ఈ పాలకూర మరియు గోధుమ బియ్యం రొట్టె కొద్దిగా పార్స్లీ మరియు చెడ్దర్ చీజ్ తో రుచి ఉంది. ఇది కూడా పిల్లలు అది ఆనందిస్తారని కాబట్టి రుచికరమైన, మరియు తల్లిదండ్రులు అది ఆరోగ్యకరమైన బచ్చలికూర పూర్తి పౌండ్ నిండిపోయింది వాస్తవం ఇష్టం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్ ముడి గోధుమ బియ్యం
- 1/2 కప్ చెడ్దర్ చీజ్ ముక్కలు
- 2 గుడ్లు, పరాజయం
- 2 tablespoons తాజా పార్స్లీ తరిగిన, లేదా 2 teaspoon ఎండబెట్టిన పార్స్లీ రేకులు
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 1 పౌండ్ బాగా కడిగిన తాజా పాలకూర
- 2 tablespoons జరిమానా పొడి బ్రెడ్ లేదా సాదా గోధుమ బీజ
- 1 tablespoon వెన్న, ద్రవ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్యాకేజీ ఆదేశాలను అనుసరించి బ్రౌన్ రైస్ కుక్ చేయండి. వండిన అన్నం మరియు తురిమిన చెడ్దర్ చీజ్ కలపండి.
- ప్రత్యేక గిన్నెలో గుడ్లు, పార్స్లీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి. కలిసి రెండు మిశ్రమాల్ని కదిలించు మరియు ముడి బచ్చలికూర జోడించండి.
- ఒక వెన్న 2/2-కోర్ట్ కాసేరోల్లోకి పోయాలి.
- బ్రెడ్ ముక్కలు లేదా గోధుమ బీజ మరియు కరిగించిన వెన్న యొక్క 1 tablespoon కలిసి కదిలించు. పాలకూర కాసేరోల్లో పైన చల్లుకోవటానికి.
- 30 నుండి 35 నిమిషాలు 350 ° F వద్ద రొట్టెలుకాల్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 317 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 142 mg |
| సోడియం | 352 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 27 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 16 గ్రా |