అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ గొప్ప అల్పాహారం ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ తినడానికి మీరు బహుశా తృణధాన్యాలు అలసిపోతారు. అల్పాహారం quinoa వస్తుంది పేరు ఆ! నీటి బదులుగా, quinoa కాచు సోయా పాలు లేదా మరొక కాని పాల పాలు ఉపయోగించి, ఒక వెచ్చని మరియు హృదయపూర్వక అల్పాహారం vegans ప్రేమలో ఒక భోజనం మరియు విందు ప్రధానమైన నుండి ఈ ఉబెర్ ప్రముఖ ధాన్యం ట్రాన్స్ఫారమ్స్. ఇది కూడా గ్లూటెన్ ఉచిత వార్తలు చెప్పలేదు.
ఈ అల్పాహారం quinoa వంటకం స్వర్గం నుండి ఒక రుచి కలయిక కోసం చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న మిళితం. కోకో మరియు స్వీటెనర్ ఒక బిట్ తో, ఈ అల్పాహారం "తృణధాన్యాలు" సూపర్ మార్కెట్లో చక్కెర-ప్యాక్, ప్రాసెస్డ్ మరియు శుద్ధి చేయబడిన కార్డ్బోర్డ్-బాక్స్ బ్రాండ్లు కంటే ఎక్కువ పోషకమైనవి. మరియు వోట్మీల్ యొక్క 10.6 గ్రాముల పోలిస్తే అందిస్తున్న ప్రతి ప్రోటీన్ యొక్క 8.1 గ్రాముల తో, అది రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక పోషకమైన అల్పాహారం అవసరం శాకాహారులు కోసం ఒక మంచి అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఎంపిక ఉంది.
ఈ అల్పాహారం quinoa ప్రయత్నించండి చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటకం మీరు మీ అల్పాహారం రొటీన్ అప్ కలపాలి ఒక తీపి మార్గం కోసం చూస్తున్న తదుపరి సమయంలో.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- ½ కప్
- quinoa
- 1½ కప్పులు సోయ్ పాలు లేదా ఇతర పాల-పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
- 1½ tablespoons కోకో
- 1½ tablespoons మాపుల్ సిరప్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ (ఐచ్ఛిక)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం తక్కువ ఉష్ణంలో క్వినో మరియు సోయ్ పాలతో కలపండి. కవర్ మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా quinoa జరుగుతుంది వరకు, తరచుగా గందరగోళాన్ని.
- Quinoa ఇంకా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, వేరుశెనగ వెన్న, కోకో మరియు స్వీటెనర్లో కదిలించు.
- ఒక ఉదారంగా పనిచేస్తున్నట్లు చేస్తుంది.
పనిచేస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం (క్యాలరీ నుండి):
- కేలరీలు: 668
- కొవ్వు: 28 గ్రా
- సోడియం: 337mg
- ఫైబర్: 12 గ్రా
- ప్రోటీన్: 31 గ్రా
క్వినోలాలా? ఇక్కడ ప్రయత్నించండి మరికొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ quinoa వంటకాలు:
* కుక్ యొక్క గమనిక:
క్వినో మంచి కారణం కోసం "ఇది" ధాన్యం అయింది. ఆరోగ్య నిపుణులు ఒక supergrain భావించారు, quinoa అందుబాటులో ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఒకటి. ఇది మొత్తం ప్రోటీన్, ఇది అన్ని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఇతర ధాన్యాలు కంటే మరింత ఫైబర్ కలిగి, మీరు పూర్తి కాలం ఉండడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కూడా గుండె వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి చేయవచ్చు.
ప్లస్, quinoa మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి, లైసిన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B2 మరియు మాంగనీస్ వంటి. ఈ పోషకాలు కలిపి శక్తి ఉత్పత్తి, రక్త చక్కెర నియంత్రణ, శారీరక కణజాల పెరుగుదల మరియు స్వేచ్ఛా రాశులుగా మరమ్మత్తు మరియు భద్రతకు దోహదం చేయవచ్చు. అల్పాహారం గిన్నెలో వారి రోజును ప్రారంభించకూడదనుకున్న అల్పాహారం గిన్నెలో అన్నింటితో?
రెసిపీ మొదట జోలీండ హాకెట్ చేత ది ఎవెర్యింగ్ వేగన్ కుక్బుక్లో కనిపించింది.
సోర్సెస్:
SELF న్యూట్రిషన్ డేటా. (nd). Quinoa, వండిన న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ & కేలరీలు. Http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 నుండి నవంబర్ 23, 2016 న తిరిగి పొందబడింది
SELF న్యూట్రిషన్ డేటా. (nd). తృణధాన్యాలు, వోట్స్, రెగ్యులర్ మరియు త్వరిత మరియు తక్షణ, బలవర్థకమైనవి, పొడి [వోట్మీల్, పాత-వోట్స్, చుట్టిన వోట్స్] న్యూట్రీషన్ ఫ్యాక్ట్స్ & కేలరీలు. Http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 నుండి నవంబర్ 23, 2016 న పునరుద్ధరించబడింది
విల్కాక్స్, J. (2012, మే 31). క్వినోవా యొక్క 7 ప్రయోజనాలు: ది ఫ్యూచర్ యొక్క సూపర్గ్రెయిన్. నవంబరు 23, 2016 న పునరుద్ధరించబడింది, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 650 |
| మొత్తం కొవ్వు | 22 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 430 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 97 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 19 గ్రా |