టొమాటోస్ మరియు కాపెర్స్ తో ఈజీ బోన్లెస్ చికెన్ రొమ్ము

ఈ సులభమైన, గొప్ప-రుచిగా ఉన్న చికెన్ను వేడిచేసిన పాస్తాతో లేదా రుచికరమైన మరియు సులభమైన భోజనం కోసం ఒక బియ్యం వంటకంతో సర్వ్ చేయండి.

ఈ రెసిపీలో కొట్టబడిన ఎముకలేని చికెన్ ఛాతీ లేదా సన్నగా ముక్కలు చేసిన కోడి కట్లెట్స్ ఉపయోగించండి.

ఒక చిన్న తెల్ల వైన్ ఈ వంటకాన్ని రుచి చూస్తుంది, కాని మీరు ఒక ఆల్కాహాల్ డిష్ కావాలనుకుంటే మరింత చికెన్ రసం ప్రత్యామ్నాయంగా జోడించవచ్చు.

మీరు అవసరం ఏమిటి

ఒక మాంసం మాలెట్ ఉపయోగించి, శాంతముగా 1/2-inch గురించి కూడా మందం ప్లాస్టిక్ పలకలు మధ్య చికెన్ ఛాతీ పౌండ్.
ఉప్పు మరియు మిరియాలతో పిండిని చేర్చండి; పిండి మిశ్రమం లో చికెన్ చంపడానికి.
వేడి వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా సాట్లే పాన్లో వేడి నూనె మరియు వెన్న; గోధుమ వరకు, 5 నిమిషాలు చికెన్ జోడించండి మరియు ఉడికించాలి. తిరగండి మరియు సుమారు 3 నుండి 4 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి, లేదా గోధుమ వరకు.

సమయం కోసం ఒక పళ్ళెం కు చికెన్ తొలగించండి.
స్కిల్లెట్ కు, ముక్కలు వెల్లుల్లి, వైన్, మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు, లేదా ద్రవ దాదాపు ఆవిరవుతుంది వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. టమోటాలు మరియు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి; 4 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, లేదా ఒక క్వార్టర్ ద్వారా తగ్గించవచ్చు వరకు. కాపెర్లు వేసి 2 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి. వెన్న 1 tablespoon లో కదిలించు మరియు చికెన్ తిరిగి skillet తిరిగి. 5 నిమిషాలు ఎక్కువసేపు ఉడికించడం కొనసాగించండి, లేదా చికెన్ పూర్తిగా వండిన వరకు.
చికెన్ యొక్క మందం మీద ఆధారపడి వంట సమయం మారవచ్చు.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	1007
మొత్తం కొవ్వు	58 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	17 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	24 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	289 mg
సోడియం	790 mg
పిండిపదార్థాలు	23 గ్రా
పీచు పదార్థం	3 గ్రా
ప్రోటీన్	92 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)