ఎన్ని ఉదయం మీరు తక్షణం వోట్మీల్ యొక్క ప్యాకెట్ను పట్టుకుని, 2 నిమిషాల్లో అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉన్నారా? లేదా ఎన్ని సార్లు పొయ్యి మీద పాత-వోట్స్ వోటు వేసి మీరు మీ కుటుంబానికి అల్పాహారం కు కూర్చున్నారా? వోట్మీల్-దాని అన్ని రూపాల్లో-జరుపుకునేందుకు ఏదో ఉంది. ఇంట్లో అన్ని రుచితో తక్షణ వోట్మీల్ సౌలభ్యంతో మిళితమైనందున, ఈ వంటకం ఉంది. ఇది మందపాటి, క్రీము, మరియు ముఖ్యంగా, మీరు మరియు మీ కుటుంబం రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
అల్పాహారం రోజు అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం ఒక స్వాగత అదనంగా ఉంది: అల్పాహారం. మేము అల్పాహారం గురించి చాలా మాట్లాడుతున్నాము (చాలామంది అర్థం), కాబట్టి మీ ఉదయం జంప్ స్టార్ట్లో దాటవేయడానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు.
మీరు పౌండ్ల వోట్స్ ఎల్లప్పుడూ మా టేబుల్ కోసం ఉద్దేశించబడలేదని మీకు తెలుసా? వారు మన హృదయాలలో (వాచ్యంగా!) మా కడుపులో పనిచేయలేదని కాదు. ఒక శతాబ్దం తరువాత, ఇది స్పష్టమైన వోట్మీల్ ఎక్కడైనా వెళ్ళడం లేదు.
మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? వంట పొందండి! రేపు ఉదయం నాటికి, మీరు దాల్చిన మృగానికి వెచ్చని గిన్నె మరియు చక్కగా ఆహారం అందించే చిరునవ్వులతో నిద్రపోయేటట్లు చేస్తారు-తలుపును రన్నవుట్ ముందు!
కుక్ నోట్: రాత్రి ముందు మీ నెమ్మదిగా కుక్కర్ సెట్ చేయడానికి మర్చిపోయా? కంగారుపడవద్దు! మీరు సులభంగా స్టవ్ మీద ఒక బ్యాచ్ అప్ రెప్పపాటు చేయవచ్చు.
అదనపు స్పెషల్ టచ్ కోసం, గ్రీకు పెరుగుతోనూ, బ్లూబెర్రీ, వనిల్లా, మరియు జీడి కిండ్ బార్లుతోనూ ప్రతి వోట్మీల్ పైన గిన్నె ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఎందుకు మీ సొంత గ్రానొలె టాపింగ్ చేయకూడదు? ఇది సీజన్లో ఉన్న ఏ పండుతోను (స్ట్రాబెర్రీస్-యమ్!) లాగా ఉంటుంది.
బ్లూ బెర్రీలు సీజన్లో లేనట్లయితే, తరిగిన ఆపిల్ మరియు పెకన్ లలో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నిస్తాయి. ముఖ్యంగా గొప్ప పతనం, ముఖ్యంగా పతనం!
మీ వోట్స్ సరిగ్గా నిల్వచేయడానికి గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ నెమ్మదిగా భోజనాన్ని అన్ని నెలలు ఆస్వాదించవచ్చు.
వోట్మీల్ అల్పాహారం కోసం కాదు. నిరాడంబరమైన వోట్ను మీ డేనెర్టైమ్ రొటీన్లోకి చేర్చండి, మీ కుటుంబం సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అదనపు బోనస్ గా, స్వచ్ఛమైన వోట్మీల్ గ్లూటెన్ ఉచితం. కాబట్టి ప్రేమను వ్యాప్తి చేయడానికి వెనుకాడరు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ ఉక్కు కట్ వోట్స్
- 8 కప్పులు పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 1/2 కప్పు కాంతి గోధుమ చక్కెర
- 1 స్పూన్ వనిల్లా సారం
- 1/2 tsp గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
- 1/4 tsp గ్రౌండ్ జాజికాయ
- 1 tsp ఉప్పు
- 1 పింట్ బ్లూబెర్రీస్
- 1-1 / 2 కప్పులు తరిగిన, కాల్చిన, మరియు లవణరహిత జీడిపప్పులు
హౌ టు మేక్ ఇట్
నెమ్మదిగా కుక్కర్లో వోట్స్, పాలు, వెన్న, గోధుమ చక్కెర, వనిల్లా సారం, దాల్చినచెక్క, జాజికాయ మరియు ఉప్పు వేసి ఉంచండి. మిళితం కదిలించు. కవర్ మరియు 4 గంటలు తక్కువ లేదా 2 గంటల అధిక న ఉడికించాలి. సర్వ్ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, బ్లూ బెర్రీలు మరియు జీడి లో కదిలించు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 331 |
| మొత్తం కొవ్వు | 18 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 32 mg |
| సోడియం | 483 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 35 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |