మీరు ఉష్ణమండల రుచుల అభిమాని అయితే, మీరు ఈ పైనాపిల్ కొబ్బరి స్మూతీ రెసిపీని ప్రేమిస్తారు. ఇది రెండు కొబ్బరి పాలు మరియు కొబ్బరి రుచి యొక్క డబుల్ పొర కోసం తురిమిన కొబ్బరిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనుకుంటే, మీరు తియ్యటి కొబ్బరి పాలు, రెసివేటెడ్ పంచదార కొబ్బరి మరియు ఈ రెసిపీ కోసం తియ్యని పైనాపిల్ పైన్పుల్ ముక్కలను ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. హోల్ ఫుడ్స్ మార్కెట్ లేదా ట్రేడర్ జోస్ వంటి స్థానిక ఆరోగ్య ఆహార లేదా సహజ ఆహార సూపర్మార్కెట్లలో వాటిని చూడండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 కప్పులు పైనాపిల్ (ముక్కలు, తియ్యలేదు, ఘనీభవించిన)
- 1/2 కప్పు కొబ్బరి పాలు (unsweetened, కొబ్బరి యొక్క క్రీమ్ కాదు)
- 1/2 కప్పు పైనాపిల్ రసం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కొబ్బరి (unsweetened, తురిమిన)
- 1/2 కప్పు పెరుగు (వనిల్లా)
- 1 టేబుల్ స్పూన్. తేనె
- ఐచ్ఛికం: 1 టేబుల్ స్పూన్. పైనాపిల్ (అలంకరించు కోసం భాగాలుగా)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక బ్లెండెక్ లేదా ఒక వీటామీక్స్ బ్లెండర్ వంటి క్రమంలో ఒక స్మూతీ బ్లెండర్లో పదార్ధాలను అన్ని ఉంచండి. మృదువైన లేదా ఇష్టపడే ఆకృతి వరకు ప్రాసెస్ చేయండి.
- పైనాపిల్ భాగాలుగా అలంకరించు. వెంటనే సర్వ్.
మీరు మరియు మీ పిల్లలు కేవలం తగినంత స్మూతీస్ పొందలేము, మా ఇతర ఇష్టమైన అల్పాహారం స్మూతీ వంటకాలను కొన్ని ప్రయత్నించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 372 |
| మొత్తం కొవ్వు | 18 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 8 mg |
| సోడియం | 42 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 54 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |