిశీలించండి, మరియు మీరు ఈ హృదయ ధూమపాన డెజర్ట్ యొక్క వెచ్చని, నిరంతర గిన్నెలోకి డైవింగ్ ద్వారా మీ హృదయాన్ని అనుకూలంగా చేస్తుందని మీరు చూస్తారు! బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు విటమిన్ సి తో లోడ్ అవుతాయి, మరియు బ్లూబెర్రీలు మీ ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ను అందిస్తాయి. మొత్తం ధాన్యం వోట్స్ యొక్క మిశ్రమంతో విడదీసి, ఫైబర్ యొక్క లోడ్లు అందించడం మరియు మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ రెండింటినీ తగ్గించటానికి చూపించబడింది. ఆ ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా తరిగిన అక్రోట్లను కొద్దిగా మోతాదు జోడించండి మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కలిగి! ఖచ్చితంగా, చక్కెర కొంచెం అదనపు తీపికి చేర్చబడుతుంది, కానీ మీ భాగాన్ని చూడటం మరియు చాలా అపరాధం లేకుండా ఆనందించండి!

తక్కువ కాలరీ బెర్రీ కృంగిపోవడం చేయడానికి, మీరు మొదటి అవసరమైన పదార్థాలు కలిసి సేకరించడానికి ఉంటుంది. నీకు అవసరం అవుతుంది:

3/4 కప్పు తాజా లేదా ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ (బెర్రీలు స్తంభింప ఉంటే thawed)

3/4 కప్పు తాజాగా లేదా ఘనీభవించిన రాస్ప్బెర్రీస్ (బెర్రీలు స్తంభింపబడి ఉంటే కరిగిపోతాయి)

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ గాఢత

2 టేబుల్ స్పూన్లు పొడి చక్కెర

1/2 కప్ వోట్స్ గాయమైంది

1/4 కప్పు గోధుమ చక్కెర ప్యాక్

2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ముడి వాల్నట్

1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె చమురు

1 స్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్

1/4 tsp ఉప్పు

02 యొక్క 04

బెర్రీ నింపడం సిద్ధం

అన్ని మొదటి, మీరు పొయ్యి preheat నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీ బెర్రీ కృంగిపోవడం ఒకసారి సమావేశమై ఉంది, పొయ్యి వేడిగా మరియు రొట్టెలుకాల్చు సిద్ధంగా ఉంటుంది! 375 ° F కు వేడి పొయ్యి.

ఇప్పుడు, ఒక మధ్యస్థ మిక్సింగ్ గిన్నె లో, బెర్రీలు మిళితం. మీరు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను ఉపయోగిస్తుంటే, ప్రారంభంలోనే వాటిని కరిగించాలని మీరు కోరుకుంటారు. మొదట్లో రెండు గంటల పాటు రిఫ్రిజిరేటర్లో వాటిని ఉంచడం ద్వారా లేదా వాటిని పెద్ద కోన్డర్లో చల్లని నీటిలో శుభ్రపరచడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. గాని మార్గం, మీరు కాగితం తువ్వాళ్లు తో పొడి patting ద్వారా ఏ అదనపు నీటిని తొలగించడానికి నిర్ధారించుకోండి.

బెర్రీస్ మీద గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర చల్లుకోవటానికి, మరియు బెర్రీలు పైగా నారింజ రసం గాఢత చల్లుకోవటానికి. పంచదార కలపండి మరియు అన్ని పదార్ధాలను సమానంగా కలిపితే బెర్రీస్ లోకి దృష్టి పెట్టండి.

కాని స్టిక్ వంట స్ప్రేతో 8-అంగుళాల నిస్సార రౌండ్ బేకింగ్ పాన్ని పిచికారీ చేసి, పాన్లోకి బెర్రీలను పోయాలి.

03 లో 04

టాపింగ్ను సిద్ధం చేయండి

టాపింగ్ను సిద్ధం చేయడానికి, మీడియం పరిమాణ మిక్సింగ్ గిన్నెలోకి వోట్లు పోయాలి. ప్యాక్ గోధుమ చక్కెర జోడించండి. అప్పుడు, నేల మిశ్రమానికి నేల దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పును చల్లుకోండి. ఒక ఫోర్క్ ఉపయోగించి, వోట్స్, గోధుమ చక్కెర, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పులను కలపండి మరియు అవి సమానంగా విసిరేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

04 యొక్క 04

బెర్రీ విడదీసి ముక్కలు చేయు

ఇప్పుడు అంచులను కప్పి ఉంచేటట్లు, బెర్రీ మిశ్రమం మీద సమానంగా వోట్ మిశ్రమాన్ని చల్లుకోవాలి. బెర్రీ మిశ్రమం డెజర్ట్ వైపులా బబుల్ అప్ మొదలవుతుంది వరకు, బెర్రీ పొయ్యి లో కృంగిపోవడం మరియు రొట్టెలుకాల్చు 25 నిమిషాలు ఉంచండి. తొలగించు, మరియు పది నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి.

ఇది మంచిది మరియు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు కాల్చబడిన వెంటనే ఈ డిష్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది. మేము వనిల్లా స్తంభింపచేసిన పెరుగు లేదా తక్కువ-కొవ్వు ఐస్ క్రీమ్ యొక్క ఒక చిన్న స్కూప్తో పనిచేయడం ఆనందించండి.

4 పనిచేస్తుంది

కేలరీలు అందిస్తోంది 183, ఫ్యాట్ 7gm, పిండి పదార్థాలు 30 గ్రాములు, ప్రో 3gm

గమనిక: కావాలనుకుంటే మీరు చిన్న పరిమాణ వ్యక్తి ramekins ను ఉపయోగించవచ్చు. వారు వినోదభరితంగా కోసం చాలా మంచి వ్యక్తిగత డిజర్ట్లు చేయండి. కేవలం బెర్రీ మిశ్రమం మరియు నాలుగు రాంకిన్ల మధ్య సమానంగా ఉన్న మిశ్రమాన్ని బెర్రీ విడదీయడానికి సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు విభజించండి.

అసలు రెసిపీ లో ఆదేశించారు వంటి బెర్రీ విడదీసి ముక్కలు చేయు. అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత ramekins చిన్నవిగా ఉంటాయి, బేకింగ్ సమయం గురించి 15 నిమిషాల తరువాత దానం కోసం కృంగిపోవడం ప్రారంభించండి. చిన్న బెర్రీ ముక్కలు పూర్తిగా 20 నిమిషాలు ద్వారా వండుతారు.