కాల్చిన వోట్మీల్ కుకీ వంటి చాలా కాల్చిన వోట్మీల్ వంటకాలు దట్టమైనవి. ఈ కాల్చిన వోట్మీల్ సౌఫిల్ నిజంగా దాని సౌఫిల్ పేరుతో నివసిస్తుంది. మొదటిది, వోట్మీల్ పొయ్యి మీద వండుతారు. అప్పుడు మీరు సువాసనలను, గుడ్డు సొనలు మరియు చివరకు కొట్టిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు జోడించండి. ఫలితంగా ఒక కాల్చిన వోట్మీల్ సౌఫిల్, ఇది ఏ సౌఫిల్ గా కాంతి మరియు అవాస్తవికంగా ఉంటుంది. ఈ కాల్చిన వోట్మీల్ సౌఫిల్ గొప్ప రంగు, ఆకృతి మరియు రుచి పైన ఉన్న చక్కెర స్ఫటికాలు రెగ్యులర్ షుగర్ కంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే నేను ఈ బేక్ వోట్మీల్ సౌఫిల్ పైన డెమెరారా లేదా టర్బినాడో చక్కెరను ఉపయోగిస్తాను.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ పాలు
- 1 tablespoon వెన్న
- 3/4 కప్పు చుట్టిన వోట్స్
- 1/4 కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగు
- 1/3 కప్పు గోధుమ చక్కెర
- 3 పెద్ద గుడ్లు, వేరు
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/4 కప్ Demerara చక్కెర, టర్బినోడో చక్కెర లేదా లేత గోధుమ చక్కెర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వేడి డిగ్రీతో 325 డిగ్రీల F. బటర్ 6 రామేకిన్స్ లేదా పిచికారీ వరకు వేడి ఓవెన్.
- ప్లేస్ పాలు మరియు వెన్న ఒక చిన్న saucepan లో (ధరలు సరిపోల్చండి), మరియు కేవలం మరిగే తీసుకుని. చుట్టిన వోట్స్ని చేర్చండి మరియు మీడియం తక్కువగా వేడిని తగ్గించండి. కుక్ వోట్మీల్, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, దాదాపు అన్ని ద్రవ శోషణం వరకు.
- వేడి నుండి వోట్మీల్ తొలగించండి. గ్రీకు పెరుగు, 1/3 కప్పు గోధుమ చక్కెర, గుడ్డు సొనలు, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పులో కదిలించు.
- ఒక క్లీన్ గిన్నె లో, గట్టి శిఖరాలు రూపం వరకు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ఓడించారు. శాంతముగా వోట్మీల్ మిశ్రమానికి మడవండి. తయారు చేసిన ramekins లోకి చెంచా వోట్మీల్ souffle మిశ్రమం. Demerara చక్కెర తో చల్లుకోవటానికి. బంగారు మరియు ఉబ్బిన వరకు 12-20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. బేకింగ్ సమయం ramekins యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకారం ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక సౌఫిల్ (ఆలోచన అల్పాహారం సమయంలో, అన్ని విషయాలను!) చేసే ఆలోచన కష్టమైనది, చింతించకండి. ఇది సంక్లిష్టంగా ఉంది, కానీ మీ సౌఫిల్ అందమైన మరియు మెత్తటి చేయడానికి ఒక సాధారణ ప్రక్రియ. ఫుడ్ నెట్వర్క్ నుండి ఈ ఆర్టికల్ను తనిఖీ చేయండి, "రిలాక్స్, ఇట్స్ జస్ట్ ఏ సౌఫిల్" అని అడుగుతుంది, ఇది దశలవారీగా ఎలా పరిపూర్ణమైన శ్వాస తీసుకోవచ్చో చూపిస్తుంది.
ఓట్మీల్ ఒక సుఖంగా ఆహారం, అలాగే ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం సుదీర్ఘకాలం ప్రసిద్ది చెందింది. రోజువారీ ఆరోగ్య మీరు వోట్మీల్ మీ రోజు మొదలు పరిగణలోకి ఎందుకు కారణాలు జాబితా:
- వోట్స్ రెండు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి . కరిగే నారలు ఒక జిగట జెల్ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్లో కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకం తగ్గించడం మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా "కదిలే" అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. మీ గుండె మరియు పెద్దప్రేగు స్మైల్ చేయడానికి ఏమి ఒక రుచికరమైన మార్గం.
- వోట్స్ సులభమైన, సమతుల్య అల్పాహారం తయారు చేస్తాయి. వండిన వోట్మీల్ యొక్క ఒక కప్పు సుమారు 150 కేలరీలు, ఫైబర్ యొక్క నాలుగు గ్రాముల (సగం కరిగే మరియు సగం కరగని) మరియు ప్రోటీన్ ఆరు గ్రాముల కలిగి ఉంటుంది. మరింత ప్రోటీన్ పెంచడానికి, వోట్మీల్ తినడానికి నా ఇష్టమైన మార్గం లోపల nestled బాదం వెన్న యొక్క ఒక స్విర్ల్ తో ఉంది. ఈ శక్తివంతమైన కాంబో మిడ్-ఉదయం సందర్శన నుండి వెండింగ్ మెషీన్ వరకు మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
- వోట్స్ ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి . పోషక-రిచ్ వోట్మీల్లో థయామిన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి.
- వోట్స్ సహజంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటుంది , కానీ ఇతర ఉత్పత్తులను సమర్థవంతంగా కలుషితమైన ధాన్యాలుగా ఉపయోగించిన వారి పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదని నిర్మాతలతో తనిఖీ చేయండి. (ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధ కంపెనీల నుండి గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి మరియు ఆహార లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి.)
- వోట్స్ మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది . దురదృష్టవశాత్తు, పిండిపదార్ధాలు తరచుగా కొన్ని పౌండ్లని వదిలివేసేవారికి దూరంగా ఉండవు మరియు భయపడతాయి, అయితే తృణధాన్యాలు ఆకలిని ఆకట్టుకుంటాయి మరియు ఏకకాలంలో ఆ ఆహ్లాదకరమైన "అహ్హహ్" భావన కార్బ్-ప్రేమికులను ఆకట్టుకుంటాయి. కానీ, ఏ ఇతర ఆహారంతోనూ, భాగాన్ని పరిమాణాలు గుర్తుంచుకోండి.