నేను వేయించిన కూరగాయలు ప్రేమ - వారు ఆరోగ్యకరమైన, సులభమైన మరియు రుచికరమైన, మరియు కౌస్కాస్తో జతగా ఉన్నప్పుడు, ఈ రెసిపీలో, కౌస్కాస్ కేవలం త్వరితంగా మరియు సులభంగా సిద్ధం కావడంతో, శీఘ్ర పూర్తి భోజనం కోసం తయారు చేస్తారు. ఒక శాకాహారి వెర్షన్ కోసం, ఫెటా ఛీజ్ వదిలివేయు.
అదనపు ప్రోటీన్ కోసం, కౌస్కాస్ స్థానంలో క్వినోను వాడండి. గోధుమ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్ రెసిపీ.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 10-ఔన్స్ బాక్స్ కౌస్కాస్
- 1 ఎర్ర గంట మిరియాలు, ముక్కలుగా కట్
- 1 పసుపు గంట మిరియాలు, కట్లకు కట్
- 1 చిన్న పసుపు స్క్వాష్, ముక్కలు
- ముక్కలు 1 చిన్న గుమ్మడికాయ
- 1 teaspoon ఉప్పు
- 1/4 tsp మిరియాలు
- 3/4 స్పూన్ స్పూన్లు వెల్లుల్లి
- మసాలా ఇటాలియన్ 3/4 tsp
- 2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు పరిమళించే వినెగార్
- 5 ఔన్సుల ఫెటా ఛీస్ (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
425 డిగ్రీల ముందే వేడి ఓవెన్.ప్యాకేజీ ఆదేశాలు ప్రకారం కౌస్కాస్ను సిద్ధం చేయండి.
బెల్ మిరియాలు, గుమ్మడికాయ మరియు పసుపు స్క్వాష్లను కలుపు. ఒక చిన్న గిన్నెలో, ఉప్పు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, మసాలా, నూనె మరియు పరిమళ ద్రవ వినెగార్ కలిపి కూరగాయలతో టాసు చేయండి.
షీట్ పాన్లో 10 నుండి 12 నిముషాలు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు సమానంగా కూరగాయలు వ్యాప్తి చెందుతాయి. రిజర్వ్ marinade వదిలి.
కొంచెం చల్లబరిచేందుకు కూరగాయలను అనుమతించండి, తర్వాత మిగిలిన marinade, కౌస్కాస్ మరియు ఫెటా ఛీస్తో టాసు చేయండి.
సేవింగ్స్: 6
కేలరీలు / సేవింగ్: 306
న్యూట్రిషన్: ప్రతి ఆపరేషన్ సుమారు 306 కేలరీలు, 1 గ్రా ప్రోటీన్, 43 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 10 g కొవ్వు (4 గ్రా సంతృప్త), 21 mg కొలెస్ట్రాల్, 26 mcg ఫోలేట్, 1 mg ఇనుము, 655 mg సోడియం అందిస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 195 |
| మొత్తం కొవ్వు | 10 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 21 mg |
| సోడియం | 227 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |