సింపుల్ డిన్నర్స్, సాధారణ కావలసినవి, కేవలం పర్ఫెక్ట్!
రెండు-భాగాల శ్రేణిలో ఈ రెండవ భాగంలో, మీరు మరియు మీ కుటుంబాన్ని సంతృప్తిపరచే 10 వేర్వేరు సత్వర, ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర రహిత భోజనం చేయడానికి 15 పదార్ధాలను మేము ఉపయోగిస్తాము.
ఈ సత్వర వంటకాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా సామాన్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కొంచెం ఎక్కువ లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండే ఒక పదార్ధం ఉంటే, చెమట లేదు! మీరు ఏమి కలిగి, రుచి సీజన్, మరియు మీ భోజనం గొప్ప ఉంటుంది! ఇక్కడ దృఢమైన వంటకాలు లేవు కాబట్టి వీక్లీ విందులు సాధారణ మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి!
వేసవి బౌంటీ సముదాయం జాబితా ముగింపు
-చెక్క రొమ్ము, ఎముకలేని, చర్మంలేని
- కొత్తిమీర
-Eggs
- ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్
-గెరిక్, తాజా లేదా కత్తిరించి
మసాలా ఇటాలియన్
-లేమన్ లేదా సున్నం
-Mozzarella
-ఉల్లిపాయ
-పస్టా, ధాన్యపు లేదా మల్టిగ్రైన్
-Potatoes
-Spinach
-Tomatoes
-వైట్ బీన్స్, ఉంచని
-Zucchini
* ఉప్పు, మిరియాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు వెనీగర్ యొక్క పాంట్రీ బేసిక్స్ 15 పదార్ధాలలో చేర్చబడలేదు.
రాత్రి 6
కొత్తిమీర-లైమ్ కాల్చిన బంగాళ దుంపలు మరియు వేయించిన టమోటో ముక్కలతో లైమ్ కాల్చబడిన చికెన్
కావలసినవి: చికెన్, సున్నం, కొత్తిమీర, బంగాళదుంపలు, టమోటా, ఉల్లిపాయ
ఆదేశాలు:
చికెన్: నిమ్మ రసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో టాస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ - వీలైతే ఒక జంట గంటల కోసం marinade కు అనుమతిస్తే- ఈ పని ముందు పూర్తి చేయబడి, రోజంతా కూర్చుని అనుమతిస్తే. గ్రిల్ చికెన్ ద్వారా వండుతారు వరకు.
టమోటాలు: టమేటాస్ హల్వే మరియు నిమ్మ రసం మరియు ఉప్పుతో టాసు
బంగాళ దుంపలు: సున్నం రసం, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలతో టాస్క్ బంగాళాదుంపలు టాస్. ఉడికించిన వరకు 375 * లో పొట్టలో కాల్చండి.
అందిస్తున్న ముందు తరిగిన కొత్తిమీర తో బంగాళ దుంపలు టాసు.
రాత్రి 7
వైట్ బీన్ స్ప్రెడ్తో వేయించిన శాఖాహారం శాండ్విచ్
కావలసినవి: ఫ్రెంచ్ రొట్టె, గుమ్మడికాయ, టమోటా, తెల్ల బీన్స్, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, పాలకూర.
వైట్ బీన్ స్ప్రెడ్: ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక జంట టేబుల్ స్పూన్లు తెల్లని బీన్స్ ను మృదువైన వరకు కలపండి.
వెజిజీస్: ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ, టొమాటో, మరియు ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో ఉల్లిపాయ .చిన్న వరకు మీడియం అధిక ఉష్ణ న క్రిల్.
రొట్టె: ఆలివ్ నూనె తో తేలికగా బ్రష్ ముక్కలు రొట్టె, కాల్చిన వరకు గ్రిల్.
రొట్టె మీద వ్యాప్తి చెందే బీన్ వ్యాప్తి, మరియు పై పొరలు మరియు పైభాగంలో బచ్చలి కూరలతో సమీకరించడం. ఆస్వాదించండి!
రాత్రి 8
వేయించిన వేగన్ పాలకూర సలాడ్తో పేచెడ్ ఎగ్ అండ్ టోస్ట్
కావలసినవి: గుడ్డు, ఫ్రెంచ్ రొట్టె, గుమ్మడి, టొమాటో, ఉల్లిపాయ, పాలకూర.
ఆదేశాలు: ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయ, టమోటా, మరియు ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో ఉల్లిపాయ. వండుతారు వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద గ్రిల్. వేడి నీటిలో పోచ్ గుడ్డు. బచ్చలి కూరతో సలాడ్ సర్వ్, కాల్చిన కూరగాయలు, ఉడికించిన గుడ్డు, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఇటాలియన్ మసాలా మరియు కాల్చిన ఫ్రెంచ్ రొట్టె యొక్క ఒక వైపు.
రాత్రి 9
కాల్చిన సగ్గుబియ్యము చికెన్ రొమ్ము తో పాస్తా Marinara
కావలసినవి: స్పినాచ్, వెల్లుల్లి, చికెన్, ఇటాలియన్ మసాలా, మోజారెల్లా, పాస్తా, టొమాటో, ఉల్లిపాయ.
ఆదేశాలు:
మరీనార: ఆలివ్ నూనెతో చిన్న సాస్ పాన్ సట్టీ వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలో ఉల్లిపాయలు అపారదర్శకంగా ఉంటాయి. కనీసం 1 కప్పు తరిగిన లేదా తయారుగా ఉన్న టమోటాలు మరియు 2 స్పూన్ ఇటాలియన్ మసాలా దినుసులు జోడించండి. టమోటాలు విచ్ఛిన్నం అయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు సాస్ ను తయారుచేయడం మొదలు పెట్టండి. మీరు మృదువైన marinara ఇష్టపడతారు కేవలం నునుపైన వరకు మిశ్రమం మిశ్రమం.
పాస్తా: ప్యాకేజీ ఆదేశాలు ప్రకారం ఉడికించాలి
చికెన్: ఒక పాకెట్ సృష్టించడానికి దాని వైపు వెంట ముక్కలు చేసే చికెన్ బ్రెస్ట్. బచ్చలికూర, వెల్లుల్లి మరియు మోజారెల్లా తో స్టఫ్. రొట్టె 375 * లో రొట్టెలు వేయాలి. పాస్తాతో సాస్ తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న చికెన్ సర్వ్.
రాత్రి 10
పేల్చిన చికెన్ శాండ్విచ్లు
కావలసినవి: చికెన్, ఫ్రెంచ్ రొట్టె, ఇటాలియన్ మసాలా, వెల్లుల్లి, మొజ్జరెల్లా, స్పినాచ్, గుమ్మడి, టమోటో
దిశలు: ఇటాలియన్ మసాలా, ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు గ్రిల్తో సీజన్ చికెన్ తో వండుతారు. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో టాస్క్ గుజ్జు మరియు ముక్కలుగా చేసి టమోటా, మీడియం అధిక ఉష్ణ మృదువైన వరకు గ్రిల్. ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రిల్తో కాల్చిన రొట్టెతో తేలికగా బ్రష్ ముక్కలు చేసిన బ్రెడ్. కాల్చిన రొట్టె ముక్కల మధ్య పొరలు చికెన్, వెజియిస్, మోజారెల్లా మరియు బచ్చలికూరతో శాండ్విచ్ తయారుచేయండి.