బ్లూబెర్రీ మరియు వనిల్లా ప్రతి ఇతర కోసం తయారు చేస్తారు, మరియు వారు ఈ quinoa అల్పాహారం గిన్నె లో అందంగా కలిసి వస్తాయి!
Quinoa ఆరోగ్యకరమైన మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పూర్తి అని ఒక రుచికరమైన ధాన్యపు ఉంది. ఇది కౌస్కాస్ కు ఇదే విధమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా సున్నితమైన రుచిని కలిగి ఉంది మరియు కొంచం ముతకగా ఉంటుంది. ఇది రెండు రుచికరమైన మరియు తీపి వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. బియ్యం కన్నా వేగవంతంగా తయారుచేయుటకు మరియు ఉడుకుటకు చాలా సులభం!
ఈ quinoa అల్పాహారం గిన్నె గుడ్లు లేదా అల్పాహారం మాంసం అప్ ఉడికించాలి చేయకుండా ఉదయం మీ శరీరం క్రేవేస్ ప్రోటీన్ అందిస్తుంది! ఇది అల్పాహారం కోసం ఒక మంచి ఆరోగ్యకరమైన శాకాహార మరియు శక్తివంతమైన శాకాహారి ప్రత్యామ్నాయం. ఆవు పాలు బాదం, సోయ్ లేదా కొబ్బరి పాలుతో శాకాహారిని తయారు చేయడం ద్వారా దీనిని తయారు చేయవచ్చు. జస్ట్ ఆవు పాలు మరియు సోయ్ పాలు ప్యాక్ మరింత ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పాలు కంటే పోషకాలు గుర్తుంచుకోండి! అంతేకాక, ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు పెంచుకోవడానికి కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలతో బలపర్చబడిన వాటి కోసం చూడండి.
నేను ఈ అల్పాహారం గిన్నెని వేడి చేయడం ఇష్టం, కానీ అది కూడా చల్లగా ఉంటుంది. మీరు పండు మరియు సువాసనలతో కలపవచ్చు. ఆపిల్లతో మాపుల్ను జోడించడం లేదా వనిల్లాని ఉంచడం లేదా స్ట్రాబెర్రీలను జోడించడం ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రోజుకు గొప్ప ప్రారంభాన్ని ఇచ్చే సూపర్ బహుముఖ అల్పాహారం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు మొత్తం పాలు (లేదా బాదం, సోయా, కొబ్బరి, లేదా చెడిపోయిన!)
- 1 1/2 cups వండిన quinoa (ఉప్పు 1 teaspoon తో వండుతారు)
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- 1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర (లేదా తేనె)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం quinoa ఉడికించాలి, ఉప్పు ఒక teaspoon లో జోడించడం.
- ఒక చిన్న saucepan లో పాలు వేడి. వనిల్లా, స్వీటెనర్, మరియు క్వినోవాలను జోడించండి. Quinoa ద్వారా వేడెక్కుతుంది వరకు, కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- రెండు గిన్నెలలో వేడి తృణధాన్యాలు ఉంచండి. తాజా బ్లూబెర్రీస్ తో టాప్ మరియు వెంటనే పనిచేస్తాయి!
- ఇది కూడా చల్లని వడ్డిస్తారు!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 526 |
| మొత్తం కొవ్వు | 30 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 24 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 26 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 60 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 12 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |