ఈ స్వచ్చమైన ట్యూనా స్వచ్ఛమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. ఇది పరిష్కరించడానికి మరియు ఉడికించాలి గురించి 10 నుండి 15 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు అది ఒక అద్భుతమైన భోజనం లేదా విందు డిష్ చేస్తుంది.
సంపన్న ట్యూనా మిశ్రమం స్ప్లిట్ బట్టీ బిస్కెట్లు లేదా టోస్ట్ పాయింట్స్ (దిగువ టోస్ట్ పాయింట్లను ఎలా తయారు చేయాలో చూడండి), లేదా కాల్చిన పఫ్ పేస్ట్రీ షెల్ల్లో దీనిని సర్వ్ చేస్తుంది. ఇది బాగా బియ్యం లేదా నూడుల్స్ పైగా spooned ఉంది.
అదనపు రంగు కోసం డిష్ కు కొన్ని diced pimientos జోడించండి సంకోచించకండి. నేను స్తంభింపచేసిన బటానీలు మరియు క్యారెట్లు తయారు చేసాను. మీరు చెడ్డర్ చీజ్ లేదా కొన్ని తురిమిన పార్మేసాన్ గురించి 1/2 కప్పు కూడా జోడించవచ్చు. ఈ రెసిపీలో నేను టూనా యొక్క రెండు 4.5-ఔన్సు క్యాన్లు ఉపయోగించాను (చిత్రపటం). కొన్ని ఇతర సాధ్యం అదనపు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనలు కోసం చిట్కాలు మరియు వైవిధ్యాలు చూడండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/4 కప్పు వెన్న
- 1/4 కప్ అన్ని-ప్రయోజన పిండి
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 2 కప్పులు పాలు
- 1 చెయ్యవచ్చు (7 ounces) ట్యూనా (పారుదల)
- 1/2 కు 1 కప్ స్తంభింపచేసిన బటానీలు (వండినవి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మీడియం-ఎండలో వేడిచేసిన వెన్నని కరిగించు, పిండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు లో మిశ్రమం. కదిలించు మరియు సుమారు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా మృదువైన మరియు బుడుగలతో వరకు. క్రమంగా నిరంతరం గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు పాలు లో కదిలించు. వంటని కొనసాగించండి, నిరంతరం గందరగోళాన్ని, మిశ్రమం మందంగా మరియు బుడగ ప్రారంభమవుతుంది వరకు.
ఖాళీ ట్యూనా మరియు వండిన బటానీలను జోడించండి. తాపన మరియు వేడి వరకు గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి. కాల్చిన రొట్టె, బిస్కెట్లు, లేదా బియ్యం మీద తయారుచేయబడిన ట్యూనాని సర్వ్ చేయండి.
టోస్ట్ పాయింట్లు హౌ టు బ్రాయిలర్ కోళ్ళ హౌ టు మేక్ . ఒక పెద్ద పార్చ్మెంట్ కాగితం లేదా రేకు చెట్లతో బేకింగ్ షీట్లో మంచి నాణ్యమైన తెలుపు బ్రెడ్ యొక్క 6 ముక్కలను అమర్చండి. వెన్న యొక్క 2 tablespoons కరుగుతాయి; బ్రెడ్ ముక్కలు మీద బ్రష్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి. 1 1/2 నిమిషాలు బ్రోలీ, వెన్న వైపు అప్. మరొక 1 1/2 నిమిషాలు, లేదా వేగి వరకు వరకు ఇతర వైపు ఫ్లిప్ మరియు broil. టోస్ట్ బాగుంది ఉన్నప్పుడు, క్రస్ట్ కత్తిరించండి మరియు ప్రతి స్లైస్ రెండు త్రిభుజాలు లేదా రెండు దీర్ఘచతురస్రాల్లో విభజించడానికి.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
- తేలికపాటి తురిమిన చెడ్డర్ చీజ్ 1/2 కప్పు లేదా సాస్ కు తడకగల తాజా పర్మేసన్ జున్ను 1/4 కప్పు గురించి జోడించండి. జున్ను ద్రవ వరకు ఉడికించి ఆపై ట్యూనాను జోడించండి.
- అలంకరించు తాజా తరిగిన పార్స్లీ, chives, లేదా కొన్ని పేలికలుగా లేదా తడకగల పర్మేసన్ జున్ను తో creamed అలంకరించు.
- ష్రిమ్ప్ విగ్లే: ట్యూనాకు బదులుగా, ఒలిచిన మరియు వండిన సలాడ్ రొయ్యల లేదా చిన్న చిన్న రొయ్యల ముక్కతో ఇది తయారుచేయండి.
- ట్యూనా మరియు కూరగాయలతో పాటుగా వండిన diced పిమియోనోస్ కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి.
- 1/4 to 1/2 cup sauteed ముక్కలుగా చేసి పుట్టగొడుగులను లేదా పారుదల క్యాన్లో పుట్టగొడుగులను జోడించండి.
- బదులుగా సాదా స్తంభింపచేసిన బఠానీలు, బఠానీలు మరియు క్యారట్లు ఉపయోగించండి.
- మీరు బఠానీ యొక్క అభిమాని కాకపోతే, స్తంభింపచేసిన క్యారట్లు, మొక్కజొన్న లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఉపయోగించండి.
- అవసరమైతే, సాస్ కు పొడి షెర్రీలకు 1 టేబుల్ జోడించండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
టునా, చీజ్, మరియు రైస్ కాసేరోల్
ట్యూనా టెట్రాజిని - ట్యూనా మరియు స్పఘెట్టి క్యాస్రోల్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 756 |
| మొత్తం కొవ్వు | 42 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 22 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 131 mg |
| సోడియం | 1,028 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 52 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 42 గ్రా |