మాంగనీస్ గురించి ఏమిటి?
మాంగనీస్ శరీరం అంతటా కనిపించే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజ, కానీ చాలా వరకు క్లోమము, కాలేయం, ఎముకలు మరియు మూత్రపిండాలు. మన అవయవాలు చాలా సరైన నిర్వహణ కోసం ఇది చాలా అవసరం. మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, జనాభాలో 37% మంది, ముఖ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, ఈ క్లిష్టమైన పోషక లోపం ఉంది. ప్రాధమికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేగవంతమైన ఆహారపదార్థాలపై ఆధారపడటం వలన ఇది మాంగానీస్లో ప్రాథమికంగా సరిపోనిది.
మాంగనీస్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు అవసరం. ఈ ఖనిజ యొక్క లోపం బలహీనమైన ఎముకలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ప్రీమెన్స్ట్రుల్ సిండ్రోమ్, లిబిడో లేకపోవడం, లైంగిక హార్మోన్లలో అనారోగ్యకరమైన తగ్గుదల, ఎపిలెప్టిక్ తుఫానుల పెరుగుదలను మరియు శరీరంలో అనామ్లజనకాలు తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడం మరియు ఏర్పరచడంలో దాని పాత్ర కాకుండా, మాంగనీస్ రక్తం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన గడ్డకట్టడం మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ కోసం అవసరం.
మన బంధన కణజాలం ఏర్పడటానికి మాంగనీస్ అవసరం, మరియు మా నరములు మరియు మెదడు పనితీరుల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మా జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చెక్లో ఉంచుతుంది. ఇది డయాబెటీస్, PMS (ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్), బోలు ఎముకల వ్యాధి, మూర్ఛ మరియు కీళ్ళనొప్పులు బాధపడుతున్న వారికి సహాయపడవచ్చు!
మా వ్యవస్థలు కాల్షియంను గ్రహించడానికి మాంగనీస్ కూడా అవసరం. అంతేకాకుండా మాంగానీస్ చర్యలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గా మా శరీరాలనుండి హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తుంది.
ఇది అన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మాంగనీస్ యొక్క ఒక ట్రేస్ మొత్తాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటుంది! మరియు మందులు మా వ్యవస్థలలో ఈ ఖనిజ యొక్క అనారోగ్యకరమైన మొత్తానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మూలం తాజా పండ్లు మరియు veggies ఉంది.
మాంగనీస్ లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు రిచ్
రోజువారీ అవసరం అన్ని మాంగనీస్ అందించే చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి! బచ్చలి కూర, రాస్ప్బెర్రీస్, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్, పైనాపిల్, స్విస్ చార్డ్, కాలే, దుంప గ్రీన్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, వేసవి స్క్వాష్, ఆవెడ్ గ్రీన్స్, బోక్ చోయ్ మరియు సముద్రపు కూరగాయలు.
ఆకుపచ్చ బీన్స్, శీతాకాలపు స్క్వాష్, దుంపలు, క్రాన్బెర్రీస్, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, టమోటాలు, బ్రోకలీ, లీక్స్, ఫెన్నెల్, బంగాళాదుంపలు, షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు, సోయాబీన్స్, టోఫు, తీపి బంగాళాదుంపలు, ఆకుపచ్చ బటానీలు, బ్లూబెర్రీస్, , ఉల్లిపాయలు, మొక్కజొన్న, గంట మిరియాలు, అరటిపండ్లు, వంగ చెట్టు, క్యారట్లు, కివిఫుట్, దోసకాయ, కాలీఫ్లవర్, బటన్ లేదా క్రిమినీ పుట్టగొడుగులు మరియు సెలెరీ.
అనేక ఖనిజాలు, విత్తనాలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈ ఖనిజంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిలో లవంగాలు, దాల్చినచెక్క, నల్ల మిరియాలు, పసుపు, వెల్లుల్లి, తులసి, గుమ్మడి గింజలు, వాల్నట్, నువ్వులు, బాదం, ఫ్లాక్స్ సీడ్, జీలకర్ర, ఒరేగానో, ఆవాలు, వేరుశెనగలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, జీడిపప్పు, మెంతులు, థైమ్ మరియు పార్స్లీ.
నా అభిమాన రసం వంటకం మాంగనీసులో చూద్దాం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు పైనాపిల్ (ఘనమైన తాజాది)
- 1 కరెంటు కాలే (లేదా మీ అభిమాన ఆకు పచ్చని)
- 1 కప్ రాస్ప్బెర్రీస్
- 1/2 దోసకాయ
హౌ టు మేక్ ఇట్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 164 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 6 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 40 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 12 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |