ఇక్కడ తక్కువ కొవ్వు, అధిక ఫైబర్ స్ప్లిట్-పీ సూప్ వేడెక్కడం మరియు నింపడం. కొన్ని కొవ్వు కేలరీలు సేవ్ చేసేందుకు, ఈ స్ప్లిట్-పీ సూప్ ఈ సూప్ను గొప్ప శాఖాహారం ఎంపికగా కూడా చేస్తుంది, ఇది మీకు కూరగాయల రసం బదులుగా చికెన్ ఉడకబెట్టిన రసంలో ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ సూప్ ఒక ఖచ్చితమైన భోజనం ఎంపిక చేస్తుంది అది అవసరం అన్ని కొన్ని ధాన్యపు రొట్టె పాటు, మరియు మీరు ముఖ్యంగా ఆకలితో అయితే, ఒక సాధారణ vinaigrette డ్రెస్సింగ్ తో ఒక ఆకుపచ్చ సలాడ్ జోడించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 టేబుల్ చమురు చమురు
- 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
- 1 ఉల్లిపాయ, చక్కగా కత్తిరించి
- 1 పెద్ద క్యారట్, diced
- 1 సెలీరీ స్టిక్, తరిగిన
- 1 చిన్న russet బంగాళాదుంప, ముక్కలుగా ఒలిచిన మరియు కట్
- 4 కప్పుల కొవ్వు రహిత, తక్కువ సోడియం చికెన్ లేదా కూరగాయల రసం
- 2 కప్పుల నీరు
- 1 1/2 కప్పులు స్ప్లిట్ పచ్చి బటానీలను ఎండబెట్టి, కలుపుకొని, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి
- తాజాగా నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద కుండ లో వేడి నూనె.
- సాసే వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు మరియు 3-4 నిమిషాలు సెలెరీ, మెత్తగా వరకు.
- బంగాళాదుంపలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, ఎండిన స్ప్లిట్ బటానీలను జోడించండి.
- ఒక వేసి తీసుకెళ్ళండి, తరువాత తక్కువ వేడిని, 45 నిమిషాలు కవర్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- సూప్ ఒక చిన్న చల్లబరుస్తుంది, అప్పుడు బ్లెండర్ మరియు మృదువైన వరకు మిశ్రమానికి బదిలీ చేయండి.
- రుచికి సీజన్.
పనిచేస్తున్నప్పుడు: కేలరీలు 220, ఫ్యాట్ 26 నుండి కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 3g (కొవ్వు 0.3g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 0mg, సోడియం 74mg, కార్బోహైడ్రేట్ 37g, ఫైబర్ 14.2, ప్రోటీన్ 13.7g
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 163 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 520 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 29 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |