ట్యూనా మరియు వెజ్జీ పాస్తా సలాడ్ (పర్వేవ్)

ట్యూనా పాస్తా సలాడ్ ఒక potluck మరియు పిక్నిక్ క్లాసిక్, మరియు ఈ ఒక స్ఫుటమైన blanched బ్రోకలీ, జూసీ చెర్రీ టమోటాలు, ఆలివ్ మరియు స్కాలియన్లు యొక్క అదనంగా ఆట అప్లను. ఈ రంగురంగుల, ఒక డిష్ భోజనం ఒక బిజీగా రాత్రి ఒక శీఘ్ర, పిల్లవాడిని-స్నేహపూర్వక భోజనం కోసం, లేదా ప్యాక్ lunches పాటు toting కోసం కూడా ఆదర్శ ఉంది.

చిట్కాలు: ట్యూనా మరియు మాయో రెండూ అందంగా పాడైపోతాయి, కాబట్టి మీరు ఈ పనిని లేదా పాఠశాలకు పంపితే, లాఫ్టైమ్ వరకు సురక్షితంగా చల్లగా ఉంచుకోడానికి ఒక థెర్మోస్లో రిఫ్రిజిరేటెడ్ సలాడ్ ప్యాక్ చేయాలని నిర్థారించుకోండి. దానిని ఒక పిక్నిక్ లేదా పొట్టి కుక్కి తరలించడం? మంచు ప్యాక్స్ పుష్కలంగా ఒక బాగా ఇన్సులేట్ చల్లని బ్యాగ్ ఒక మంచి పందెం ఉంది.

రెసిపీ మరింత పరిపూర్ణంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? సంపూర్ణ గోధుమ కోసం సాధారణ పాస్తాను మార్చడం ప్రయత్నించండి. Veggies, ట్యూనా మరియు డ్రెస్సింగ్ మధ్య, మొత్తం ధాన్యం newbies మార్పు acclimated సహాయం డిష్ లో పరిపూరకరమైన రుచులు మరియు అల్లికలు మా ఉన్నాయి.

వేరియేషన్: మాయో ఆధారిత డ్రెస్సింగ్ అభిమాని కాదు? అది దాటవేసి, ఒక ఫలం అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె తో సలాడ్ టాస్ మరియు రుచి తాజాగా పిండిన నిమ్మ రసం. తాజాగా పగులగొట్టిన నల్ల మిరియాలు మరియు ముతక సముద్రపు ఉప్పును ఒక చిటికెడు, అవసరమైతే.

ఇది ఒక భోజనం చేయండి: ఒక రుచికరమైన సలాడ్ తో ఈ ట్యూనా పాస్తా కాంబో జత ద్వారా ప్యాక్ అర్హత ఎదురు చూస్తుంటాను. ఈ అవోకాడో, హర్ట్స్ ఆఫ్ పామ్, ఎడమామెమ్ & జాతార్ సలాడ్ ఒక గొప్ప పరిపూరకంగా ఉంటుంది. చల్లటి తేనీరు మరియు తాజా స్ట్రాబెర్రీస్ కూడా గో-

మిరి రాట్కోవిట్జ్ చేత సవరించబడింది

మీరు అవసరం ఏమిటి

• సలాడ్ కోసం:
• 8 ounces / 227 g. పాస్తా (రొట్టినీ లేదా ఫసిల్లి [కార్క్స్క్రూ])
• 2 కప్స్ బ్రోకలీ (తాజా, చిన్న పుష్పాలను)
• 2 డబ్బాలు / 10 ounces ట్యూనా (నీటిలో నింపిన, పారుదల)
• 1 కప్ టమోటాలు (చెర్రీ లేదా ద్రాక్ష, సగం)
• 3/4 కప్పు ఆలీవ్లు (నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ ముక్కలు)
• 3 స్కాలియన్లు (తెలుపు మరియు లేత ఆకుపచ్చ భాగాలను మాత్రమే, సన్నని రౌండ్లలో ముక్కలుగా చేసి)
• డ్రెస్సింగ్:
• 1/2 కప్పు / 115 ml. మయోన్నైస్ (సాధారణ లేదా తక్కువ కొవ్వు)
• 1/4 కప్పు / 60 ml. ఆలివ్ నూనె
• 1 tablespoon తెలుపు వైన్ (లేదా బియ్యం వెనీగర్)
• ఐచ్ఛికం: 1 teaspoon Dijon ఆవపిండి
• 1/2 teaspoon ఉప్పు
• 1/8 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. ప్యాకేజీ ఆదేశాలు ప్రకారం పాస్తా కుక్. వంట చివరి నిమిషంలో, బ్రోకలీ పుష్పాలను జోడించండి. నూడుల్స్ మరియు బ్రోకలీని ప్రవహిస్తాయి. చాలా చల్లగా నడుస్తున్న నీటితో వెంటనే శుభ్రం చేసి బాగా ప్రవహిస్తుంది.

2. ఒక పెద్ద గిన్నెలో పాస్తా మరియు బ్రోకలీని ట్యూనా, టమోటాలు, ఆలీవ్లు మరియు స్కాలియన్లు కలపండి.

3. ఒక చిన్న గిన్నెలో మయోన్నైస్, ఆలివ్ నూనె, వెనిగర్, ఆవాలు (వాడితే), ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి. ఒక creamy- ఆకృతి డ్రెస్సింగ్ కోసం ఒక whisk తో బీట్.

4. కేవలం పనిచేస్తున్న ముందు, ట్యూనా-పాస్తా సలాడ్ మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి మరియు బాగా కలపాలి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	463
మొత్తం కొవ్వు	28 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	12 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	29 mg
సోడియం	369 mg
పిండిపదార్థాలు	34 గ్రా
పీచు పదార్థం	4 గ్రా
ప్రోటీన్	19 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)