అల్పాహారం జీవితంలో భాగం. చాలా స్నాక్స్ బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది, కానీ మీరు మీ చక్కెర రహిత ప్రయాణంలో తెలివిగా ఎంచుకోండి ఉంటే, స్నాక్స్ ఒక స్థిరమైన చక్కెర లేని జీవనశైలి మీరు ఉంచుకుంటుంది మీ ఆహారం యొక్క ఒక అద్భుతమైన భాగంగా ఉంటుంది .
కొన్నింటికి, పంచదార అన్ని రకాల చక్కెరను మినహాయించి చక్కెర రహిత మార్గంగా ఉంది. కూడా అరటి యొక్క సేవలందిస్తున్న నుండి తీయగా కూడా ఒక చక్కెర కోరికతో tailspin లోకి మీరు త్రో తగినంత కావచ్చు. ఆ సందర్భంలో మీరు కూడా ఈ చిరుతిండిని మీరు నివారించాల్సిన అవసరం కావచ్చు, అయితే అనేక మందికి, అప్పుడప్పుడు పండ్ల తీయని చికిత్స హాని చేయదు.
చక్కెర రహిత ఆహారం లో అరటిని సంతృప్తిగా భావిస్తారు ఎందుకంటే ఇది పిండి పదార్థాలు మరియు సహజ చక్కెరలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తు కేవలం కొద్దిగా గుజ్జు, పండిన అరటి రుచి లో చాలా దూరంగా వెళుతుంది. ఈ వంటకం 1/4 కప్పు గుజ్జు అరటి, ఇది ఒక చిన్న అరటికు సమానంగా ఉంటుంది. 4 సేర్విన్గ్స్తో విభజిస్తారు, ఇది గొప్ప పథకంలో చాలా భాగం కాదు మరియు జోడించిన అరటి సారంతో కలిపి సంతృప్తికరమైన అరటి రుచిని పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలలో తక్కువగా అందిస్తుంది. చియా విత్తనాలు ఫైబర్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అరటితో జతచేయబడతాయి, మీ మొత్తం నికర పిండి పదార్థాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది వేగవంతమైన మరియు సులువైన డెజర్ట్ లేదా అల్పాహారం, మీరు ఫ్రిజ్లో ఉంచడానికి మరియు ఫ్రిజ్లో ఉంచుకోవచ్చు - మీరు పిక్-మే-అప్ వేగవంతంగా అవసరమైనప్పుడు బిజీగా ఉన్న రోజులకు ఖచ్చితమైనది.
న్యూట్రిషన్ సమాచారం:
కేలరీలు: 166, ఫ్యాట్ కేలరీలు: 102, మొత్తం కొవ్వు: 11.3 గ్రా, సంతృప్త కొవ్వు: 1 గ్రా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0 గ్రా, కొలెస్ట్రాల్ 0 mg, సోడియం: 147 mg, కార్బోహైడ్రేట్: 14.8 గ్రా, ఫైబర్: 10.8 గ్రా, చక్కెరలు: 1.3 ప్రోటీన్: 6.6 గ్రా, విటమిన్ సి: 1%, విటమిన్ ఎ: 5%, ఐరన్: 14%, కాల్షియం: 38%, నికర పిండి పదార్థాలు: 4.8 గ్రాముల
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు తియ్యలేదు
- బాదం పాలు
- 1/2 కప్ చియా గింజలు
- 1/4 కప్పు గుజ్జు పండిన అరటి
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- 1/2 to 1 teaspoon వనిల్లా ద్రవ స్టెవియా (రుచికి ఎంపిక లేదా స్వీటెనర్)
- పించ్ ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: పంచదార లేని కొరడాతో క్రీమ్ మరియు / లేదా పంచదార లేని చాక్లెట్ సాస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కలిపి వరకు అన్ని పదార్థాలు కలిసి కదిలించు. గుజ్జు అరటి చక్కగా సరిపోకపోతే స్టాండ్ మిక్సర్ ఉపయోగించండి.
- మీ ప్రాధాన్యతకు స్వీటెనర్ రుచి చేసి, సర్దుబాటు చేయండి.
- కూర్చుని 5 నిముషాలు కూర్చోండి, తరువాత మళ్ళీ కదిలించు మరియు అద్దాలు కప్పుకోవాలి.
- సెట్ వరకు 10 నిమిషాల రిఫ్రిజిరేట్.
- పంచదార లేని కొరడాతో కూడిన క్రీమ్ మరియు చక్కెర రహిత చాక్లెట్ సిరప్ యొక్క చినుకులు అవసరమైతే.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 53 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 169 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 8 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |