నేను చాలా కొనుగోలు-లో నేను తినడం చేస్తున్నాను ప్రోటీన్ మొత్తం అప్ amping భావన కు - మరియు నేను నా కుటుంబం తింటుంది ఖచ్చితంగా చూసుకోవాలి - చాలా సమయం కోసం. ప్రోటీన్ కేవలం మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది, మీకు తీవ్రమైన శక్తి ఇస్తుంది. అన్ని నిపుణులు లో బరువు: ప్రోటీన్, మంచి.
కానీ ఈ నిపుణులలో చాలా మంది మధ్యాహ్నం ముందే ఉదయం 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉమ్, అవును, నా ఇంట్లో నిజంగా జరగలేదు. మిల్క్ లైఫ్ క్యాంపైన్లో పనిచేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, చాలా మంది అమెరికన్ల వంటి మేము ప్రోటీన్ మొత్తంలో చిన్నదిగా పడుతున్నాము, మా రోజులు ప్రారంభం కావడానికి మేము తినడం జరిగింది. మరియు విందు వద్ద బ్యాక్లోడింగ్ ప్రోటీన్, రోజు సమయంలో అది అంతరం లేదు, మీ శరీరం మా శరీరాలు అవసరమైన ప్రోటీన్ నుండి మీ శరీరం చాలా పొందడానికి ఖచ్చితంగా ఉత్తమ మార్గం కాదు. అరె, తనది, కానీ పూర్తిగా మరియు సులభంగా ఫిక్సబుల్.
మొదట, మీరు తినేది ఏమైనా పోషించుట, ఒక పోషకమైన 8-ఔన్స్ కప్పు పాలు పోయాలి, ఆ లక్ష్యాన్ని మీకు 8-గ్రాముల ప్రారంభించండి. ఆ పాలుతో పొడవుగా వెళ్లడానికి ఉదయం ప్రోటీన్ వాలప్ను ప్యాక్ చేసే కొన్ని పదార్ధాల గురించి ఆలోచించండి, మరియు మీరు మరింత పొడవుగా భావిస్తాను.
నేను కొంచెం సమయం కోసం స్నాక్స్ మరియు బ్రేక్ పాస్ట్ కోసం ఇంగ్లీష్ మఫిన్ పిజ్జాలు కొన్ని వెర్షన్ చేసాను, కానీ ఇప్పుడు నేను వాటిని మరింత ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేయడానికి ఎలా ఆలోచిస్తున్నాను. గుడ్లు! ఆ, ప్లస్ జున్ను, ప్లస్ ఆ చల్లని గాజు పాలు. గ్రాండ్ ప్రోటీన్ పరిమాణమా? 30 గ్రాములు. బూమ్, నా కుమారులు చెబుతారు వంటి, వారి నాటకాలు ప్రజలు అమలు ప్రయత్నిస్తున్న ఏ వ్యాపార కలిగి ఒక నాటకీయ చేతి సంజ్ఞ తో.
మరియు ఈ నా మిత్రులు ప్రోటీన్ ప్యాక్ అల్పాహారం మీ మధ్యాహ్న స్వీయ స్వీయ ధన్యవాదాలు అని మీరు ధన్యవాదాలు ఉంటుంది. నా ఇద్దరు అబ్బాయిలూ, నా భర్త కూడా ఇద్దరూ పీల్చబడ్డారు.
కొన్ని పాలు గెలుచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఎందుకు కాదు? Insta / Twitter / FB న మీ పాలు జత ఉదర ప్రోటీన్ ట్యాగ్, పాలు మరియు దాని అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మీ #mymorningprotein భాగంగా ఎలా మాకు చూపించు, మరియు మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయంగా పాలు ప్లస్ ఒక సూచించే ట్రాకర్ గెలుచుకున్న కాలేదు ఒక గ్రాండ్ బహుమతి విజేత 8 సంవత్సరాల పాలు గెలుచుకుంటాడు! #MyMorningProtein మరియు #promo ను ఉపయోగించడానికి అర్హతను పొందడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. మీ పాల ప్రోటీన్ గోల్కి చేరుకోవడానికి పాలతో మీ కప్పును ఎలా పూర్తిచేయవచ్చో చూడటానికి మిల్క్లైఫ్ / మార్నింగ్ప్రొటెన్ను సందర్శించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 ఆంగ్ల మఫిన్లు, స్ప్లిట్
- 4 tablespoons marinara లేదా ఇతర స్పఘెట్టి సాస్
- ½ కప్ మోజారెల్లా జున్ను తురిమిన
- 1 tablespoon లవణరహితం వెన్న
- 4 పెద్ద గుడ్లు
- కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు రుచి
- 2 టీస్పూన్లు తాజా ఒరేగానో ఆకులు
- 1 tablespoon తురిమిన పార్మేసాన్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 ° కు పొయ్యి వేడి. అల్యూమినియం ఫాయిల్తో ఒక బేకింగ్ షీట్ను పంపు. చాలా తేలికైన బంగారు గోధుమ వరకు, 4 నిమిషాలు అబ్యూట్ కోసం బేకింగ్ షీట్లో మరియు టోస్ట్లో ఇంగ్లీష్ మఫిన్ విభజనలను ఉంచండి.
- ప్రతి మఫిన్ సగం మీద సాస్ 1 టేబుల్ స్పూప్ స్ప్రెడ్, మరియు ప్రతి పైగా జున్ను 2 టేబుల్ స్పూన్లు చల్లుకోవటానికి. పాన్ కు muffins తిరిగి మరియు జున్ను కరిగిస్తారు వరకు, మరొక 4 నిమిషాలు పొయ్యి వాటిని తిరిగి.
- ఇంతలో మీడియం అధిక వేడి పైగా పెద్ద skillet లో వెన్న కరుగుతాయి. గుడ్లు లో క్రాక్ మరియు మీ రుచించలేదు వాటిని వేసి (నేను 3 నిమిషాలు వాటిని ఉడికించాలి చేయాలని, అప్పుడు మరొక 2so కోసం పాన్ కవర్ చక్కగా టాప్స్ సంస్థ, కానీ పచ్చసొన రైన్ ఉంటాయి).
- పొయ్యి నుండి ఆంగ్ల మఫిన్లను తొలగించండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలుతో ఒక వేయించిన గుడ్డు, సీజన్లో ప్రతి ఒక్కటి, ఒరేగానో మరియు పర్మేసన్ లపై సమానంగా చల్లుకోవాలి. వెంటనే ఒక 8-ఔన్సు గాజు పాలతో సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 467 |
| మొత్తం కొవ్వు | 24 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 487 mg |
| సోడియం | 770 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 35 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 27 గ్రా |