శాఖాహారం quinoa సలాడ్ కూర ఒక quinoa సలాడ్ ఒక pilaf లేదా చల్లని వంటి రుచికరమైన వేడి అని ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు సాధారణ quinoa వైపు వంటకం. కూర పొడి, quinoa, raisins (నేను ఈ రెసిపీ లో బంగారు ఎండుద్రాక్షలు ఇష్టం) మరియు జీడిపప్పులు వంటి కొన్ని సాధారణ పదార్థాలు, మేడ్, ఇది ఒక సాధారణ రెసిపీ ఉంది, లేదా వ్యక్తిగతీకరించడానికి కేవలం సులభం. పూర్తి భోజనం కావాలా? కొన్ని కాల్చిన టోఫు జోడించండి . అన్యదేశ భావన? బదులుగా ఎండుద్రాక్షలు ఎండు ద్రాక్షలను జోడించండి. చేతితో అదనపు అదనపు మూలికలు ఉన్నాయా? కొన్ని తాజా పార్స్లీ, కొత్తిమీర లేదా పుదీనాలో కత్తిరించండి.
ఈ రెసిపీ శాకాహార మరియు వేగన్ రెండూ. గ్లూటెన్ రహిత లేదా ఇంట్లో తయారు చేయబడిన కూరగాయల రసంను ఉపయోగించుకోండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ వండని quinoa
- 2 కప్పులు
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1 teaspoon కూర పొడి
- 1 టీస్పూన్ అల్లం
- డాష్ ఉప్పు
- 1/3 కప్ రైసిన్
- 1/3 కప్పు జీడిపప్పు ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక వేసి కూరగాయల రసం తీసుకురండి మరియు quinoa మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
- కవర్ మరియు 12 నుండి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి, quinoa మృదువైన మరియు మెత్తటి వరకు. ఎండుద్రాక్ష మరియు జీడిపప్పులో కదిలించు.
మరిన్ని quinoa వంటకాలు:
కూరగాయలు తో Quinoa సలాడ్
పెకాన్స్ మరియు ఫ్రెష్ హెర్బ్స్తో క్వినో సలాడ్
వెల్లుల్లి మరియు పార్మేసాన్తో కూడిన Quinoa
తెలంగాణ చిలగడదుంప మరియు క్వినోసా సలాడ్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 106 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 294 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 16 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |