సెయింట్ పాట్రిక్స్ డే గర్వంగా ఆకుపచ్చ ధరించి అర్థం, ప్రతిదీ ఐరిష్ జరుపుకుంటారు, మరియు ఒక రుచికరమైన Shamrock షేక్ త్రాగటం! దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ చైన్ వద్ద ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, మీరు 500 కేలరీలు మరియు 80 గ్రాముల చక్కెరను తాగడం జరుగుతుంది! ఇది ఖచ్చితంగా ఒక సమయంలో విలువ అయితే, అదే అద్భుతమైన రుచులు అన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక మార్గం ఉంది, ఇంట్లో చాలా తక్కువ కేలరీలు! ఈ షేక్ రెసిపీ రుచికరమైన మిరపకాయ రుచిని నింపి ప్రోటీన్ ని చాలా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అక్కడ కొన్ని బచ్చలికూర కూడా ఉంది! నేను మీరు దానిని రుచి చూడలేరు అని వాగ్దానం! ఇది షేక్ కు అందమైన, సహజ రంగు, అలాగే ఇనుము మరియు ఇతర పోషక ప్రోత్సాహాన్ని జతచేస్తుంది!
మృదువైన సర్వ్ ఐస్ క్రీంను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, ఈ వంటకం పాలు మరియు అరటిని ఉపయోగిస్తుంది! బాదం, కొబ్బరి, లేదా సోయాతో ఆవు పాలును మార్చడం ద్వారా సులభంగా శాకాహారి చేయవచ్చు. కేవలం మీరు అలసటతో కాని పాల పాలని ఉపయోగించినట్లయితే షేక్ చాలా తియ్యగా ఉంటుంది!
మీరు కోరుకుంటే మీరు ప్రోటీన్ షేక్ పొడిని మినహాయించవచ్చు, మీరు స్మూతీకి జోడించే పాలను కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు అరటి పరిమాణంపై ఆధారపడి మీరు సరైన నిలకడను సాధించడానికి కొంచం ఎక్కువ పాలు జోడించాలి!
మీరు స్మూతీకి ఒక లోతైన ఆకుపచ్చ రంగు కావాలంటే, మీరు ఆహార రంగుని జోడించవచ్చు. అయితే, బచ్చలికూర అన్న-సహజ ఆహార రంగు లేకుండా లేత ఆకుపచ్చగా తయారయ్యే మంచి పని చేస్తుంది. పిప్పరమెంటు బియ్యపు సారంను ఉపయోగించాలో చూసుకోండి మరియు "పుదీనా" అని పేరు పెట్టబడిన సారం కాదు. పుదీనా రకం కూడా స్పర్మింట్ రుచి కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అదే రుచి లేదు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పుల పాలు (ఆవు, బాదం, కొబ్బరి, లేదా సోయా)
- 1 పెద్ద అరటి (ఘనీభవించిన)
- పాలకూర 1/2 కప్పు (తాజాగా)
- వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క 1 స్కూప్
- నిజమైన మిరపకాయ సారం యొక్క 1/4 టీస్పూన్
- ఐచ్ఛికం: కొరడాతో క్రీమ్
- ఐచ్ఛికం: పుదీనా అలంకరించు కోసం ఆకులు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్లెండర్కు పాలు జోడించండి. స్తంభింపచేసిన అరటిలో వేయండి, అరటి గడ్డకట్టే ముందు ముక్కలు చేసి ఉంటే, అది అవసరం లేదు! మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు ఒక తాజాదాన్ని వాడవచ్చు, కేవలం 5 మిశ్రమాన్ని మంచుతో కలుపుతారు. ఇది ఒక స్మూతీ అవసరాలను తీర్చగలిగిన మంచు నాణ్యతను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది!
- పాలకూర, ప్రోటీన్ పౌడర్, మరియు పిప్పరమెంటు బియ్యపు సారంలో చేర్చండి. మృదువైన వరకు, కొన్ని నిమిషాలు బ్లెండ్ చేయండి. స్మూతీస్ కోసం తయారు చేసిన బ్లెండర్ను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాంప్రదాయ బ్లెండర్ స్మూతీ ను మృదువైనదిగా చేయలేకపోవచ్చు.
- మీరు కోరుకుంటే తాజా పుదీనా ఆకులు మరియు కొరడాతో క్రీమ్ తో ఒక పెద్ద గాజు మరియు టాప్ లోకి స్మూతీ పోయాలి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 700 |
| మొత్తం కొవ్వు | 41 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 36 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 265 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 73 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 18 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 21 గ్రా |