మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 క్యాట్ఫిష్ ఫిల్లెట్లు
- 1/2 కప్పు వనస్పతి
- 1/3 కప్పు నిమ్మ రసం
- 2 టీస్పూన్లు ఉప్పు
- 1 teaspoon మిరియాలు
- 1/2 కప్పు diced క్యారెట్లు
- 1/4 కప్పు diced celery
- 1/4 కప్పు తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
- 2 tablespoons తాజా పార్స్లీ (నేను కూడా ఎండబెట్టిన)
- 2 lemons సన్నగా ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 F కు వేడి ఓవెన్
- కాట్ ఫిష్ కంటే 4 అంగుళాలు పొడవులో ఫిల్లెట్లు వేయండి.
- వెన్న రసం, ఉప్పు, మిరియాలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు మరియు పార్స్లీలను జోడించండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు అన్నింటినీ హెచ్చరించండి.
- నిమ్మకాయ ముక్కలతో క్యాట్ఫిష్ ఫిల్లెట్లు మరియు టాప్లో ఉన్న కూరగాయలను వేరు చేయండి.
- చేపలు చుట్టూ రేకు రెట్లు తద్వారా రసాలను నిర్వహిస్తారు. బేకింగ్ పాన్లో రేకు ప్యాకెట్లను అమర్చండి లేదా బేకింగ్ షీట్ను రిమ్మమ్ చేయండి.
- 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
సలాడ్ మరియు ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్ తో సర్వ్. పరిమళం !!
జుడీ హూలే నుండి
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
ఇది కూడ చూడు
ప్రధాన రెసిపీ ఇండెక్స్
దక్షిణ ఆహార హోమ్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 632 |
| మొత్తం కొవ్వు | 68 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 26 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 1,362 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |