PB & J వోట్లు రోజు ఉత్తమ భోజనం మీ ఇష్టమైన శాండ్విచ్ రుచులు యొక్క ఖచ్చితమైన కలయిక! ఈ రెసిపీ బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు సులభం చేసే వంట అవసరం లేదు! మీరు ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు వేసవి నెలల కోసం మీరు చేయాలనుకుంటున్నారా చివరి విషయం ఒక పొయ్యి లేదా పొయ్యి ఆన్ ఉన్నప్పుడు ఇది శీతాకాలంలో కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్పు పాలు (ఆవు, బాదం, కొబ్బరి, లేదా సోయా)
- 3/4 కప్ గాయమైంది
- పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ (1 నిమిషం లేదా శీఘ్ర వంట వోట్స్ని ఉపయోగించకుండా నివారించండి)
- వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 1 tablespoon (జిడ్డు లేదా మృదువైన)
- మాపుల్ సిరప్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు (తేనె కూడా ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు)
- జెల్లీ లేదా జామ్ యొక్క 2 టీస్పూన్లు (మీరు ఇష్టపడే రుచి)
- చిటికెడు ఉప్పు
- తరిగిన వేరుశెనగ యొక్క 1 tablespoon
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఏ రకమైన కంటైనర్ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. అటువంటి గాలి చొరవని కంటైనర్లో, అటువంటి జాసన్ జార్ లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో ఈ వోట్మీల్ రెసిపీని తయారుచేసుకోవడం, నిల్వ చేయడం మరియు సర్వ్ చేయడం సులభం.
- మాసన్ జార్ లేదా మరొక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో పాలు, వేరుశెనగ వెన్న, మాపుల్ సిరప్ మరియు ఉప్పును కలిపి.
- పాలు మిశ్రమానికి వోట్స్ వేసి పూర్తిగా మిళితం చేసే వరకు కదిలించు. అంతా విలీనం అయ్యేందుకు తద్వారా పక్కలను తీయండి. మీరు మిక్సింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు కంటైనర్లో మూత ఉంచండి!
- రిఫ్రిజిరేటర్లో కంటైనర్ను కనీసం 5 గంటలు ఉంచండి మరియు ఆదర్శంగా రాత్రిపూట ఉంచండి. ఇది మెత్తగా మరియు ఉదయం వెళ్ళడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీకు నచ్చినట్లయితే దానిని వేడి చేయవచ్చు, కానీ అది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన చల్లటి రుచిని రుచి చూస్తుంది, అప్పుడు మీరు ఏ వంటనూ తప్పించుకోరు!
- వోట్స్ పైన జెల్లీ జోడించండి మరియు తరిగిన వేరుశెనగ తో చల్లుకోవటానికి!
రెసిపీ చిట్కాలు
- ఈ రెసిపీ ఒకే ఒక సేవలందిస్తుంది, కానీ అది సులభంగా రెట్టింపు లేదా పెద్ద బ్యాచ్ చేయడానికి మూడింతలు చేయవచ్చు. కొన్ని రోజులు తగినంతగా తయారు చేయడం మరియు కంటైనర్లను రవాణా చేయడానికి సులభంగా వేరు చేయడం వంటివి పరిగణించండి. మీరు సులభంగా భోజనం లేదా పాఠశాలకు మీ భోజనం తీసుకోవచ్చు.
- ఈ వోట్స్ పిల్లలు కూడా గొప్పవి. వారు సులభంగా ఫ్రెడ్జ్ నుండి తమను తాము సర్వ్ చేయవచ్చు! ఇది సులభంగా మైక్రోవేవ్ లో వేడి చేయవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
- మీరు తేనె లేదా రెగ్యులర్ షుగర్తో ఉన్న మాపుల్ సిరప్ ను ప్రక్కన పెట్టవచ్చు.
- మీకు నచ్చిన జెల్లీ లేదా జామ్ యొక్క ఏ రకమైన ఉపయోగించండి. సాంప్రదాయ ద్రాక్ష జెల్లీ కోసం వెళ్లండి లేదా ఎరుపు కోరిందకాయ సంరక్షించుకోండి!
- చంకి లేదా నునుపైన వేరుశెనగ వెన్నని ఉపయోగించవచ్చు.
- ఈ రకంలో పాలు ఏ రకమైన అయినా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పాడి తినకపోతే, సోయ్, అన్నం, బాదం లేదా కొబ్బరి పాలు వంటి పాలు కాని పాలతో పాలు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. కేవలం ఈ రెసిపీ ఇప్పటికే చక్కెర జోడించారు వంటి unsweetened వివిధ ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు మాత్రమే చేతిలో తీయగా ఉంటే, అప్పుడు కేవలం ఒక teaspoon కు మాపుల్ సిరప్ మొత్తం తక్కువ.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 858 |
| మొత్తం కొవ్వు | 41 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 389 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 104 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 20 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 28 గ్రా |