విటమిన్ C గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమిటి
విటమిన్ సి అనేది స్వేచ్ఛా రాశులుగా స్ఫుటమవుతుంది మరియు అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో ఆక్సిడెటివ్ ఒత్తిడి - కీ కారకాలు మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయడంలో చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా విటమిన్ సి కూడా మా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ధూమపానం, ఊబకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు మరియు వ్యాధి ఉన్నవారు ముఖ్యంగా విటమిన్ సి లో ఒత్తిడికి సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఈ సమస్యలను వారి శరీరంపై ప్రభావం చూపడానికి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కన్నా ఎక్కువ అవసరం.
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం లో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో సేవించాలి వారికి స్ట్రోక్స్ బాధ తక్కువ అవకాశం.
విటమిన్ సి కూడా న్యుమోనియా మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇతర అంటువ్యాధులు వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఇది సాధారణ జలుబుతో పోరాడకపోయినా, ఇది లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అనేక ఇతర అనారోగ్యాల మరియు అంటురోగాల వ్యవధిని తగ్గించడానికి ఇది నిరూపించబడింది.
రక్త వ్యవస్థలో కృత్రిమ విటమిన్ సి యొక్క చాలా ముఖ్యమైన ప్రభావం వృద్ధాప్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ మరియు కణజాలం మన శరీరానికి లోపల మరియు వెలుపల రెండింటికి బాధ్యత వహిస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గించడంలో విటమిన్ సి కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు అందువలన ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను సమర్ధించగలదు.
అంతేకాక, విటమిన్ సి నిరుత్సాహపరిచిన రక్త నాళాలు సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరానికి రక్తం కదిలిస్తుంది మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా కంటికి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా కంటిశుక్లం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ సి లో పండ్లు, కూరగాయలు
ఆశ్చర్యకరంగా, సిట్రస్ పండ్లు, విటమిన్ సిలో ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి యొక్క అత్యధిక మొత్తంలో ఉన్న పండ్లు మరియు వెజిటేళ్ళ జాబితాలో ఉన్న మొదటి ఉత్పత్తి కాదు!
బొప్పాయి థింక్! ఇది విటమిన్ సి మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటో ట్యూట్రియెంట్స్ యొక్క సంపదను అందిస్తుంది. జాబితాలో కూడా అధిక బచ్చలికూర, అలాగే క్యాంటెలోప్, కివి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, కాలీఫ్లవర్ మరియు ద్రాక్షపండు. ఆపిల్స్, గంట మిరియాలు, పార్స్నిప్లు, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రుటాబాగా మరియు తియ్యటి బంగాళాదుంపలు కూడా పరిగణించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 గంట మిరియాలు (పసుపు)
- 1 టర్నిప్ గ్రీన్స్ యొక్క కొన్ని
- 1 పింట్ స్ట్రాబెర్రీలు (తాజావి)
- 1 జామ (తాజా)
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఉపయోగించి ముందు ఈ అన్ని ఆహారాలను శుభ్రం చేయండి. మీ రసం యంత్రం కోసం సిఫార్సు చేసిన పరిమాణం కట్. ఉత్తమ పోషక ప్రయోజనాల కోసం జ్యూస్ మరియు ఈ రుచికరమైన వంటకాన్ని వెంటనే త్రాగాలి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 274 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 20 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 61 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 20 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |