మీరు వాణిజ్య గనుల బార్లు గొప్ప, శీఘ్ర చిరుతిండిని తయారు చేస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని ప్రముఖ బ్రాండ్లు పోషక లేబుల్ వద్ద చూసారా? తరచుగా వారు చక్కెరలు, తరచూ చాక్లెట్లు మరియు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాల మార్గంలో ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడతారు.
మీ బార్లను తయారు చేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన విషయాన్ని ముంచెత్తుతుంది అనేది మెరుగైన ఎంపిక. ఇంట్లో తక్కువ క్యాలరీ గ్రానోలాల్లో బార్లు కోసం ఈ వంటకం ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. పదార్థాలు పరిపూర్ణమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి, ఇంకా మంచివి, మీరు పూర్తి ఫీలింగ్ను వదిలివేస్తారు. ప్లస్, మీ గెలిచింది గ్రానొలల బార్లు మీరు వాటిని లోకి వెళ్ళిపోతుంది ఏమి నియంత్రణ అనుమతిస్తుంది. మీరు ఎండుగడ్డికి శ్రద్ధ లేకపోతే, వేయించిన ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా చెర్రీస్ జోడించడం ప్రయత్నించండి. మీరు వల్కాయలను చుట్టుముట్టే కానీ గవదబిళ్ళను కలిగి ఉండకపోతే, ముందుకు సాగండి మరియు వాటిని మార్చండి. మీకు సిన్నమోన్ ఇష్టమా? రెసిపీకి ఒక టీస్పూన్ జోడించడం ప్రయత్నించండి. అవకాశాలు బాగున్నాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 1/2 కప్పులు వోట్స్ను గాయపరిచాయి
- 3/4 కప్పు
- బాదం (ముక్కలుగా చేసి)
- 3/4 కప్పు
- ఎండుద్రాక్ష
- 1/4 కప్పు
- స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
- 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1 గుడ్డు
- 2 టేబుల్ బ్రౌన్ షుగర్
- 2 tablespoons గోధుమ బీజ
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ప్రారంభించడానికి, మీ పొయ్యిని 325 F కు వేడిచేయండి
- తరువాత, 1/2 కప్పు బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో చుట్టిన వోట్స్ యొక్క స్థానం. వోట్స్ ఒక కోర్సు పొడిగా ఉంచే వరకు, ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు ప్రక్రియ. పక్కన పెట్టండి.
- ముతకగా వారు కొద్దిగా చిన్న ముక్కలుగా ఉంచుతారు కాబట్టి raisins గొడ్డలితో నరకడం. పక్కన పెట్టండి.
- ఇప్పుడు మీరు ఒక పెద్ద గిన్నెలో కలిపి పొడి పదార్ధాలను కలపాలి. చుట్టిన వోట్స్, ప్రాసెస్డ్ వోట్స్, బాదం, రైసిన్, గోధుమ బీజ, ఉప్పు మరియు గోధుమ చక్కెరలను కలిపి. అప్పుడు, ఒక ప్రత్యేక డిష్ లో, ఒక ఫోర్క్ తో గుడ్డు మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు whisk, మరియు మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లా జోడించండి. వోట్ మిశ్రమం మీద గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు ఒక చెంచా బాగా కలపండి.
- కాని స్టిక్ వంట స్ప్రేతో కోట్ 8x11 అంగుళాల బేకింగ్ డిష్. పాన్ లోకి గట్టిగా మరియు సమానంగా వోట్ మిశ్రమాన్ని నొక్కడానికి పెద్ద చెంచా లేదా మీ వేళ్ల వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి.
- 25-30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, లేదా గ్రానోలా పాటీ యొక్క అంచులు తేలికగా గోధుమ చెందుతాయి. పాన్ లో ఐదు నిమిషాలు చల్లబరిచేందుకు అనుమతించండి, తరువాత పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది ఒక తీగ రాక్ లో. ఒకసారి చల్లని, పన్నెండు సమాన బార్లు లోకి ప్యాటీ కట్.
రెసిపీ చిట్కాలు:
ఒక బ్యాచ్ని తయారు చేసి వాటిని ఒక గాలి చొరబడని కంటైనర్లో నిల్వ చేయండి, పొరల మధ్య మైనపు కాగితం ముక్కతో, ఒక వారం వరకు. లేదా మీరు ఒక డబుల్ బ్యాచ్ చేయవచ్చు, మరియు ఈ వారం ఒక బ్యాచ్ తిని మిగిలిన వారం తీసుకోవాలని మిగిలిన స్తంభింప చేయవచ్చు! మీరు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి కోసం తలుపును తిప్పినట్లు ఒకదాన్ని పట్టుకోండి.
పెర్ అందిస్తోంది (ఒక బార్) కేలరీలు 161, కొవ్వు 4.6 గ్రాముల, ప్రోటీన్ 5 గ్రాముల, పిండి పదార్థాలు 27 గ్రాముల, ఫైబర్ 3 గ్రాముల
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 131 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 17 mg |
| సోడియం | 24 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 19 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |