వేరుశెనగ మరియు మిరియాలు తో వేగన్ మరియు సులువు కూర చికెన్ (వేగన్ ఎంపిక)

"చాలా చేయాలని" జాబితాలు చాలా మేము కలిసి చాలా ఉన్నప్పుడు మేము అన్ని రోజుల లేదా కాలాలు కలిగి. దురదృష్టవశాత్తు బిజీగా ఉన్న సమయాల్లో మనం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన ఆహార ఎంపికలను చేయలేము, బహుశా గృహ వండిన భోజనానికి మించి బదులుగా డ్రైవ్-ద్వారా లేదా టేకాఫ్ మెన్సుల కోసం ఎంపిక చేస్తాము. కానీ నిజంగా ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ప్రణాళికతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన భోజనం సిద్ధం ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు పూర్తి మా pantries స్టాక్ చేయవచ్చు.

నేను వండడానికి ఇష్టపడేంత, నేను ఎల్లప్పుడూ వంటగదిలో గంటలు గడపలేదు. కూర నా కుటుంబం యొక్క ఇష్టమైన భోజనం ఒకటి మరియు అదృష్టవశాత్తూ అది కూడా సులభంగా తయారు చేయవచ్చు ఒక భోజనం. ఈ రెసిపీ ప్రారంభించి మొదలు నుండి కేవలం ఒక అర్ధ గంట పట్టింది. ఇది రుచికరమైన మరియు అన్యదేశ రుచులు, మరియు అన్ని ఆరోగ్యకరమైన (సంవిధానపరచని) పదార్ధాల పూర్తి.

మీరు ఫాస్ట్ , సులభమైన, రుచికరమైన, మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ప్రేమ ఉంటే ఈ ఖచ్చితంగా మీ రెసిపీ కచేరీ జోడించండి. మీరు కిచెన్లో ఎక్కువ సమయం గడిపకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించాలి అవసరమైనప్పుడు ఇది ఏ సమయంలోనైనా ఖచ్చితమైనది. మీరు కూడా ఈ కూర యొక్క ఒక బ్యాచ్ ఉడికించాలి, పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది, తర్వాత దానిని స్తంభింప చేసుకోవచ్చు. ఆనందించండి!

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 2 పైపొరలేని చికెన్ బ్రెస్ట్ (చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయబడుతుంది)
• ఒక చిన్న పసుపు ఉల్లిపాయ (ఎనిమిదవ వంతుల కట్)
• 3 పెద్ద వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
• 1 నారింజ బెల్ పెప్పర్, చిన్న-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్
• తాజాగా తరిగిన అల్లం 1 టీస్పూన్
• ఎంపిక కూరగాయల నూనె 2 tablespoons
• 1 tablespoon పసుపు కూర పొడి
• 1 tablespoon కాంతి సోయా సాస్
• 1 teaspoon ground cayenne (లేదా రుచి)
• 60 గ్రాములు లేదా 2 oz లవణరహిత వేరుశెనగ
• 1 tablespoon నునుపైన వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్ తక్కువ సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ఉడికించిన తెల్లని బియ్యం (పనిచేస్తున్నందుకు)

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. చికెన్ కు వెళ్ళడానికి ముందు బియ్యం ప్రారంభించండి. నూనె వేడి, చికెన్ ముక్కలు వేసి అన్ని మార్గం వండుతారు వరకు, గురించి 8 నిమిషాల. ఉల్లిపాయ, అల్లం, వెల్లుల్లి, బెల్ పెప్పర్, పాన్ వరకు వేయాలి. మిరియాలు మీ కావలసిన సున్నితత్వ రుచికి మృదువుగా లేదా ఉడికించాలి చేసే వరకు ఉడికించాలి. అన్ని అదనపు కొవ్వును తీసివేయి.

2. పాన్ లోకి కూర పొడి మరియు కారెను చల్లుకోవటానికి, కదిలించు వరకు కదిలించు. తరువాత వేరుశెనగ, సోయా సాస్, వేరుశెనగ వెన్న, మరియు పాన్ కు చికెన్ రసం జోడించండి.

సుగంధ ద్రవ్యాలు మిళితం మరియు పంపిణీ చేయడానికి మళ్ళీ కదిలించు. మీడియం తక్కువ, కవర్, మరియు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను అనుమతిస్తాయి వేడి తిరగండి. అవసరమైతే సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచి మరియు సర్దుబాటు చేయండి. ఉడికించిన తెల్లని బియ్యంతో సర్వ్.

ఐటి వేగాన్ : కేవలం చికెన్ వదిలివేసి మీ ఇష్టమైన కూరగాయలు (కూడా ఒక స్తంభింపచేసిన కూరగాయల మిక్స్ పనిచేస్తుంది) భర్తీ, అదనంగా ఒక కూరగాయల ఒక కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మార్పిడి. పైన సూచనలు వలె ఉడికించి, సర్వ్ చేయండి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	1243
మొత్తం కొవ్వు	84 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	17 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	39 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	279 mg
సోడియం	862 mg
పిండిపదార్థాలు	21 గ్రా
పీచు పదార్థం	8 గ్రా
ప్రోటీన్	104 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)