సిక్స్ ఓక్లాక్ పెనుగులాట సభ్యుడు మోలీ థాంప్సన్ సూచించిన ఈ శాండ్విచ్లు ఆహ్లాదకరమైనవి మరియు తినడానికి మరింత వినోదభరితంగా ఉంటాయి. మీరు నిజంగా తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా తయారు చేసిన వంటకాన్ని బదులుగా రెసిపీ ను ఉపయోగించుకోవాలి. ఆవిరితో మరియు తేలికగా వెన్న చేసిన మొక్కజొన్నతో వారికి సేవ చేయండి.
మరియు వారానికి భోజన ప్రణాళికలో పాల్గొన్న కుటుంబాన్ని పొందడానికి ఈ చిట్కాలను తనిఖీ చేయండి !
మీరు అవసరం ఏమిటి
- ½ (12-ఔన్స్) బ్యాగ్ coleslaw లేదా బ్రోకలీ slaw, లేదా గుడ్డ ముక్కలు 1½ క్యాబేజీ యొక్క కప్పులు, క్యారెట్లు, మరియు / లేదా బ్రోకలీ కాండం
- 2 tablespoons తగ్గిన-కొవ్వు మయోన్నైస్
- 1 tablespoon ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్
- ½ tablespoon తేనె
- 1/16 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/16 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
- ¾ కప్ పిండి
- 2 teaspoons కాజున్ లేదా ఓల్డ్ బే seasoning
- 1 గుడ్డు
- 2 టీస్పూన్లు వెన్న
- 1 tablespoon అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1 పౌండ్ తన్నుకొను, కాట్ ఫిష్, టిలాపియా, లేదా ఇతర సన్నని తెల్ల చేప ఫిల్లెట్లు, 4 ముక్కలుగా కట్
- 4 మొత్తం గోధుమ రొట్టెలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మాధ్యమం వడ్డన గిన్నె లో, slaw, మయోన్నైస్, వెనీగర్, తేనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మిళితం. దాన్ని పక్కన పెట్టండి. (సాధ్యమైతే, దీనిని 24 గంటలు ముందుగా తయారు చేయండి మరియు మీరు సేవ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు అది అతిశీతలీకరించండి.
- ఒక నిస్సార వంటకం లేదా గిన్నెలో, పిండి మరియు కాజున్ లేదా ఓల్డ్ బే మసాలా దినుసులు కలపడం. మరొక నిస్సార గిన్నె లో, గుడ్డు ఓడించారు.
- పెద్ద భారీ స్కిల్లెట్ (ఒక తారాగణం ఇనుము పాన్ ఈ కోసం గొప్ప పనిచేస్తుంది), అది బబ్లింగ్ వరకు మీడియం వేడి మీద వెన్న మరియు నూనె వేడి.
- చేపల ముక్కలను పిండి మిశ్రమాన్ని కోటుగా ముంచండి. గుడ్డు వాటిని ముంచు, అదనపు గిన్నె తిరిగి గిన్నె లోకి తెలియజేసినందుకు. పిండి మిశ్రమాన్ని వాటిని తిరిగి పూయడానికి వాటిని తిరిగి ముంచండి. (మీరు పనిచేస్తున్నట్లయితే మొక్కజొన్నను ఇప్పుడే చేయండి.) అది చక్కగా వేయడం మరియు మంచిగా పెళుసుగా ఉంటుంది, ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు. చేపలను ఒక ప్లేట్కు తీసివేయండి.
- రొట్టెలు బన్స్ లోపల చేపలు సర్వ్ మరియు slaw తో అగ్రస్థానంలో.
ముందుకు లేదా ప్రతినిధి చేయండి: తయారు మరియు coleslaw అతిశీతలపరచు, పిండి మరియు seasoning కాజూన్ లేదా ఓల్డ్ బే మిళితం, మరియు బీట్ మరియు గుడ్డు అతిశీతలపరచు.
చిట్కా: మీ ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగార్ మీ చిన్నగదిలో నయం చేయనివ్వవద్దు! ఇది సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, marinades, మరియు chutneys ఒక అద్భుతమైన అదనంగా, మరియు sautéed గ్రీన్స్ అప్ పెర్క్ చేయవచ్చు.
పెనుగులాట ఫ్లేవర్ booster: బార్బెక్యూ సాస్ లేదా మీ ఇష్టమైన శాండ్విచ్ వ్యాప్తి తో అగ్రస్థానంలో శాండ్విచ్లు సర్వ్. అంచులలో 1/4 ఉల్లిపాయతో చక్కగా కలుపుతారు.
(అందిస్తోంది సైజు: 1 శాండ్విచ్)
కేలరీలు 350
ఫ్యాట్ 110 నుండి కేలరీలు
మొత్తం కొవ్వు 12.0g
సంతృప్త కొవ్వు 3.0g
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ 0.1g
కొలెస్ట్రాల్ 115mg
సోడియం 440mg
పొటాషియం 560mg
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ 34g
ఆహార ఫైబర్ 4g
చక్కెరలు 6 గ్రా
ప్రోటీన్ 27 గ్రా
భాస్వరం 390mg
అవివా గోల్డ్ఫార్బ్ ఒక కుటుంబ విందు నిపుణుడు మరియు ది సిక్స్ ఓక్లాక్ పెనుగులాట , ఆన్లైన్ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ప్లానర్ యొక్క వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO . ఆమె కొత్త అమ్ముడైన వంటల పుస్తకం ది సిక్స్ ఓక్లాక్ పెర్మిల్ మీల్ ప్లానర్: ఏ ఇయర్ ఆఫ్ త్వరిత, డీలీస్ మీల్స్ ను నిరోధించటం మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహించుటకు సహాయం .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 762 |
| మొత్తం కొవ్వు | 24 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 124 mg |
| సోడియం | 1,635 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 99 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 37 గ్రా |