మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసివేయడం మరియు తీసివేయడం చూస్తున్నప్పుడు, మీ పని వారంలో భోజనం చేయడానికి అవసరమైనది అవసరం. ఇది సంతృప్తికరంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు సులభంగా ఉండాలి లేదా తీసుకోవలసిన మెనూ మీ పేరును కాల్ చేస్తుంది. కేవలం కొన్ని సాధారణ పదార్థాలు మరియు మీ సమయం కొన్ని నిమిషాలు మరియు మీరు వంటగది లో ఒక సమయం ప్రయత్నం కోసం రెండు రోజుల విలువ భోజనం సిద్ధం చేయవచ్చు!
Zucchini చక్కెర ఉచిత మరియు వారి కార్బ్ తీసుకోవడం చూడటం అనేక ప్రధమ మార్గం ఉంది, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సర్దుబాటు చేశారు. గుమ్మడికాయ వంటి స్పిరలైజింగ్ veggies ఆసక్తికరమైన మరియు మలుపు ఆహ్వానించడానికి ఆహ్వానించడానికి ఒక బోరింగ్ భోజనం కోసం అన్ని తేడా తయారు. మీరు ఒక స్పైరైజర్ యంత్రం లేకపోతే మీరు కూడా మీ గుమ్మడికాయ తో నూడుల్స్ అదే ప్రభావం ఇస్తుంది ఇది ఒక పోలిన peeler ఉపయోగించవచ్చు. గుమ్మడికాయ వాష్ మరియు మరింత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కోసం పై తొక్క ఉంచండి! మీరు నిజంగా మీరు ఇష్టపడే ఏవైనా veggies జోడించవచ్చు. నేను ఇక్కడ ఇంచుమించుగా ఉన్నాను కానీ మీ కంపోజిషన్ గుమ్మడి నూడిల్తో కింది టాపింగ్స్ ఏవైనా చేర్చవచ్చు; కత్తిరించి ముడి తీపి పసుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, ముడి ముక్కలు పుట్టగొడుగులు, తరిగిన పండిన అవెకాడో పండు, ఆలివ్, ఈ సలాడ్ కొన్ని తీయగా జోడించడానికి కూడా తాజా బెర్రీలు. మీరు అసియాగో చీజ్ యొక్క అభిమాని చెద్దార్ లేదా ఫెటా ప్రయత్నించండి చేస్తే! మీరు ప్రోటీన్ కొన్ని వండిన చిన్న ముక్కలుగా తరిగి చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించండి అనుకుంటే!
దీనిని మేసన్ కూజాలో చేయండి మరియు మీరు రెండు రోజులు సెట్ చేయబడతారు. దాన్ని డబుల్ చేయండి మరియు మీకు 4 రోజులు నిర్లక్ష్యంగా కానీ కల్పితమైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనాలు ఉంటుంది!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ మురికి గుమ్మడికాయ లేదా కత్తిరించి
- 1/2 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు
- 1/2 కప్ ముక్కలుగా చేసి దోసకాయ
- 1 ఔన్స్ అసియాగో చీజ్, గుండు లేదా cubed
- 2 tablespoons vinaigrette
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్రతి పనిచేస్తున్న ప్లేట్ మీద మురికి గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ యొక్క 1 కప్ ఉంచండి.
- పైన ప్రతి ప్లేట్ మీద 1/4 కప్పు చెర్రీ టమోటాలు.
- ప్రతి అందిస్తున్న 1/4 కప్పు ముక్కలుగా చేసి దోసకాయలు జోడించండి.
- సలాడ్ పైన అస్సాంగో జున్ను గుడ్డ లేదా గుండ్రంగా ఉండే సగం ఔన్స్.
- బాగా vinaigrette షేక్ మరియు ప్రతి సలాడ్ మీద 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి.
- మరొక గిన్నె ఒక పెద్ద గిన్నె లోకి ప్రతిదీ టాసు అప్పుడు మొత్తం గిన్నె కు డ్రెస్సింగ్ 1/4 కప్పు జోడించండి ఉంది.
- డ్రెస్సింగ్ తో బాగా విసిరిన తరువాత రెండు సేర్విన్గ్స్గా విభజించండి.
- మరుసటి రోజు భోజనం కోసం సిద్ధం ఉంటే: మాసన్ కూజా దిగువ డ్రెస్సింగ్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. ఒక మాసన్ కూజా కు ఇతర పైన ఒక జాబితాలో పదార్థాలు జోడించండి. కవర్ మరియు సర్వ్ సిద్ధంగా వరకు రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఉంచండి. ఒక సారి కూర్చోవటానికి సిద్ధంగా ఉండండి, అప్పుడు అన్నింటినీ టాసు చేయటానికి మాసన్ కూజాను షేక్ చేయండి, అప్పుడు ఒక పలకలో లేదా గిన్నెలో ఉంచండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 293 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 13 mg |
| సోడియం | 796 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 40 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |