ఈ ఆరోగ్యకరమైన గుమ్మడికాయ స్మూతీ ఒక గాజు లో చలి గుమ్మడికాయ పైలాగా ఉంటుంది , కానీ కొవ్వు మరియు కేలరీలు లేకుండా ఉంటుంది. ఈ మందపాటి మరియు క్రీము స్మూతీ ఒక రుచికరమైన మరియు నింపి ద్రవ అల్పాహారం లేదా ఒక శక్తి పెంచడం 'స్నాక్ చేస్తుంది.' చాలా పండిన అరటి వాడండి, ప్రాధాన్యంగా స్తంభింప, మరియు మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం మీ స్మూతీకి మంచిది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు గుమ్మడికాయ పురీ
- 1/2 చాలా పండిన మీడియం-పరిమాణ అరటి
- 3/4 కప్పు కొవ్వు రహిత వనిల్లా పెరుగు (నేను Oikos 0% కొవ్వు గ్రీక్ వనిల్లా పెరుగు ఉపయోగిస్తారు)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
- 1/2 tsp గుమ్మడికాయ పై మసాలా
- 1/4 tsp వనిల్లా సారం
- 1 కప్ చూర్ణం మంచు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్ మరియు హిప్ పురీలో అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి, మంచు పూర్తిగా చూర్ణం అవుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
కేలరీలు 167, ఫ్యాట్ 5 నుండి కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 0.7g (ఆట్ 0.3g), కొలెస్ట్రాల్ 2mg, సోడియం 74mg, కార్బోహైడ్రేట్ 34g, ఫైబర్ 3.1g, ప్రోటీన్ 6.6g
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 146 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 12 mg |
| సోడియం | 47 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 27 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |