జలపెన్యో డిష్ను తయారుచేయటానికి ఇది సులభమైనది ఏ వంటకాడు లేదా పార్టీకి గొప్ప ఆకలి. జలపెనోలను నిర్వహించినప్పుడు చేతి తొడుగులు ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 16-18 జలపెన్యో మిరియాలు (కాండం మరియు విత్తనాలు తొలగించబడ్డాయి)
- రొయ్యల 1/4 పౌండ్ (110 గ్రా)
- 1/4 పౌండ్ (110 గ్రా) క్రాబ్ మాంసం
- 1/4 కప్పు (60 mL) ఉల్లిపాయ (మెత్తగా వేసి)
- 3 ముక్కలు బేకన్ (1 అంగుళాల ముక్కలుగా ముక్కలుగా చేసి)
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. ఒక చిన్న skillet లో, sauté బేకన్ ముక్కలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ మరియు ఆలివ్ నూనె 2 నిమిషాలు.
2. పీత, రొయ్యలు, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు అదనపు 2-3 నిముషాలు వేయాలి.
3. వేడి నుండి తొలగించు మరియు చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి. Skillet నుండి బేకన్ ముక్కలు తొలగించండి.
4. మీడియం వేడి కోసం గ్రిల్ వేడి.
5. బేకన్ స్టఫ్ ఒక ముక్క మరియు ప్రతి జలాపెనోలో మత్స్య మిశ్రమం యొక్క కొన్ని.
6. తేలికగా నూనెపోసిన గ్రిల్ మీద వేసి, 6-8 నిమిషాలు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు తిరుగుతూ, అన్ని వైపులా వండుతారు.
వేడి నుండి తొలగించు మరియు సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 153 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 55 mg |
| సోడియం | 320 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 18 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |