మాసన్ జార్ కాబ్ సలాడ్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా విందు కోసం సలాడ్లను ప్యాకింగ్ చేసారా? మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయానికి ఒక పొట్టి సలాడ్ కలిగి ఉన్న సమస్యగా మీరు నడుస్తున్నారా? ఒక మాసన్ కూజా సలాడ్ సిద్ధమవుతున్న కేవలం పొట్టి సలాడ్ సమస్యకు సమాధానం కావచ్చు.

ఈ రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల కాబ్ సలాడ్ ప్యాకింగ్ చేసే పద్ధతి, కూజా యొక్క దిగువ భాగంలో డ్రెస్సింగ్ను ఉంచడం ద్వారా ఉంటుంది. అప్పుడు, మీరు హృదయపూర్వక మరియు భారీ టాపింగ్స్తో ఉన్న ఇతర పదార్ధాలను తదుపరి భాగంలో చేర్చండి మరియు ఎగువకు తేలికైన పదార్థాలను (లెటుస్) జోడించడం. ఈ విధంగా, మీరు గంటలు డ్రెస్సింగ్ లో మునిగిపోయాయి అని పొట్టిగా ఉండే wilted పాలకూర తో ముగుస్తుంది లేదు.

ఈ కాబ్ సలాడ్ను తక్కువ కేలరీల సంస్కరణను తయారు చేయడం మీరు ఒక కాబ్ సలాడ్ తయారు చేసే రుచికరమైన పదార్ధాలన్నిటినీ మినహాయించాలి. బదులుగా, భాగాలు పరిమితం మరియు సాధారణ కాబ్ సలాడ్ పదార్థాలు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లు ఉపయోగించండి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 2 టీస్పూన్లు
• అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
• 1 teaspoon ఎరుపు వైన్ వినెగార్
• 1/2 టీస్పూన్ డైజోన్ ఆవాలు
• రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• 4 ఔన్సుల ఎముకలు లేని ఎర్రలేని చికెన్ బ్రెస్ట్
• 1 1/2 cups romaine పాలకూర నలిగిపోయే
• 1/4 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు
• 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, ముక్కలు
• 1/4 మీడియం అవోకాడో, diced
• 1/2 ఔన్స్ తగ్గింది కొవ్వు నీలం జున్ను గాంచాయి
• 1 స్ట్రిప్ కొవ్వు బేకన్ను తగ్గించింది, వండుతారు మరియు ముక్కలు చేస్తుంది

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. మొదట, చికెన్ రొమ్ము ఉడికించాలి. మీడియం సైజ్డ్ స్కిలెట్లో చికెన్ ఉంచండి. చికెన్ పైభాగానికి కప్పడానికి తగినంత నీటిని జోడించి, నీటిలో ఉప్పును ఒక డాష్ను జోడించండి. ఒక మరుగు కు నీరు తీసుకుని, ఆపై 15 నిమిషాలు వేడిని మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, లేదా వరకు చికెన్ పూర్తిగా ద్వారా వండుతారు మరియు ఇకపై పింక్ ఉంది వరకు. పాన్ నుండి చికెన్ తొలగించు, మరియు రెండు ఫోర్కులు తో చికెన్ గుడ్డ ముక్క.

పక్కన పెట్టండి.

2. మీ పొడుగు జారు సలాడ్ను పొట్టిగా చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ముఖ్యమైన అంశంగా పదార్థాలను ఉంచే క్రమంలో. డ్రెస్సింగ్ ఎల్లప్పుడూ అడుగున వెళ్తాడు. సో, తరువాత whisk whisk ఒక చిన్న డిష్ లో ఆలివ్ నూనె, ఎరుపు వైన్ వెనీగర్, డైజోన్ ఆవాలు, మరియు ఉప్పు మరియు భూమి నల్ల మిరియాలు ఒక డాష్ whisk కలిసి whisk. ఒక క్వార్ట్ క్లీన్ మేసన్ కూజా దిగువకు డ్రెస్సింగ్ను పోయాలి.

3. తరువాత, చెర్రీ టమోటాలు జోడించండి. తదుపరి పొర కోసం, వండిన మరియు తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించండి. తదుపరి పొర ముక్కలు చేసిన హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డులో ఉండాలి, ఆ స్థలం పైన నీలం జున్ను ముక్కలు చేస్తుంది. తరువాత, అవోకాడో, చివరకు లెటుస్ ను చాలా పై పొరగా జోడించండి.

4. రిఫ్రిజిరేటర్లో సలాడ్ను నిల్వ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. (మీ సలాడ్ మీ ప్రయాణాల మీద చిట్కా లేదు అని నిర్ధారించుకోండి!) మీరు మీ సలాడ్ను తినటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక గిన్నెలోకి దాన్ని కదలటం, ఫోర్క్ తో టాసు, మరియు ఆనందించండి.

1 పనిచేస్తుంది

పెర్ అందిస్తోంది కేలరీలు 408, ఫ్యాట్ 26 గ్రాముల, ప్రో 39 గ్రాముల, పిండి పదార్థాలు 5 గ్రాముల

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	942
మొత్తం కొవ్వు	73 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	17 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	39 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	330 mg
సోడియం	932 mg
పిండిపదార్థాలు	26 గ్రా
పీచు పదార్థం	18 గ్రా
ప్రోటీన్	52 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)