ఈ పిల్లలు కోసం సులభమైన శాకాహార మరియు వేగన్ అల్పాహారం ర్యాప్ ఆలోచన. ఈ వ్రాప్ రెసిపీ అరటి కోసం పిలుస్తుంది, మీరు బదులుగా ఆపిల్ ముక్కలు లేదా మరొక పండు ఉపయోగించవచ్చు. పిల్లల కోసం త్వరితంగా మరియు సులభంగా అల్పాహారం లేదా తర్వాత పాఠశాల స్నాక్. పూర్తిగా శాకాహారి వెర్షన్ కోసం తేనె వదలండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పిండి టోర్టిల్లా (వీలైతే సంపూర్ణ గోధుమను ఉపయోగించండి)
- 1 నుండి 2 tablespoons వేరుశెనగ వెన్న
- 1 అరటి (ముక్కలుగా చేసి సన్నని)
- 1/3 కప్ గ్రానోలా
- ఐచ్ఛికం: తేనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
పిండి టోర్టిల్లాలో వేరుశెనగ వెన్నని విస్తరించండి. వేరుశెనగ వెన్నపై ప్లేస్ అరటి మరియు గ్రానోలాల్లో ఉంచండి. తేనె తో చినుకులు, కావలసిన మరియు ర్యాప్ ఉంటే.
ఒక వేరుశెనగ వెన్న అల్పాహారం సర్దుబాటు చేస్తుంది.
పోషకాహార సమాచారం (కాలోరీ కౌంట్ నుండి):
కేలరీలు: 475
కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 171
% సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 19.0g; 29%
సంతృప్త కొవ్వు: 4.5 గ్రా, 22%
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0.0g
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 243mg, 10%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 71.0g, 24%
ఆహార ఫైబర్: 8.4g, 33%
ప్రోటీన్: 13.3 గ్రా
విటమిన్ A 2%, విటమిన్ సి 18%, కాల్షియం 6%, ఐరన్ 12%
వేరుశెనగ వెన్న, తక్కువ కొవ్వు గ్రానోలాల్లో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, వైకల్పిక తేనెను తొలగించిన పోషక సమాచారం.