ఈ తీపి బంగాళాదుంప quinoa సలాడ్ గిన్నె రెసిపీ ప్రోటీన్లో అధికం, కొవ్వులో తక్కువ, స్పైసి మరియు తీపి రుచిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది! అత్యంత ధాన్యాలు కంటే ధాన్యపు quinoa కుక్స్ వేగంగా మరియు వండిన quinoa కప్ ప్రతి ప్రోటీన్ గురించి 11 గ్రాముల తో శాఖాహారులు కోసం ప్రోటీన్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం.
నేను ఈ డిష్ లో తీపి బంగాళాదుంపలు కు చెక్కలను quinoa విధమైన మార్గం ప్రేమ, పూర్తిగా కొత్త నిర్మాణం సృష్టించడం. ఇది నాకు ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి kaniwa (quinoa యొక్క శిశువు బంధువు), లేదా teff, నేను అదనపు "sticky" కనుగొనేందుకు, చాలా వరకు తృణధాన్యాలు వెళ్ళి.
ఈ quinoa సలాడ్ వంటకం గొప్ప ప్రధాన డిష్ భోజనం గిన్నె లేదా సలాడ్ చేస్తుంది. ఒక పిక్నిక్, potluck లేదా బాహ్య బార్బెక్యూ ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ quinoa సలాడ్ తీసుకురండి మరియు మీ స్నేహితులు ఆకట్టుకోవడానికి!
ఈ వంటకం శాకాహార మరియు వేగన్ . మీరు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండాలంటే, గ్లూటెన్ రహిత కూరగాయల ఉడకబెట్టిన రసంను ఉపయోగించాలా , లేదా కేవలం సాదా నీటిలో క్వినో ఉడికించాలి. Quinoa, తీపి బంగాళాదుంప, గంట మిరియాలు, నిమ్మ రసం మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సహా ఇతర పదార్ధాలన్నీ గ్లూటెన్ రహితమైనవి, మరియు కాయెన్నె మిరియాలు మీ మసాలా దినుసులు వంటి పదార్ధాల జాబితాను డబుల్-చెక్ చేయటానికి ఎటువంటి బాధాన్ని కలిగించదు. ఖచ్చితంగా ఏ సంకలనాలు లేవు.
ఇది కూడ చూడు:
- మరిన్ని quinoa వంటకాలు
- మరిన్ని శాఖాహారం వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు
- quinoa , వండని
- 2 కప్పులు
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా నీరు (అవసరమైతే మీ కూరగాయల రసం గ్లూటెన్ రహితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి)
- 1 తీపి బంగాళాదుంప, కాల్చిన మరియు కరిగిన
- 1 ఎరుపు బెల్ పెప్పర్, diced
- 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1/4 tsp కారపు పొడి
- 2 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా నీరు (కూరగాయల రసం ఉపయోగించి ఈ వంటకం రుచి ఒక బిట్ అదనపు లోతు ఇస్తుంది) లో quinoa ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను 10-15 నిమిషాల, లేదా నీరు పోయింది వరకు మరియు quinoa కాంతి మరియు మెత్తటి ఉన్నప్పుడు కదిలిస్తుంది. వేడి నుండి తొలగించు మరియు చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి.
పెద్ద గిన్నెలో క్వినో, తీపి బంగాళాదుంప మరియు బెల్ పెప్పర్లను కలిపి టాసు చేయండి.
ఒక ప్రత్యేక చిన్న గిన్నెలో, నిమ్మకాయ రసం, ఆలివ్ నూనె మరియు కారపు మిరియాలు కలిపితే.
క్వినోతో ఈ డ్రస్సింగ్ను శాంతముగా టాసు చేయండి.
ఉప్పు మరియు మిరియాలు యొక్క ఉదారంగా మొత్తం రుచి, రుచి. సముద్రపు ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజా గ్రౌండ్ పెప్పర్ ఈ వంటి సాధారణ వంటలలో ఉత్తమ రుచి ఇస్తుంది.
ఆనందించండి!
Quinoa తో వంట వంటి? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరింత శాకాహార మరియు వేగన్ quinoa వంటకాలు:
- కూరగాయలు తో Quinoa సలాడ్
- Quinoa Pilaf సలాడ్ కూర
- పెకాన్స్ మరియు ఫ్రెష్ హెర్బ్స్తో క్వినో సలాడ్
- మరిన్ని శాఖాహారం quinoa వంటకాలు
- Quinoa కోసం షాపింగ్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 169 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 453 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 21 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |