ఫ్రెష్ క్రాన్బెర్రీ బీన్స్ (లేదా ఇతర తాజా పెంపకం బీన్స్ ) పిండిచేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు మరియు సేజ్ ఆకులతో ద్రవ కొంచెం నెమ్మదిగా వండిస్తారు. ఇవి బాగా వేడి, వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంటాయి. మిగిలిపోయిన అంశాలతో బియ్యం వండుతారు మరియు ఒక ఉప్పగా ఉండే ఆకుపచ్చ సలాడ్తో వడ్డిస్తారు లేదా ముక్కలు చేయబడిన ఎరుపు ఉల్లిపాయలు మరియు తయారుగా ఉన్న జీవరాశితో కొట్టాడు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ప్యాండ్ తాజా క్రాన్బెర్రీ బీన్స్ వారి ప్యాడ్లు
- 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి
- 1/4 కప్పు
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, ప్లస్ మరింత మీకు అందిస్తున్న కోసం
- 4 పెద్ద ముదురు ఆకులు
- 1/2 teaspoon fine sea salt
- 1/4 teaspoon తాజాగా భూమి నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- క్రాన్బెర్రీ బీన్స్ షెల్. పీల్ మరియు వెల్లుల్లి లవంగాలు క్రష్.
- మీడియం-ఎత్తైన వేడి మీద మీడియం పాట్ లేదా పెద్ద సాయుట్ పాన్ వేడి చేయండి. 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె, క్రాన్బెర్రీ బీన్స్, వెల్లుల్లి, సేజ్ ఆకులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు 1/2 కప్పు నీటితో కలిపి జోడించండి. ఒక ఆవేశమును అణిచివేయుము, కప్పివేయుము, వేడిని తగ్గించుము మరియు ప్రతి 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు ఉడికించి, అదనపు నీటిని, 2 లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపితే కుండ ఎండినట్లుగా కనిపిస్తే-బీన్స్ తేలికగా మరియు రుచులను పూర్తిగా మిళితం చేస్తాయి, సుమారు 90 నిమిషాలు.
- బీన్స్ వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద సర్వ్, ఫల అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె తో drizzled.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 558 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 311 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 82 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 22 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 27 గ్రా |