క్యాబేజీ యొక్క చవకైన, వేగవంతమైన, సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన జపనీస్ వంటకం ఇక్కడ తయారుగా ఉన్న ట్యూనాలో వండుతారు. సన్నాహాల్లో తక్కువ అవాంతరం ఉంది, వంటలో తక్కువ సమయం మాత్రమే ఉంది. ఇది మీ బొడ్డు పూర్తి మరియు మీ సంచి పూర్తి చేస్తుంది ఒక సంపూర్ణ భోజనం ఉంది.
మాంటెరీ బే అక్వేరియం యొక్క సీఫుడ్ వాచ్ ప్రకారం: "ట్రోన్ లేదా పోల్ మరియు లైన్ గేర్తో దొరికిన స్కిప్జాక్ ట్యూనా" బెస్ట్ ఛాయిస్ "సిఫారసును స్వీకరిస్తుంది, ఎందుకంటే చిన్నది లేదా లేనందున మీరు క్యాన్డ్ ట్యూన్ కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు ఈ సేకరణ పద్ధతితో అనుబంధించబడిన బైకాచ్. "
ప్రోటీన్ పెంచడానికి మరియు ఒక అదనపు కోణాన్ని జోడించడానికి, ఒక గిలకొట్టిన గుడ్డు జోడించండి.
మరియు ఒక సూచన: మీరు crunchiness సంరక్షించేందుకు చాలా కాలం క్యాబేజీ ఉడికించాలి లేకపోతే ఇది ఉత్తమ రుచి.
బదులుగా సలాడ్
మీరు ఎల్లప్పుడూ క్యాబేజీ మరియు తయారుగా ఉన్న ట్యూనాతో ఒక సలాడ్-ఫ్రైతో సలాడ్ చేయవచ్చు. ఒక ఫోర్క్ తో క్యాబేజీ గొడ్డలి తో ట్యూనా గుడ్డ ముక్క, ముక్కలు chives, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి, మరియు కాంతి సోర్ క్రీం తో మయోన్నైస్ లేదా గ్రీక్ పెరుగు తో కలపాలి. అదనపు అభిరుచి కోసం, ఒక సన్నగా ముక్కలు jalapeño మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ జోడించండి.
ఫ్రెష్ టునా ఉపయోగించి
బదులుగా తయారుగా జీవరాశి యొక్క, మీరు అదే డిష్ పరిగణించవచ్చు, కానీ తాజా అహ డున తో. ఇక్కడ ఆ రెసిపీ వైవిధ్యం యొక్క అవలోకనం ఉంది:
ఒక చిన్న గిన్నెలో, సోయ్ సాస్, మిరిన్ , తేనె మరియు నువ్వుల నూనెను కదిలించు. రెండు సమాన భాగాలుగా విభజించండి. బియ్యం వెనీగర్ ను ఒక భాగంలో కదిలించు మరియు ఒక ముంచడం సాస్ గా పక్కన పెట్టండి.ఒక ప్లేట్ మీద నువ్వుల విత్తనాలను వ్యాప్తి చేయండి. మిగిలిన సోయా సాస్ మిశ్రమంతో కూడిన ట్యూనా స్టీక్స్, అప్పుడు కోటుగా నువ్వుల విత్తనాలను నొక్కండి. ఎక్కువ వేడి వరకు అధిక వేడి పైగా తారాగణం ఇనుము స్కిల్లెట్ లో వేడి ఆలివ్ నూనె. పాన్లో స్టీక్స్ ఉంచండి మరియు ప్రతి వైపు 30 క్షణాల కోసం శోధించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 నాప క్యాబేజీ (1 అంగుళాల వెడల్పు స్ట్రిప్స్ లోకి కట్)
- 1 చిన్న ఉల్లిపాయ (లేదా 1/2 అంగుళాల మైదానాల్లో కట్ 1/2 పెద్ద ఉల్లిపాయ)
- 1 చెయ్యవచ్చు / 6-7 oz. జీవరాశి (పారుదల)
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్. సోయా సాస్
- వేయించడానికి 1 సీసా కూరగాయల నూనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ లో వేడి కూరగాయల నూనె మరియు మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉల్లిపాయ ఉల్లిపాయ మెత్తగా వరకు.
- క్యాబేజీని వేసి, మెత్తగా కదిలించు వరకు వేసి కదిలించండి.
- ట్యూనా వేసి కూరగాయలు బాగా కదిలించు.
- మీ ప్రాధాన్యతకు సోయ్ సాస్ తో సీజన్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 131 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 23 mg |
| సోడియం | 580 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 4 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 15 గ్రా |