ఈ guacamole వంటకం పిల్లలు మరియు వారి స్వంత అన్ని చేయడానికి సరదాగా ఉంటుంది. మరియు గతంలో భావించినప్పటికీ, guacamole చెడు కోసం మీరు కొవ్వు తో లోడ్ లేదు. నిజానికి, చాలా సరసన - guacamole గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోసా అసంతృప్త కొవ్వు పూర్తి. కాబట్టి తినడానికి!
నేను ఈ guacamole సర్వ్ ఇష్టం టోర్టిల్లా ముంచటం లేదా enchiladas, టోర్టిల్లాలు లేదా fajitas కోసం ఒక అలంకరించు.
మిస్ లేదు: ఈజీ మెక్సికన్ వంటకాలు | 7 లేయర్ డిప్
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 పక్వత అవకాశాలు
- 1 ప్లం టమోటా, తరిగిన
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తాజాగా గట్టిగా నిమ్మ రసం
- 1/4 కప్పు తరిగిన తాజా కొత్తిమీర (అలంకరించు కోసం మొలక లేదా రెండు)
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1/4 కప్పు తరిగిన వసంత ఉల్లిపాయలు
- 1 జలపెన్యో మిరియాలు, సీడ్ మరియు ముక్కలు
- 1/2 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- అవకాడొలు పిట్. * మీడియం గిన్నెలో మాంసాన్ని ఉంచండి.
- కావలసిన నిలకడను చేరుకునే వరకు మిగిలిన పదార్ధాలలో కదిలించు. మీరు దానిని చంకిగా లేదా మీకు నచ్చినట్లుగా మృదువుగా చేయవచ్చు.
- కొత్తిమీర తో గార్నిష్.
* అవోకాడోలను పిట్ చేయడానికి, మీరు పిట్కు చేరుకునే వరకు సగం వరకు సగం కట్ చేయాలి. ఇప్పటికీ కత్తి ఉంచండి మరియు మీ ఉచిత చేతితో అవోకాడో మలుపు. మీరు గొయ్యి చుట్టూ ముక్కలు చేసినప్పుడు, కత్తి వేసి, వ్యతిరేక దిశల్లో అవోకాడో భాగాలను తిప్పండి.
మీరు ఇప్పుడు అవోకాడోని తెరవగలుగుతారు. ఒక స్పూన్ తో పిట్ చేద్దామని. విస్మరించు. అప్పుడు ఒక స్పూన్ తో అవెకాడో పండు మాంసం బయటకు తీయమని.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 233 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 209 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 21 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |