ఇది ఒక రుచికరమైన చికెన్ రొమ్ము రెసిపీ, ఇది చిన్న ప్రయత్నం అవసరం. వీటిని ఒక వైపు లేదా ముక్కలుగా చేసి, మూటగట్టి, సలాడ్లు, టాకోస్, పాస్తా, లేదా శాండ్విచ్లకు కలుపుతారు. బహుముఖ ప్రజ్ఞ!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- చర్మం లేని, ఎముకలేని చికెన్ ఛాతీ
- 2 limes యొక్క జ్యూస్, ప్లస్ 1 యొక్క హాస్య ప్రసంగము
- 1/4 కప్పు (60 mL) కొత్తిమీర, చక్కగా కత్తిరించి
- 2 tablespoons (30 mL) ఆలివ్ నూనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 మి.లీ)
- tequila
- 1 tablespoon (15 mL) తేనె వేడెక్కినప్పుడు
- 2 టీస్పూన్లు (10 మి.లీ) ఉప్పు
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ఉల్లిపాయ పొడి
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. resealable ప్లాస్టిక్ సంచిలో చికెన్ ఛాతీ ఉంచండి. గాజు లేదా ప్లాస్టిక్ గిన్నెలో పిండి పదార్ధాలను కలుపు. చికెన్ మీద పోయాలి, అన్ని ఉపరితలాలను పూయాలి అని చూసుకోండి. 2 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్ లోకి సీల్ బ్యాగ్ మరియు స్థానం.
2. మీడియం-అధిక వేడి కోసం ప్రీవేట్ గ్రిల్. గ్రిల్ మీద బ్యాగ్ మరియు స్థానం నుండి చికెన్ తొలగించండి. ప్రతి వైపు 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 165 డిగ్రీల F / 75 డిగ్రీల C.
తొలగించు మరియు చికెన్ వక్రంగా కొట్టడం ముందు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1296 |
| మొత్తం కొవ్వు | 77 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 20 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 33 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 418 mg |
| సోడియం | 1,603 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 12 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 132 గ్రా |